წონიანი მწოლიარე გვერდითი ამწევი თავი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი წონიანი მწოლიარე გვერდითი ამწევი თავი
წონით დაწოლილ გვერდით ამწევი თავის ვარჯიში არის მიზანმიმართული ვარჯიში, რომელიც ძირითადად მიზნად ისახავს კისრის, მხრების და სხეულის ზედა კუნთების გაძლიერებასა და ტონუსს. ის იდეალურია სპორტსმენებისთვის, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც კონტაქტურ სპორტს ეწევა, როგორიცაა ჭიდაობა და კრივი, სადაც კისრის ძლიერი კუნთები გადამწყვეტია, ასევე იმ პირებისთვის, რომლებიც გამოჯანმრთელდებიან კისრის ან მხრის ტრავმებისგან. ამ ვარჯიშის რუტინაში ჩართვით, ინდივიდებს შეუძლიათ გააძლიერონ კუნთების ძალა, გააუმჯობესონ კისრის მოქნილობა და პოტენციურად შეამცირონ ტრავმის რისკი.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები წონიანი მწოლიარე გვერდითი ამწევი თავი
- დაიჭირეთ პატარა წონა თქვენს ზედა ხელში და მოათავსეთ იგი თავის გვერდზე, ყურის ზემოთ.
- ნელა აწიეთ თავი მიწიდან, გამოიყენეთ კისრის გვერდითი კუნთები და წონა წინააღმდეგობის უზრუნველსაყოფად.
- დაიჭირეთ თავი მაღლა რამდენიმე წამის განმავლობაში, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ საწყის პოზიციაზე.
- გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის, შემდეგ გადადით მეორე მხარეს და გაიმეორეთ პროცესი.
რჩევები ყველასთვის წონიანი მწოლიარე გვერდითი ამწევი თავი
- გამოიყენეთ შესაბამისი წონა: ადამიანების ერთ-ერთი გავრცელებული შეცდომა არის ძალიან მძიმე წონის გამოყენება. ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაძაბულობა ან დაზიანება. დაიწყეთ მსუბუქი წონით და თანდათან გაზარდეთ ის, როცა თქვენი ძალა გაუმჯობესდება. დაიმახსოვრეთ, მიზანია კისრის სიძლიერის გაზრდა და არა რაც შეიძლება მეტი წონის აწევა.
- ნელი და სტაბილური: შეასრულეთ ვარჯიში ნელა და კონტროლით. მოერიდეთ აჩქარებულ ან სწრაფ მოძრაობებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. თქვენი მოძრაობები უნდა იყოს გლუვი, აწიეთ თავი ჭერამდე და შემდეგ ჩამოწიეთ უკან.
- შეინარჩუნეთ სწორი ფორმა: შეინახეთ სხეული სწორი და მოერიდეთ ხერხემლის გადახვევას ან მოხრას. თქვენი სხეული უნდა დარჩეს სტაციონარული, მხოლოდ თავით და კისრით
წონიანი მწოლიარე გვერდითი ამწევი თავი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც წონიანი მწოლიარე გვერდითი ამწევი თავი?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ შეასრულონ ვარჯიში წონით დაწოლილი გვერდითი აწევით, მაგრამ ისინი უნდა იწყონ მსუბუქი წონებით ან საერთოდ წონებით, რათა თავიდან აიცილონ ტრავმა. ეს ვარჯიში განკუთვნილია კისრის კუნთების გასაძლიერებლად. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დამწყებებმა ისწავლონ სწორი ფორმა და ტექნიკა რაიმე წონის დამატებამდე. ასევე რეკომენდებულია ფიტნეს ტრენერთან ან ფიზიოთერაპევტთან კონსულტაცია, რათა უზრუნველყოთ ვარჯიში სწორად და უსაფრთხოდ.
რომლება აროგლებეეად წონიანი მწოლიარე გვერდითი ამწევი თავი?
- წოლა პირისპირ კისრის კისრის რეზისტენტობის ვარჯიში არის კიდევ ერთი ვერსია, სადაც თქვენ იწექით სკამზე, რომელსაც აქვს წონის ფირფიტა თავის უკანა მხარეს და ასწიეთ თავი მაღლა.
- Dumbbell Neck Flexion არის ვარიაცია, როდესაც თქვენ იწექით ზურგით სკამზე, ჰანტელთან ერთად შუბლზე დადებული და ასწიეთ თავი.
- წინააღმდეგობის ზოლის კისრის გაფართოება არის კიდევ ერთი ალტერნატივა, სადაც იყენებთ წინააღმდეგობის ზოლს, რომელიც მიმაგრებულია სტაციონარულ ობიექტზე და აგრძელებთ კისერს წინააღმდეგობის წინააღმდეგ.
- იოგას ბურთის კისრის ხიდი არის ვარიაცია, სადაც თქვენ იწექით მხრებით იოგას ბურთზე და წონის ფირფიტა მკერდზე, შემდეგ ასწიეთ თავი და სხეულის ზედა ნაწილი ხიდის შესაქმნელად.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია წონიანი მწოლიარე გვერდითი ამწევი თავი?
- მჯდომარე კისრის წინააღმდეგობის სავარჯიშოები ასევე ავსებს წონით დაწოლილ გვერდით ამწევ თავს, რადგან ისინი მოიცავს მსგავს მოძრაობებს, მაგრამ განსხვავებული კუთხით, რაც ხელს უწყობს კისრის ყველა კუნთის ჩართვას და აუმჯობესებს კისრის საერთო სიმტკიცეს და მოქნილობას.
- მხრების აწევა შეიძლება იყოს შესანიშნავი დამატება წონიანი გვერდითი ამწევი თავისთვის, რადგან ისინი მიზნად ისახავს ტრაპეციის კუნთებს, რომლებიც მხარს უჭერენ კისერს. ამ კუნთებზე მუშაობამ შეიძლება გაზარდოს კისრის ვარჯიშის სარგებელი და გააუმჯობესოს პოზა.
შინარსი სხვა საკვვატებით და წონიანი მწოლიარე გვერდითი ამწევი თავი
- შეწონილი კისრის ვარჯიში
- გვერდითი მწოლიარე თავის ლიფტი
- კისრის გამაძლიერებელი ვარჯიში
- წონიანი ხელმძღვანელი ლიფტები
- გვერდითი კისრის ვარჯიში
- წონიანი მწოლიარე თავის ამწევი
- კისრის კუნთების აღმშენებლობის ვარჯიში
- წონის ვარჯიში კისრისთვის
- გვერდითი კისრის ვარჯიში წონებით
- წონიანი ვარჯიში კისრის გასაძლიერებლად