შეწონილი იატაკი უვლიან Crunch ფეხები სკამზე
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი შეწონილი იატაკი უვლიან Crunch ფეხები სკამზე
Weighted Floor Twisting Crunch Feet on Bench არის ეფექტური ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს მუცლის კუნთებს, მათ შორის ირიბს, აძლიერებს ბირთვის ძალასა და სტაბილურობას. ეს ვარჯიში შესაფერისია როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, მისი რეგულირებადი ინტენსივობის გამო წონის ცვალებადობით. ინდივიდებს შეუძლიათ უპირატესობა მიანიჭონ ამ ვარჯიშს, რადგან ის ხელს უწყობს პოზის გაუმჯობესებას, აძლიერებს სპორტულ შესრულებას და ხელს უწყობს ტონის, ძლიერი შუა ნაწილის განვითარებას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები შეწონილი იატაკი უვლიან Crunch ფეხები სკამზე
- მკერდზე ორივე ხელით დაიჭირეთ წონის ფირფიტა ან ჰანტელი დამატებითი წინააღმდეგობისთვის.
- ჩართეთ თქვენი ბირთვი და ნელა აწიეთ თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი, გადაატრიალეთ თქვენი ტანი მარჯვნივ, როდესაც კრუნჩხავთ.
- დაწიეთ თქვენი სხეული საწყის პოზიციაზე კონტროლირებადი მოძრაობით.
- გაიმეორეთ მოძრაობა, ამჯერად გადაატრიალეთ თქვენი ტანი მარცხნივ, როგორც კი კრუნჩხავთ, და განაგრძეთ გვერდების მონაცვლეობა ყოველი გამეორებისას.
რჩევები ყველასთვის შეწონილი იატაკი უვლიან Crunch ფეხები სკამზე
- კონტროლირებადი მოძრაობა: კრუნჩხვის შესრულებისას არ იჩქაროთ. ნელი, კონტროლირებადი მოძრაობები არის გასაღები თქვენი მუცლის კუნთების ეფექტურად ჩართვისთვის. ზედა ტანის აწევისას, ტანი გადაატრიალეთ მარჯვნივ და შეეცადეთ შეეხოთ მარცხენა იდაყვს მარჯვენა მუხლს. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და გაიმეორეთ მეორე მხარეს.
- ჩართეთ თქვენი ბირთვი: დარწმუნდით, რომ ჩართავთ გულს მთელი ვარჯიშის განმავლობაში და არა მხოლოდ ტანის აწევისას. ეს დაგეხმარებათ მაქსიმალურად მიიღოთ ვარჯიში და ასევე დაიცვათ ზურგის ქვედა ნაწილი.
- მოერიდეთ დაძაბულობას: მოერიდეთ კისრის დაძაბვას ან ხელებით მოზიდვას. შენი ხელები უბრალოდ იქ არის
შეწონილი იატაკი უვლიან Crunch ფეხები სკამზე კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც შეწონილი იატაკი უვლიან Crunch ფეხები სკამზე?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ სავარჯიშო სავარჯიშო სკამზე. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით და ფოკუსირება მოახდინოთ სათანადო ფორმის შენარჩუნებაზე. ასევე რეკომენდირებულია, რომ პერსონალურმა ტრენერმა ან ფიტნეს პროფესიონალმა აჩვენოს ვარჯიში, რათა უზრუნველყოს ის სწორად და უსაფრთხოდ. როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიში, დამწყებებმა უნდა დაიწყონ ნელა და თანდათან გაზარდონ ინტენსივობა, რადგან მათი ძალა და ფიტნეს დონე უმჯობესდება.
რომლება აროგლებეეად შეწონილი იატაკი უვლიან Crunch ფეხები სკამზე?
- Cable Twist Crunch არის კიდევ ერთი ვარიაცია, სადაც თქვენ იყენებთ საკაბელო აპარატს წინააღმდეგობის გასაზრდელად, გრეხილი კრუნჩხვის შესრულებისას, მიზნად ისახავს თქვენი ირიბი და მუცლის ღრუს.
- Medicine Ball Russian Twist არის მჯდომარე ვარიაცია, სადაც თქვენ უჭირავთ სამკურნალო ბურთულას და ატრიალებთ ტანს გვერდიდან გვერდზე, ჩაერთვებით თქვენს ბირთვსა და ირიბად.
- Plate Twist Crunch არის იატაკზე დაფუძნებული ვარიაცია, სადაც თქვენ უჭირავთ საწონის ფირფიტას და ასრულებთ გრეხილს, რაც უზრუნველყოფს წინააღმდეგობის განსხვავებულ კუთხეს.
- Kettlebell Windmill არის ფეხზე მდგომი ვარიაცია, რომელიც გულისხმობს ქეთლბელის ცალ ხელში დაჭერას და ტანის გადახვევას, ირიბი, მუცლის და ზურგის ქვედა ნაწილის დამუშავებას.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია შეწონილი იატაკი უვლიან Crunch ფეხები სკამზე?
- "ველოსიპედის კრუნჩები" ავსებს სკამზე იატაკის მობრუნებულ ფეხებს, რადგან ისინი ასევე მოიცავს გრეხილ მოძრაობას, მიზნად ისახავს ირიბებს და აუმჯობესებს ბირთვის საერთო სიმტკიცეს და მოქნილობას.
- "რუსული ტრიუკები" კიდევ ერთი შესანიშნავი დამატებითი ვარჯიშია, რადგან ისინი მოიცავს მსგავს გრეხილ მოძრაობას, რაც ხელს უწყობს ბრუნვის სიძლიერის გაუმჯობესებას და კუნთების გამძლეობის გაზრდას, რაც აადვილებს სკამზე წონიანი იატაკის გრეხილი კრუნჩხული ფეხების შესრულებას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და შეწონილი იატაკი უვლიან Crunch ფეხები სკამზე
- წონიანი კრუნჩხვები წელისთვის
- იატაკის გრეხილი წონებით
- სავარჯიშო სკამზე კრუნჩხვითი წელისთვის
- წონიანი წელის ვარჯიში
- იატაკის გრეხილი წელის შერბილებისთვის
- წელის ვარჯიშები წონებით
- სკამების კრუნჩხვები წელის შესამცირებლად
- წონიანი იატაკის გადახვევის ვარჯიში
- წელის მიზანმიმართული კრუნჩხვები წონებით
- წონიანი სკამი წელის ფორმისთვის