წონიანი კრუნჩი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი წონიანი კრუნჩი
Weighted Crunch არის ძალის ასამაღლებელი ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს მუცლის კუნთებს და უზრუნველყოფს უფრო ინტენსიურ ვარჯიშს, ვიდრე ჩვეულებრივი კრუნჩხვები დამატებითი წინააღმდეგობის გამო. ეს სავარჯიშო იდეალურია ყველა დონის ფიტნესის მოყვარულთათვის, რომელთაც სურთ მუცლის კუნთების ტონუსი და გააუმჯობესონ ძირითადი ძალა. წონიანი კრუნჩების შესრულებას შეუძლია გააძლიეროს პოზა, წონასწორობა და სტაბილურობა, რაც მას სასურველ დანამატად აქცევს ნებისმიერი ვარჯიშის რუტინაში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები წონიანი კრუნჩი
- ორივე ხელით დაიჭირეთ საწონის ფირფიტა ან ჰანტელი მკერდზე.
- ამოისუნთქეთ და ნელა შემოახვიეთ სხეულის ზედა ნაწილი, აწიეთ მხრები და ზედა ზურგი იატაკიდან, ხოლო ქვედა ზურგი მყარად დაჭერით ხალიჩაზე.
- გააჩერეთ კრუნჩხვის პოზიცია ერთი წუთით, აქცენტი გააკეთეთ მუცლის კუნთების შეკუმშვაზე.
- ნელა ჩამოწიეთ საწყის პოზიციაზე ჩასუნთქვისას, დარწმუნდით, რომ მოძრაობა კონტროლირებადია და არ დაუშვათ თქვენი მხრები სრულად იატაკზე დაყრდნობილი მომდევნო გამეორების დაწყებამდე.
რჩევები ყველასთვის წონიანი კრუნჩი
- კონტროლირებადი მოძრაობები: მოერიდეთ ვარჯიშის აჩქარებას. ამის ნაცვლად, შეასრულეთ თითოეული კრუნჩხვა კონტროლირებადი გზით. ეს ნიშნავს, რომ ნელა უნდა აწიოთ თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი მიწიდან, დაიჭიროთ პოზიცია მოკლედ და შემდეგ ნელა ჩამოწიოთ ზურგი ქვემოთ. ეს უზრუნველყოფს, რომ არ იყენებთ იმპულსს თქვენი სხეულის ასამაღლებლად, რაც ჩვეულებრივი შეცდომაა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ნაკლებად ეფექტური ვარჯიშები და პოტენციური დაზიანებები.
- კისრის პოზიცია: კიდევ ერთი გავრცელებული შეცდომა არის კისრის დაჭიმვა კრუნჩხვის დროს. ამან შეიძლება გამოიწვიოს კისრის დაძაბვა და შეამციროს ვარჯიშის ეფექტურობა. ამის თავიდან ასაცილებლად, დარწმუნდით, რომ იყენებთ მუცლის კუნთებს ასაწევად
წონიანი კრუნჩი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც წონიანი კრუნჩი?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ შეასრულონ ვარჯიში Weighted Crunch. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონა, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. ძალა და გამძლეობა გაუმჯობესდება, წონა შეიძლება თანდათან გაიზარდოს. ასევე სასურველია, რომ ფიტნეს ტრენერი ან გამოცდილი ინდივიდუალური ხელმძღვანელობდეს დამწყებს სავარჯიშოში სწორი ფორმის უზრუნველსაყოფად.
რომლება აროგლებეეად წონიანი კრუნჩი?
- Decline Weighted Crunch-ში, თქვენ ასრულებთ სავარჯიშოს დაცემის სკამზე, მკერდზე აჭერით წონას, რომ დაამატოთ სირთულის დამატებითი დონე.
- Cable Weighted Crunch მოიცავს საკაბელო აპარატის გამოყენებას, სადაც თქვენ ჩამოაგდებთ კაბელს დაჭერის შესრულებისას და ამატებთ წინააღმდეგობას, რომელიც მიზნად ისახავს თქვენი ბირთვის კუნთებს.
- ოვერჰედის წონიანი კრუნჩი არის ვარიაცია, როდესაც კრუნჩის შესრულებისას თავზე გიჭირავთ საწონის ფირფიტა ან ჰანტელი, რაც ზრდის მუცლის ზედა დაძაბულობას.
- რუსული Twist Weighted Crunch აერთიანებს ტრადიციულ კრუნჩს რუსულ ტრიალთან, მკერდზე წონას უჭერს, რაც დამატებით გამოწვევას მატებს და ამუშავებს როგორც ირიბს, ასევე მუწუკებს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია წონიანი კრუნჩი?
- Russian Twist არის კიდევ ერთი შესანიშნავი ვარჯიში, რომელიც ავსებს შეწონილ კრუნჩს, რადგან ის მიზნად ისახავს ირიბი კუნთებს, უზრუნველყოფს მუცლის უფრო ყოვლისმომცველ ვარჯიშს და აძლიერებს თქვენი შუა ნაწილის განსაზღვრას.
- ველოსიპედის კრუნჩის ვარჯიში ავსებს შეწონილ კრუნჩს, მიზნად ისახავს არა მხოლოდ მუცლის ზედა და ქვედა ნაწილებს, არამედ ირიბად და ბარძაყის მომხრეებს, რის შედეგადაც ხდება უფრო დაბალანსებული და კარგად მომრგვალებული ძირითადი ვარჯიში.
შინარსი სხვა საკვვატებით და წონიანი კრუნჩი
- სტაბილურობის ბურთის ვარჯიშები
- წონიანი Crunch ვარჯიში
- წელის დამიზნების ვარჯიშები
- ფიტნეს ბურთის კრუნჩხვები
- შეწონილი სტაბილურობის ბურთის კრუნჩხვა
- ბირთვის გაძლიერების ვარჯიშები
- მუცლის ვარჯიშები სტაბილურობის ბურთით
- წონიანი ბურთით ვარჯიშები წელისთვის
- სტაბილური ბურთის წელის ვარჯიშები
- გაფართოებული კრუნჩხვითი ვარჯიშები