შეწონილი მჭიდრო ჭიპი Dip Cage-ზე
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი შეწონილი მჭიდრო ჭიპი Dip Cage-ზე
შეწონილი მჭიდრო მოჭერა ნიკაპი დიპ კეიჯზე არის მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა აძლიერებს სხეულის ზედა ნაწილს, განსაკუთრებით ზურგს, ბიცეფსს და მხრებს. ეს იდეალურია საშუალო და მოწინავე ფიტნეს ენთუზიასტებისთვის, რომლებიც ცდილობენ გამოიწვიონ თავიანთი ძალა და გამძლეობა. ეს სავარჯიშო სასურველია კუნთების განსაზღვრის გაძლიერების უნარის გამო, გააუმჯობესოს დაჭერის ძალა და გაზარდოს სხეულის მთლიანი ძალა.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები შეწონილი მჭიდრო ჭიპი Dip Cage-ზე
- მიამაგრეთ ღვედი წელის გარშემო და მიამაგრეთ სასურველი წონა.
- აწიეთ სხეული მაღლა, სანამ ნიკაპი არ იქნება ზოლების ზემოთ, იდაყვები სხეულთან ახლოს და დარწმუნდით, რომ თქვენი სხეული სწორი დარჩება რხევის გარეშე.
- დაიჭირეთ ზედა პოზიცია ერთი წუთით, აქცენტი გააკეთეთ ბიცეფსის და ზურგის კუნთების შეკუმშვაზე.
- ნელა ჩამოწიეთ სხეული საწყის პოზიციაზე, სრულად გაშალეთ ხელები. ეს ასრულებს ერთ გამეორებას. გაიმეორეთ სავარჯიშო გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის.
რჩევები ყველასთვის შეწონილი მჭიდრო ჭიპი Dip Cage-ზე
- ** კონტროლირებადი მოძრაობები **: მოერიდეთ აჩქარებულ მოძრაობებს. აწიეთ სხეული ზევით კონტროლირებად მანამ, სანამ ნიკაპი ზოლს არ გადააჭარბებს. ერთი წამით გააჩერეთ მოძრაობის ზედა ნაწილში, შემდეგ კი ნელა ჩამოწიეთ უკან. ეს უზრუნველყოფს თქვენი კუნთების დაძაბულობას უფრო დიდი ხნის განმავლობაში, რაც მაქსიმალურად გაზრდის ვარჯიშის ეფექტურობას.
- **მოერიდეთ ზურგის გადაფარვას**: ერთი გავრცელებული შეცდომაა ვარჯიშის დროს ზურგის გადაფარვა. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ზურგის დაზიანებები და შეამციროს ვარჯიშის ეფექტურობა თქვენს ბიცეფსზე და ლატებზე. შეინახეთ თქვენი სხეული რაც შეიძლება სწორი მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.
- ** გამოიყენეთ შესაბამისი წონა **: წონა, რომელსაც იყენებთ, უნდა იყოს რთული, მაგრამ არც ისე მძიმე
შეწონილი მჭიდრო ჭიპი Dip Cage-ზე კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც შეწონილი მჭიდრო ჭიპი Dip Cage-ზე?
მიუხედავად იმისა, რომ დამწყებებს შეუძლიათ ტექნიკურად სცადონ ვარჯიში Dip Cage-ზე, როგორც წესი, რეკომენდებულია უფრო მოწინავე ფიტნეს დონისთვის. ეს ვარჯიში მოითხოვს სხეულის ძლიერ ძალას, განსაკუთრებით ზურგში, მხრებში და მკლავებში. დამწყებებმა უნდა დაიწყონ ძირითადი სავარჯიშოებით, რათა აამაღლონ თავიანთი ძალა, როგორიცაა რეგულარული აწევა ან დამხმარე აწევა, სანამ შეწონილი ვერსიების მცდელობას შეეცდებიან. ყოველთვის დაიმახსოვრეთ, რომ შეასრულოთ ვარჯიშები სათანადო ფორმით და უსაფრთხოებით, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმა. თუ არ ხართ დარწმუნებული, უმჯობესია გაიაროთ კონსულტაცია ფიტნეს პროფესიონალთან.
რომლება აროგლებეეად შეწონილი მჭიდრო ჭიპი Dip Cage-ზე?
- კიდევ ერთი ვარიაციაა ნეიტრალური მოჭიმვის ნიკაპი Dip Cage-ზე, სადაც ხელისგულები ერთმანეთის პირისპირ დგას და უფრო მეტად ამუშავებს brachialis და brachioradialis კუნთებს.
- Underhand Close Grip Chin-up on Dip Cage არის კიდევ ერთი ვარიაცია, რომელიც უფრო მეტ აქცენტს აკეთებს ბიცეფსის კუნთებზე.
- შეწონილი ერთი მკლავის ნიკაპი Dip Cage-ზე არის უფრო მოწინავე ვარიაცია, რომელიც მნიშვნელოვნად ზრდის ინტენსივობას მხოლოდ ერთი მკლავის გამოყენებით ერთდროულად.
- დაბოლოს, Dip Cage-ზე წონიანი მჭიდის აწევა არის ვარიაცია, რომელიც ცვლის ხელახლა ხელქვეითზე ხელზე, რაც უფრო მეტ ყურადღებას აქცევს უკანა კუნთებზე.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია შეწონილი მჭიდრო ჭიპი Dip Cage-ზე?
- Lat Pulldowns: Lat pulldowns ავსებს შეწონილი მჭიდრო ჭიპის ჩინი-up, რადგან ორივე ორიენტირებულია ლატებსა და ბიცეფსზე. თუმცა, lat pulldown იძლევა კონტროლირებად მოძრაობას და შეიძლება მორგებული იყოს სხვადასხვა წონაზე, რაც საშუალებას იძლევა პროგრესული გადატვირთვა და სიძლიერის მომატება.
- შტანგა მოხრილი მწკრივებზე: ეს სავარჯიშო ასევე მიზნად ისახავს ზურგის კუნთებს, განსაკუთრებით ლატებსა და რომბოიდებს, რომლებიც გადამწყვეტია ნიკაპის შესასრულებლად. ამ კუნთების გაძლიერებით, თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი შესრულება და გამძლეობა შეწონილი მჭიდრო ჭიპის საშუალებით Dip Cage-ზე.
შინარსი სხვა საკვვატებით და შეწონილი მჭიდრო ჭიპი Dip Cage-ზე
- აწონილი ნიკაპი ვარჯიში
- ზურგის გამაგრების ვარჯიშები
- დიპ კეიჯის ვარჯიშები
- შეწონილი Close Grip Chin-ups
- ტანის ზედა წონით ვარჯიშები
- ზურგის კუნთების აღმშენებლობის ვარჯიშები
- შეწონილი ნიკაპი დიპ კეიჯზე
- ზურგის ინტენსიური ვარჯიშები
- Close Grip Chin-up სავარჯიშოები
- წონიანი ვარჯიშები ზურგის გასაძლიერებლად.