კედლის ბურთი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი კედლის ბურთი
Wall Ball არის უაღრესად სასარგებლო ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს კუნთების მრავალ ჯგუფს, მათ შორის დუნდულებს, ოთხკუთხედებს, ბარძაყებს და გულს, აუმჯობესებს ძალას, სისწრაფეს და გულ-სისხლძარღვთა ფიტნეს. ეს მრავალმხრივი ვარჯიში შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონისთვის, დამწყებიდან სპორტსმენებამდე, რადგან მისი ადვილად შეცვლა შესაძლებელია ინდივიდუალური შესაძლებლობების შესატყვისად. ინდივიდებს შეუძლიათ აირჩიონ Wall Ball მისი ეფექტურობის გამო კალორიების დაწვაში, კოორდინაციის გაძლიერებისა და საერთო გამძლეობის გაზრდისთვის, რაც მას შესანიშნავ დამატებად აქცევს ნებისმიერი ფიტნეს რუტინისთვის.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები კედლის ბურთი
- ჩამოწიეთ სხეული ჩაჯდომის მდგომარეობაში, შეინახეთ ზურგი სწორი და მუხლები თითების უკან.
- ძლიერად აწიეთ ასწიეთ ასწიეთ სკუტიდან, გამოიყენეთ თქვენი ფეხები და თეძოები ბურთის ასასვლელად და გადააგდეთ იგი კედელთან თავის სიმაღლეზე ზემოთ.
- დაიჭირეთ ბურთი მოხსნაზე, შთანთქავს ზემოქმედებას და აძლევთ საშუალებას თქვენს სხეულს დაიცვას მოძრაობა და დაბრუნდეს ჩაჯდომის მდგომარეობაში.
- გაიმეორეთ სავარჯიშო გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, შეინარჩუნეთ გლუვი და კონტროლირებადი რიტმი მთელი დროის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის კედლის ბურთი
- **სწორი ჩაჯდომის ფორმა**: როცა იჯექით, თეძოები უნდა დაბრუნდეს უკან და ქვევით, მუხლები უნდა იყოს ფეხებთან შესაბამისობაში, ხოლო მკერდი და იდაყვები მაღლა უნდა იყოს. მოერიდეთ მუხლების დაცემას შიგნით ან გულმკერდის დაცემას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება და შეამციროს ვარჯიშის ეფექტურობა.
- **ძლიერი ბიძგი**: როცა ასწიეთ ზევით ჩაჯდომიდან, გამოიყენეთ ძალა თეძოებიდან, რათა ბურთი ზევით გადააგდოთ, მიზნად დაისახეთ ადგილი მიწიდან დაახლოებით 10 ფუტის დაშორებით კედელზე. დარწმუნდით, რომ სრულად გაშალეთ ხელები და თეძოები. გავრცელებული შეცდომაა თეძოებიდან საკმარისად ენერგიის ნაკლებობა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი დაძაბვა
კედლის ბურთი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც კედლის ბურთი?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ Wall Ball ვარჯიშის გაკეთება. თუმცა, მათ უნდა დაიწყონ მსუბუქი წონის ბურთით და ფოკუსირება მოახდინონ ფორმის სრულყოფაზე, სანამ გადავიდნენ მძიმე წონებზე. მნიშვნელოვანია სწორი ტექნიკის უზრუნველყოფა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. ასევე შეიძლება მომგებიანი იყოს ტრენერის ან გამოცდილი ინდივიდუალური ზედამხედველობის თავიდან აცილება ფორმაში არსებული შეცდომების გამოსასწორებლად.
რომლება აროგლებეეად კედლის ბურთი?
- ერთი მკლავის კედლის ბურთი: ეს ვარიაცია მოითხოვს, რომ ბურთი გადააგდოთ და დაიჭიროთ მხოლოდ ერთი მკლავის გამოყენებით, რაც აძლიერებს მკლავის ძალას და კოორდინაციას.
- Wall Ball Sit-up: ამ ვარიაციით, თქვენ ასრულებთ ტრადიციულ ჩაჯდომას კედლის ბურთის დაჭერისას, ამატებთ მუცლის ვარჯიშს ძალის კომპონენტს.
- Wall Ball Slam: ბურთის გადაგდების ნაცვლად, თქვენ აჭერთ მას კედელზე, ფოკუსირებული ფეთქებად ძალასა და ძალაზე.
- Wall Ball Lunges: ეს ვარიაცია გულისხმობს ლუნგების შესრულებას კედლის ბურთის დაჭერისას, რაც გაზრდის ტრადიციული ლანგის ვარჯიშის ინტენსივობას.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია კედლის ბურთი?
- Push-ups ასევე შეიძლება შეავსოს Wall Ball, რადგან ისინი აძლიერებენ მკერდის, მხრის და ტრიცეფსის კუნთებს, რაც აუცილებელია Wall Ball-ში სროლისთვის.
- Box Jumps არის კიდევ ერთი კარგი სავარჯიშო Wall Ball-თან დასაწყვილებლად, რადგან ისინი აუმჯობესებენ ფეთქებად ძალას და სისწრაფეს, რაც ორივე ძირითადი კომპონენტია Wall Ball-ის ეფექტურად შესრულებისთვის.
შინარსი სხვა საკვვატებით და კედლის ბურთი
- Wall Ball ვარჯიში
- Medicine Ball ვარჯიშები
- კვადრიცეპსის გაძლიერების ვარჯიშები
- ბარძაყის ვარჯიში Medicine Ball-ით
- Wall Ball ფიტნეს რუტინა
- სამედიცინო ბურთი ფეხის ვარჯიშისთვის
- კედლის ბურთი ოთხკუთხა კუნთებისთვის
- ბარძაყის მატონიზირებელი ვარჯიშები
- Wall Ball ფეხის ვარჯიში
- თეძოების გაძლიერება Medicine Ball-ით