გასეირნება
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი გასეირნება
სიარული არის დაბალი ზემოქმედების ვარჯიში, რომელიც გთავაზობთ ჯანმრთელობის უამრავ სარგებელს, როგორიცაა გულ-სისხლძარღვთა ფიტნესის გაუმჯობესება, უფრო ძლიერი ძვლები და სხეულის ცხიმის შემცირება. ეს იდეალური აქტივობაა ყველა ასაკისა და ფიტნეს დონის ადამიანებისთვის მისი ხელმისაწვდომობისა და სიმარტივის გამო. ადამიანებს შეუძლიათ აირჩიონ სიარული ვარჯიშისთვის მისი მოხერხებულობის, ბუნებით ტკბობის უნარის და სტრესის შესამცირებლად და გონებრივი კეთილდღეობის გაუმჯობესების პოტენციალის გამო.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები გასეირნება
- დაიწყეთ სიარული მარჯვენა ფეხით წინ გადადგმული ნაბიჯით, ამავე დროს მარცხენა ხელის წინ გადაადგილებით.
- მიჰყევით მარცხენა ფეხით, გადაიტანეთ მარჯვენა ხელი წინ, როგორც ამას აკეთებთ.
- განაგრძეთ საპირისპირო კიდურების მოძრაობის ეს მონაცვლეობითი ნიმუში, რათა უზრუნველყოთ კარგი პოზა ზურგით სწორი და მზერით წინ.
- თანდათან გაზარდეთ თქვენი ტემპი, როცა უფრო კომფორტული გახდებით, დარწმუნდით, რომ რბილად დაეშვით ქუსლზე და ყოველი ნაბიჯის დროს გადახვიდეთ წინ თითებზე.
რჩევები ყველასთვის გასეირნება
- **ხელის მოძრაობა**: თქვენი ხელები ბუნებრივად უნდა მოძრაობდეს ყოველი ნაბიჯის დროს. ეს არა მხოლოდ გეხმარებათ წონასწორობის შენარჩუნებაში, არამედ ზრდის თქვენს სიჩქარეს და წვავს მეტ კალორიას. თუმცა, მოერიდეთ მკლავების გადაჭარბებულ ქნევას ან მკლავების ძლიერად დაჭერას გვერდებზე.
- ** ფეხის მოძრაობა **: რბილად დაეშვით თქვენს ქუსლზე და გააფართოვეთ ფეხი წინ, რომ თითებზე აიწიოთ. ამას ქუსლ-ფეხებამდე სიარული ჰქვია და ეს ხელს უწყობს ფეხების დაძაბვის შემცირებას.
- ** დააჩქარეთ საკუთარი თავი **: ნუ დაიწყებთ ძალიან სწრაფად. დაიწყეთ ნელი ტემპით კუნთების დათბობა და თანდათან გაზარდეთ სიჩქარე. ძალიან სწრაფად სიარული სათანადო გახურების გარეშე შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებები.
- ** იყავით დატენიანებული და ატარეთ შესაბამისი აღჭურვილობა **: ყოველთვის თან იქონიეთ ბოთლი წყალი, განსაკუთრებით
გასეირნება კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც გასეირნება?
Დიახ, რა თქმა უნდა! სიარული დამწყებთათვის ვარჯიშის შესანიშნავი ფორმაა. ეს არის დაბალი ზემოქმედების, არ საჭიროებს სპეციალურ აღჭურვილობას და შეიძლება გაკეთდეს ყველგან. ასევე ადვილია თქვენი ვარჯიშის ინტენსივობის დარეგულირება უფრო სწრაფად ან ნელა სიარულით, ან გორაკებით მარშრუტის არჩევით. როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიშის დროს, დამწყებებმა უნდა დაიწყონ ნელა და თანდათან გაზარდონ მანძილი და ინტენსივობა, რადგან მათი ფიტნეს გაუმჯობესდება.
რომლება აროგლებეეად გასეირნება?
- სკანდინავიური სიარული: ამ სტილში, თქვენ იყენებთ ბოძებს სხეულის ზედა და ფეხების დასამუშავებლად.
- Race Walking: ეს არის სიარულის კონკურენტული ფორმა, სადაც მონაწილეები ხშირად იყენებენ სპეციფიკურ ტექნიკას რაც შეიძლება სწრაფად სიარულისთვის.
- ლაშქრობა: ეს არის სიარულის ფორმა, რომელიც ჩვეულებრივ კეთდება ბუნების ბილიკებზე ან მთიან რელიეფზე, ხშირად ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში.
- სარბენ ბილიკზე გასეირნება: ეს ვარიაცია კეთდება შენობაში სარბენ ბილიკზე, რაც საშუალებას გაძლევთ გააკონტროლოთ სიჩქარე და დახრილობა.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია გასეირნება?
- იოგა: იოგა ავსებს სიარულს მოქნილობის გაზრდით, ბალანსის გაუმჯობესებით და ბირთვის გაძლიერებით, რაც დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი პოზა და სიარული სიარულის დროს.
- ველოსიპედი: ველოსიპედით სიარული შესანიშნავი ვარჯიშია დაბალი ზემოქმედების ქვეშ, რომელიც ავსებს სიარულის კუნთების სხვადასხვა ჯგუფებს, განსაკუთრებით ოთხთავის და დუნდულოებს, რომლებსაც შეუძლიათ გააუმჯობესონ თქვენი ძალა და გამძლეობა გრძელი სიარულისთვის.
შინარსი სხვა საკვვატებით და გასეირნება
- გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიში
- დაბალი ზემოქმედების ტანის ვარჯიში
- სიარული გულის ჯანმრთელობისთვის
- სხეულის წონის კარდიო ვარჯიში
- სიარული ფიტნესისთვის
- კარდიო ფეხით ვარჯიში
- სხეულის წონის დაბალი ინტენსივობის ვარჯიში
- ფეხით ვარჯიში
- სიარული წონის დაკლებისთვის
- სხეულის წონის კარდიო ვარჯიში.