გასეირნება
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი გასეირნება
სიარული არის დაბალი ზემოქმედების ვარჯიში, რომელიც გთავაზობთ უამრავ სარგებელს ჯანმრთელობისთვის, როგორიცაა გულ-სისხლძარღვთა ფიტნესის გაუმჯობესება, ძვლების გაძლიერება და გამძლეობის გაზრდა. ეს არის იდეალური ვარჯიში ყველა ასაკისა და ფიტნეს დონის ადამიანებისთვის, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც ეძებს მარტივ, ხელმისაწვდომ გზას ფიზიკური აქტივობის გაზრდისთვის. ინდივიდებს შეუძლიათ აირჩიონ სიარული მისი მოხერხებულობისთვის, წონის მენეჯმენტში დახმარების პოტენციალისა და ფსიქიკურ კეთილდღეობაზე დადებითად გავლენის გამო.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები გასეირნება
- დაიწყეთ სიარული მარჯვენა ფეხით წინ გადადგმული ნაბიჯით, შემდეგ გადაიტანეთ მარცხენა ფეხი წინ მის შესახვედრად, დარწმუნდით, რომ დაეშვებით თქვენს ქუსლზე და გადახვედით წინ, რომ თითებზე აიწიოთ.
- სიარულისას ხელები ბუნებრივად მოხვიეთ და შეინარჩუნეთ სწორი პოზა მხრებით უკან და მკერდით გარეთ.
- შეინარჩუნეთ სტაბილური ტემპი, ყურადღება გაამახვილეთ თქვენი ნაბიჯების რიტმზე და სუნთქვაზე, ბუნებრივად ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ.
- თანდათან გაზარდეთ თქვენი ტემპი და მანძილი, რადგან თქვენი ფიტნეს დონე გაუმჯობესდება, რაც უზრუნველყოფს გაგრილებას სიარულის ბოლოს ტემპის შენელებით.
რჩევები ყველასთვის გასეირნება
- მკლავების და ფეხის მოძრაობა: თავისუფლად გადაატრიალეთ ხელები იდაყვებში ოდნავ მოხრით. პატარა ტუმბო შენი ხელებით კარგია. ასევე, თქვენი ნაბიჯები უნდა იწყებოდეს ქუსლიდან და გადახვიდეთ ფეხის თითისკენ. ჩვეულებრივი შეცდომა, რომლის თავიდან აცილებაც შეიძლება: ხელების გადახვევა ან ბრტყელტერფიანი სიარული.
- სიარულის სიჩქარე: დაიწყეთ კომფორტული ტემპით. თუ ფიტნესისთვის დადიხართ, თანდათან გაზარდეთ სიჩქარე. მიზნად დაისახეთ სწრაფი ტემპი 3-დან 4 კმ/სთ-მდე. ჩვეულებრივი შეცდომა, რომლის თავიდან აცილებაც შეიძლება: ძალიან სწრაფად დაწყება და სწრაფად დაღლილობა.
- ატარეთ შესაბამისი აღჭურვილობა: ჩადეთ ინვესტიცია კარგ სასეირნო ფეხსაცმელში, რომელიც მხარს უჭერს თქვენს ფეხებს და ამაგრებს თქვენს ნაბიჯს.
გასეირნება კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც გასეირნება?
აბსოლუტურად! სიარული შესანიშნავი ვარჯიშია დამწყებთათვის. ეს არის დაბალი ზემოქმედების, არ საჭიროებს რაიმე სპეციალურ აღჭურვილობას და შეიძლება გაკეთდეს ნებისმიერ ადგილას, ნებისმიერ დროს. ეს ასევე შესანიშნავი გზაა გამძლეობისა და სიძლიერის თანდათანობით ასამაღლებლად, რაც გააადვილებს მოგვიანებით უფრო ინტენსიურ ვარჯიშებზე გადასვლას. თუმცა, როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიშის დროს, დამწყებებმა უნდა დაიწყონ ნელა და თანდათან გაზარდონ სიარულის სიჩქარე და მანძილი დროთა განმავლობაში.
რომლება აროგლებეეად გასეირნება?
- სკანდინავიური სიარული გულისხმობს სათხილამურო ბოძების მსგავსი ბოძების გამოყენებას სიარულის დროს სხეულის ზედა ნაწილის ჩართვისთვის.
- Race Walking არის სიარულის კონკურენტული ფორმა, სადაც მონაწილეებმა უნდა შეინარჩუნონ კონტაქტი მიწასთან და წინა მუხლის სწორი შენარჩუნება.
- ლაშქრობა არის საფეხმავლო აქტივობის სახეობა, რომელიც მოიცავს ბილიკებზე ან ბილიკებზე დიდ მანძილზე სიარულს, როგორც წესი ქალაქგარეთ.
- კიბეზე ასვლა არის სიარულის ვარიაცია, სადაც ადამიანი ვარჯიშის მიზნით ადის და ჩამოდის კიბეებზე.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია გასეირნება?
- იოგა შეიძლება იყოს სიარულის შესანიშნავი დამატება, რადგან ის აუმჯობესებს მოქნილობას, წონასწორობას და პოზას, რაც დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ დაზიანებები და გააუმჯობესოთ თქვენი სიარულის ფორმა.
- ძირითადი ვარჯიშები, როგორიცაა ფიცარი ან ჩაჯდომა, შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი სიარული რუტინა მუცლისა და ზურგის ქვედა კუნთების გაძლიერებით, რაც გადამწყვეტია კარგი პოზისა და წონასწორობის შესანარჩუნებლად ხანგრძლივი სიარულის დროს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და გასეირნება
- გულ-სისხლძარღვთა სასეირნო ვარჯიში
- სხეულის წონის ფეხით ვარჯიში
- სიარული გულის ჯანმრთელობისთვის
- დაბალი ზემოქმედების კარდიო ვარჯიში
- სიარული წონის დაკლებისთვის
- გარე სასეირნო ვარჯიში
- შიდა სასეირნო ვარჯიში
- სარბენ ბილიკზე ფეხით სავარჯიშო
- ფეხით ფიტნეს რუტინა
- ყოველდღიური გასეირნება კარდიო ჯანმრთელობისთვის