თავდაყირა მწკრივი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი თავდაყირა მწკრივი
თავდაყირა მწკრივი არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც ძირითადად მიზნად ისახავს მხრებსა და ზურგის ზედა ნაწილს, მეორეხარისხოვანი სარგებლით ბიცეფსისა და ხაფანგებისთვის. ეს შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის მქონე პირებისთვის, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც ცდილობს გააძლიეროს სხეულის ზედა ნაწილი და გააუმჯობესოს პოზა. ადამიანებმა შეიძლება აირჩიონ თავდაყირა რიგების ჩართვა სავარჯიშო რეჟიმში მისი მრავალმხრივობის, მხრების განსაზღვრის ეფექტურობისა და ზედა სხეულის მთლიან სიძლიერესა და სტაბილურობაში მისი წვლილისთვის.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები თავდაყირა მწკრივი
- შეინახეთ ზურგი სწორი და მკერდი მაღლა, შემდეგ ნელა აწიეთ სიმძიმეები პირდაპირ ზევით, იდაყვებით წინ, სანამ ისინი არ მიაღწევენ ნიკაპის ქვემოთ.
- დარწმუნდით, რომ თქვენი იდაყვები უფრო მაღალია ვიდრე თქვენი მაჯები მოძრაობის ზედა ნაწილში და წონა ყოველთვის ახლოს არის თქვენს სხეულთან.
- ერთი წამით გააჩერეთ მოძრაობის ზედა ნაწილში, მხრის პირები ერთმანეთს შეაწებეთ.
- ნელა ჩამოწიეთ სიმძიმეები საწყის პოზიციაზე, შეინარჩუნეთ კონტროლი მთელი დაღმართის განმავლობაში და შემდეგ გაიმეორეთ გამეორებების სასურველი რაოდენობა.
რჩევები ყველასთვის თავდაყირა მწკრივი
- ხელის პოზიცია: ხელები მხრების სიგანეზე ნაკლები უნდა იყოს დაშორებული შტანგაზე. ზედმეტად ფართო ან ძალიან ვიწრო სახელურმა შეიძლება დაძაბოს თქვენი ხელისგულები და მხრები და არ დაამუშაოს სასურველი კუნთები ისე ეფექტურად.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: მოერიდეთ იმპულსის გამოყენებას სიმძიმის ასაწევად. ამის ნაცვლად, აწიეთ შტანგა ნელა და მიზანმიმართულად მკერდის შუამდე, შეინახეთ იგი სხეულთან ახლოს. ეს უზრუნველყოფს, რომ ვარჯიშის შესასრულებლად იყენებთ კუნთებს და არა იმპულსს.
- იდაყვის პოზიცია: თქვენი იდაყვები ყოველთვის უფრო მაღალი უნდა იყოს ვიდრე ხელისგულები. ეს არის სწორი პოზიცია მხრის და ზურგის ზედა კუნთების დასამიზნებლად. თუ თქვენი მაჯები უფრო მაღალია, თქვენ სავარაუდოდ დაძაბავთ მათ და არ იმუშავებთ
თავდაყირა მწკრივი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც თავდაყირა მწკრივი?
დიახ, დამწყებთათვის შეგიძლიათ გააკეთოთ სავარჯიშო თავდაყირა მწკრივი. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. ასევე სასარგებლოა, რომ ტრენერმა ან გამოცდილმა ინდივიდმა ჯერ სავარჯიშოს დემონსტრირება მოახდინოს სწორი ტექნიკის უზრუნველსაყოფად. ეს ვარჯიში ძირითადად მიზნად ისახავს მხრებსა და ზურგის ზედა კუნთებს.
რომლება აროგლებეეად თავდაყირა მწკრივი?
- თავდაყირა საკაბელო რიგი არის კიდევ ერთი ვარიაცია, რომელიც იყენებს საკაბელო მანქანას, რაც საშუალებას იძლევა უფრო გლუვი, უფრო კონტროლირებადი მოძრაობა და კუნთების მუდმივი დაძაბულობა.
- თავდაყირა შტანგის მწკრივი არის ვარიაცია, სადაც თქვენ იყენებთ შტანგას ჰანტელების ნაცვლად, გთავაზობთ წონის განსხვავებულ განაწილებას და პოტენციურად საშუალებას გაძლევთ აწიოთ უფრო მძიმე.
- Wide-Grip თავდაყირა მწკრივი არის ვარიაცია, სადაც თქვენ განზრახ იყენებთ უფრო ფართო დაჭერას ზოლზე, რაც დაგეხმარებათ დელტოიდების უფრო პირდაპირ დამიზნებაში.
- თავდაყირა მწკრივი წინააღმდეგობის ზოლებით არის დაბალი ზემოქმედების ვარიაცია, რომელიც იყენებს წინააღმდეგობის ზოლებს წონის ნაცვლად, რაც მას შესანიშნავ ვარიანტად აქცევს სახსრების პრობლემების მქონეთათვის ან მათთვის, ვინც ვარჯიშობს სახლში.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია თავდაყირა მწკრივი?
- მოხრილი რიგები შესანიშნავად ავსებს თავდაყირა მწკრივებს, რადგან თავდაყირა მწკრივები ფოკუსირებულია ზედა ტრაპეციასა და დელტოიდებზე, მოხრილი მწკრივები მიზნად ისახავს ზურგის უკანა მხარეს და რომბოიდებს, რაც უზრუნველყოფს ყოვლისმომცველ ვარჯიშს მთელი ზურგისთვის.
- გვერდითი აწევა კარგად მუშაობს თავდაყირა მწკრივებთან, რადგან ორივე მიმართულია დელტოიდებზე, მაგრამ გვერდითი აწევა უფრო მეტ აქცენტს აკეთებს დელტოიდის ლატერალურ თავზე, რაც უზრუნველყოფს უფრო კარგად მომრგვალებულ მხრებს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და თავდაყირა მწკრივი
- Dumbbell თავდაყირა რიგი
- მხრების გამაძლიერებელი ვარჯიშები
- ჰანტელის ვარჯიშები მხრებისთვის
- თავდაყირა რიგის ვარჯიში
- მხრის კუნთების აღმშენებლობის ვარჯიშები
- ჰანტელის თავდაყირა მწკრივის ტექნიკა
- საშინაო ვარჯიში მხრების გასაძლიერებლად
- როგორ გავაკეთოთ თავდაყირა მწკრივი
- თავდაყირა მწკრივი ჰანტელებით
- მხრების ვარჯიში ჰანტელებით