თავდაყირა მწკრივი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი თავდაყირა მწკრივი
თავდაყირა მწკრივი არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს მხრებსა და ზურგის ზედა ნაწილს, რაც მას შესანიშნავ სავარჯიშოს ხდის იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც მიზნად ისახავს გააუმჯობესოს სხეულის ზედა კუნთების ტონუსი და პოზა. ეს შესაფერისია როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე სპორტსმენებისთვის, რადგან მისი მორგება შესაძლებელია სხვადასხვა ფიტნეს დონის შესატყვისად გამოყენებული წონის შეცვლით. ეს სავარჯიშო სასურველია მათთვის, ვისაც სურს გააძლიეროს მხრის განსაზღვრა, ხელი შეუწყოს უკეთეს პოზას და გაზარდოს სხეულის მთლიანი ძალა.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები თავდაყირა მწკრივი
- შეინახეთ ზურგი სწორი და აწიეთ წონა მკერდამდე, შეინახეთ წონა სხეულთან ახლოს და მიიტანეთ იდაყვებით.
- მოძრაობის ზედა ნაწილში, თქვენი იდაყვები უნდა იყოს უფრო მაღალი ვიდრე თქვენი მაჯები და წონა უნდა იყოს მხოლოდ ნიკაპის ქვემოთ.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია ერთი წუთით, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ წონა საწყის პოზიციამდე.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის და შეინარჩუნეთ კარგი ფორმა მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის თავდაყირა მწკრივი
- **სწორი მოჭერა**: ხელი უნდა იყოს ოდნავ ნაკლები ვიდრე მხრების სიგანეზე. გავრცელებული შეცდომაა ზოლის ძალიან ფართო ან ძალიან ახლოს დაჭერა. ამან შეიძლება ზედმეტი დატვირთვა მოახდინოს თქვენს მაჯებსა და მხრებზე. თქვენი ხელისგულები უნდა იყოს მიმართული თქვენი სხეულისკენ და ხელები მტკიცედ უნდა ეჭიროს ზოლს.
- ** კონტროლირებადი მოძრაობა **: აწიეთ ზოლი გლუვი, კონტროლირებადი მოძრაობით, სანამ არ მიაღწევს თქვენს ნიკაპს. მოერიდეთ ხტუნვას ან იმპულსის გამოყენებას ბარის ასაწევად, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება და შეამციროს ვარჯიშის ეფექტურობა. ანალოგიურად, ქვედა ბარი კონტროლირებადი გზით.
- **მოერიდეთ ზედმეტად მაღლა აწევას**: გავრცელებული შეცდომაა ზოლის ზედმეტად მაღლა აწევა, ხშირად
თავდაყირა მწკრივი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც თავდაყირა მწკრივი?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ Upright Row სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონა, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. ასევე სასარგებლოა სავარჯიშოში მცოდნე ვინმე, მაგალითად, პირადი ტრენერი, რომელიც ხელმძღვანელობს და გამოხმაურებს. როგორც ნებისმიერი ვარჯიშის დროს, დამწყებთათვისაც უნდა მიიღონ ის ნელა და თანდათან გაზარდონ წონა, როცა გაძლიერდებიან.
რომლება აროგლებეეად თავდაყირა მწკრივი?
- კაბელი თავდაყირა: ეს ვერსია იყენებს საკაბელო აპარატს, რომელიც უზრუნველყოფს მუდმივ დაძაბულობას მთელი ვარჯიშის განმავლობაში და შეუძლია გააუმჯობესოს სტაბილურობა და კონტროლი.
- Smith Machine თავდაყირა მწკრივი: ეს ვარიაცია იყენებს სმიტის მანქანას, რომელსაც შეუძლია უზრუნველყოს მართვადი მოძრაობის გზა და გააადვილოს ვარჯიში დამწყებთათვის.
- EZ ბარი თავდაყირა მწკრივი: ეს ვარიაცია იყენებს EZ ზოლს, რომელიც შეიძლება იყოს უფრო კომფორტული თქვენი მაჯისთვის და საშუალებას მოგცემთ მიიღოთ განსხვავებული პოზიცია.
- Kettlebell Upright Row: ამ ვერსიაში გამოყენებულია კეტბელი, რომელსაც შეუძლია გამოწვევას თქვენი დაჭერის ძალა და უზრუნველყოს დატვირთვის განსხვავებული განაწილება, ვიდრე ტრადიციული წონა.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია თავდაყირა მწკრივი?
- შტანგის მხრების აწევა არის კიდევ ერთი სავარჯიშო, რომელიც ავსებს თავდაყირა რიგს, რადგან ის ფოკუსირებულია ზედა ტრაპეციის კუნთზე, რომელიც ასევე ჩართულია თავდაყირა მწკრივების დროს, რაც ხელს უწყობს ამ კუნთების ჯგუფის შემდგომ გაძლიერებას და განსაზღვრას.
- გვერდითი აწევა სასარგებლოა თავდაყირა მწკრივთან ერთად, რადგან ის იზოლირებს გვერდითი დელტოიდებს, კუნთების ჯგუფს, რომელიც გამოიყენება თავდაყირა მწკრივში, მაგრამ არა როგორც ძირითადი აქცენტი, რითაც უზრუნველყოფს მხრების დაბალანსებულ ვარჯიშს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და თავდაყირა მწკრივი
- შტანგა თავდაყირა მწკრივი
- მხრების გამაძლიერებელი ვარჯიშები
- წვერის ვარჯიში
- თავდაყირა მწკრივი მხრის კუნთებისთვის
- ტანის ზედა შტანგის ვარჯიშები
- მხრის ნაგებობა თავდაყირა მწკრივი
- თავდაყირა მწკრივის სავარჯიშო ტექნიკა
- როგორ გავაკეთოთ თავდაყირა მწკრივი წვერით
- შტანგის ვარჯიში მხრების განსაზღვრისთვის
- თავდაყირა მწკრივის მხრის ვარჯიში