Underhand-Grip ინვერსიული უკანა მწკრივი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Underhand-Grip ინვერსიული უკანა მწკრივი
Underhand-Grip Inverted Back Row არის გამაძლიერებელი ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს ზურგის, ბიცეფსის და ბირთვის კუნთებს. იდეალურია მათთვის, ვისაც სურს გააუმჯობესოს სხეულის ზედა ტანის ძალა, პოზა და საერთო კუნთოვანი წონასწორობა. ადამიანებს სურთ ამ სავარჯიშოს გაკეთება, რადგან ის აძლიერებს ფუნქციურ ძალას, რომელიც საჭიროა ყოველდღიური საქმიანობისა და სპორტისთვის და მისი შესრულება მოხერხებულად შეიძლება წვერის ან სმიტის აპარატის გამოყენებით.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Underhand-Grip ინვერსიული უკანა მწკრივი
- დადექით ზოლისკენ, დაიჭირეთ იგი ხელისგულით (ხელები თქვენსკენ არის მიმართული) და გაიარეთ ფეხები წინ, ასე რომ თქვენი სხეული ოდნავ კუთხით იხრება უკან.
- გაასწორეთ სხეული ფიცრის მდგომარეობაში, შეინარჩუნეთ სხეული მჭიდროდ და ქუსლები მიწაზე.
- მიიწიეთ მკერდი ზოლისკენ მხრის პირების შეკუმშვით, იდაყვები სხეულთან ახლოს.
- ნელა ჩამოწიეთ საწყის პოზიციაზე, ხელები სრულად გაშალეთ და გაიმეორეთ ვარჯიში გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის.
რჩევები ყველასთვის Underhand-Grip ინვერსიული უკანა მწკრივი
- ** კონტროლირებადი მოძრაობა**: მწკრივის შესრულებისას, ნელი და კონტროლირებადი გზით აწიეთ თავი ზოლისკენ, ფოკუსირება მოახდინეთ ზურგის კუნთებზე და არა ბიცეფსზე. მოერიდეთ ჩვეულ შეცდომებს, რხევას ან იმპულსის გამოყენებას თქვენი სხეულის ასამაღლებლად, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება და ეფექტურად არ დაამიზნოს დანიშნულ კუნთებს.
- ** ძირითადი კუნთების ჩართვა **: წონასწორობისა და სტაბილურობის შესანარჩუნებლად, მნიშვნელოვანია ვარჯიშის განმავლობაში თქვენი ძირითადი კუნთების ჩართვა. გავრცელებული შეცდომა არის თეძოების დაქვეითება ან ზურგის რკალი, რამაც შეიძლება დაძაბოს
Underhand-Grip ინვერსიული უკანა მწკრივი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Underhand-Grip ინვერსიული უკანა მწკრივი?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ სავარჯიშო Underhand-Grip Inverted Back Row. თუმცა, მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ეს ვარჯიში მოითხოვს სხეულის ზედა ნაწილის გარკვეულ ძალას. თუ თქვენ ახალი ხართ ძალების ვარჯიშში, შეიძლება დაგჭირდეთ ამ ვარჯიშის ეტაპობრივად გაზრდა. ასევე მნიშვნელოვანია სწორი ფორმის გამოყენება ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. თუ არ ხართ დარწმუნებული, კარგი იდეაა დახმარებისთვის მიმართოთ ტრენერს ან გამოცდილ დარბაზს. ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ დაიწყეთ მსუბუქი წონებით და თანდათან გაზარდეთ, როგორც კი თქვენი ძალა გაუმჯობესდება.
რომლება აროგლებეეად Underhand-Grip ინვერსიული უკანა მწკრივი?
- Wighted Underhand-Grip ინვერსიული უკანა რიგი მოიცავს წონის ჟილეტის ან ტერფის წონების გამოყენებას წინააღმდეგობის გასაზრდელად და ვარჯიში უფრო რთული.
- ფეხზე ამაღლებული ხელქვეშა შებრუნებული უკანა მწკრივი გულისხმობს ფეხების კოლოფზე ან სკამზე დადებას, სირთულის გაზრდას სხეულის წონის მეტი წევისთვის.
- Wide-Grip Underhand Inverted Back Row ცვლის მჭიდს უფრო ფართო, ვიდრე მხრების სიგანეზე, ოდნავ განსხვავებულად მიმართავს კუნთებს და ხაზს უსვამს ზურგის გარე ნაწილებს.
- Underhand-Grip ინვერსიული უკანა მწკრივი პაუზით ამატებს პაუზას მოძრაობის ზედა ნაწილში, ზრდის დროს დაძაბულობის ქვეშ და აიძულებს კუნთების მუშაობას.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Underhand-Grip ინვერსიული უკანა მწკრივი?
- მოხრილი შტანგას რიგები: ისევე როგორც ზურგის შებრუნებული მწკრივი, ეს სავარჯიშო ფოკუსირებულია ზურგის კუნთებზე, მაგრამ ასევე აერთიანებს სხეულის ქვედა ნაწილს სტაბილურობისთვის, უზრუნველყოფს უფრო ყოვლისმომცველ ვარჯიშს და ხელს უწყობს კუნთების საერთო ბალანსს.
- მჯდომარე საკაბელო რიგები: ეს სავარჯიშო ავსებს უკანა შებრუნებულ რიგს Underhand-Grip-ით, მიზნად ისახავს იგივე ძირითად კუნთებს (ლატები და ბიცეფსი), მაგრამ განსხვავებული კუთხით და სხვა ტიპის წინააღმდეგობით, რაც საშუალებას იძლევა უფრო სრულყოფილი და მრავალფეროვანი ვარჯიში.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Underhand-Grip ინვერსიული უკანა მწკრივი
- სავარჯიშო ინვერსიული რიგის ქვეშ
- სხეულის წონის ვარჯიში ზურგისთვის
- შებრუნებული უკანა მწკრივი ხელქვეით
- ზურგის კუნთების გაძლიერება სახლში
- სხეულის წონის ზურგის ვარჯიში
- Underhand-Grip Row ზურგის კუნთებისთვის
- ინვერსიული მწკრივი სხეულის წონის გამოყენებით
- საშინაო ვარჯიში ზურგის კუნთებისთვის
- ზურგის გაძლიერების სავარჯიშო ხელის დაჭერით
- ზურგის კუნთების ვარჯიში ინვერსიული მწკრივით.