ორი ფეხი ჩაქუჩით დახვევა პირსახოცით
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ორი ფეხი ჩაქუჩით დახვევა პირსახოცით
ორი ფეხის ჩაქუჩი პირსახოცით არის მრავალმხრივი ძალის სავარჯიშო სავარჯიშო, რომელიც მიზნად ისახავს ბიცეფსს, წინამხრებს და დაჭერის ძალას, რაც უზრუნველყოფს სხეულის ზედა ნაწილის ყოვლისმომცველ ვარჯიშს. ეს იდეალურია სპორტსმენებისთვის, ფიტნესის მოყვარულთათვის ან მათთვის, ვინც ცდილობს გააუმჯობესოს სხეულის ზედა ტანის ძალა და გამძლეობა. ამ ვარჯიშის თქვენს რუტინაში ჩართვით, შეგიძლიათ გააძლიეროთ კუნთების ტონუსი, გააუმჯობესოთ მოჭერის ძალა ყოველდღიური ამოცანებისთვის და დაამატოთ მრავალფეროვნება თქვენს ვარჯიშს, შეამციროთ ერთფეროვნება.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ორი ფეხი ჩაქუჩით დახვევა პირსახოცით
- მოათავსეთ ჰანტელი ან რაიმე წონიანი ნივთი პირსახოცის ცენტრში და უსაფრთხოდ დაიჭირეთ.
- იდაყვები სხეულთან ახლოს, ნელა აწიეთ დაწონილი პირსახოცი მკერდისკენ იდაყვების მოხრით.
- როგორც კი ხელები მკერდის დონეს მიაღწევს, ცოტა ხნით შეაჩერეთ, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ პირსახოცი საწყის მდგომარეობაში.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის, რათა უზრუნველყოთ კონტროლისა და სწორი ფორმის შენარჩუნება მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის ორი ფეხი ჩაქუჩით დახვევა პირსახოცით
- კონტროლირებადი მოძრაობა: როდესაც პირსახოცს ზევით ახვევთ მხრებისკენ, დარწმუნდით, რომ ეს გააკეთეთ კონტროლირებად. არ გამოიყენოთ ზურგი ან მხრები სიმძიმის ასაწევად; თქვენმა ბიცეფსმა უნდა გააკეთოს ყველა სამუშაო. ხუჭუჭა მოძრაობებმა შეიძლება ზიანი მიაყენოს და შეამციროს ვარჯიშის ეფექტურობა.
- მოძრაობის სრული დიაპაზონი: იმისათვის, რომ მიიღოთ მაქსიმალური სარგებელი პირსახოცით ორი ფეხის ჩაქუჩით, დარწმუნდით, რომ იყენებთ მოძრაობის სრულ დიაპაზონს. ჩამოწიეთ პირსახოცი ბოლომდე, სანამ ზევით დახვევთ. მოძრაობის სრული დიაპაზონის არ გამოყენებამ შეიძლება შეზღუდოს თქვენი ბიცეფსის ზრდა და ძალა.
- სუნთქვის ტექნიკა
ორი ფეხი ჩაქუჩით დახვევა პირსახოცით კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ორი ფეხი ჩაქუჩით დახვევა პირსახოცით?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ გააკეთონ ორი ფეხის ჩაქუჩით დახვევა პირსახოცით. თუმცა, მათ უნდა დაიწყონ მსუბუქი წონით ან თუნდაც მხოლოდ პირსახოცით, სანამ ისინი კომფორტულად გრძნობენ მოძრაობას. ასევე მნიშვნელოვანია სათანადო ფორმის უზრუნველყოფა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. თუ ეს შესაძლებელია, პერსონალური ტრენერის ან გამოცდილი პირის ყოლა სავარჯიშოს პირველი დემონსტრირება შეიძლება სასარგებლო იყოს.
რომლება აროგლებეეად ორი ფეხი ჩაქუჩით დახვევა პირსახოცით?
- მჯდომარე ჩაქუჩი პირსახოცით: ამ ვარიაციით, თქვენ ასრულებთ ვარჯიშს სკამზე ან სკამზე ჯდომისას, რაც დაგეხმარებათ ბიცეფსის და წინამხრების იზოლირებაში და შეამცირებს სხვა კუნთების ჩართვას.
- დახრილი ჩაქუჩის დახვევა პირსახოცით: ეს ვარიაცია ხორციელდება დახრილ სკამზე წოლის დროს, რომელიც ცვლის ვარჯიშის კუთხეს და მიზნად ისახავს ბიცეფსის და წინამხრის სხვადასხვა ნაწილს.
- Hammer Curl წინააღმდეგობის ზოლით და პირსახოცით: ეს ვარიაცია გულისხმობს წინააღმდეგობის ზოლის გამოყენებას ჰანტელის ნაცვლად, რომელიც უზრუნველყოფს სხვადასხვა ტიპის წინააღმდეგობას და შეუძლია დაეხმაროს კუნთების გამძლეობის გაუმჯობესებას.
- ალტერნატიული ჩაქუჩის დახვევა პირსახოცით: ამ ვარიაციით, ორივე მხარის ერთდროულად დახვევის ნაცვლად, თქვენ მონაცვლეობით ცვლით მკლავებს. ეს ხელს შეუწყობს ფორმასა და შეკუმშვაზე ფოკუსირებას
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ორი ფეხი ჩაქუჩით დახვევა პირსახოცით?
- Tricep Dips: Tricep Dips ავსებს ორი ფეხის ჩაქუჩის დახვევას პირსახოცით მოწინააღმდეგე კუნთების ჯგუფის - ტრიცეფსის მოქმედებით. ეს ხელს უწყობს ხელების დაბალანსებული ვარჯიშის შექმნას, რადგან მნიშვნელოვანია კუნთების მოწინააღმდეგე ჯგუფების ვარჯიში, რათა თავიდან აიცილოთ დისბალანსი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება.
- აწევა: აწევა შესანიშნავად ავსებს პირსახოცით ორი ფეხის ჩაქუჩით, რადგან ისინი ასევე იყენებენ სხეულის წონის წინააღმდეგობას და აკავებენ ბიცეფსს, სხეულის სხვა ზედა კუნთებთან ერთად. ეს დაგეხმარებათ გაიზარდოს სხეულის მთლიანი ძალა და გამძლეობა, გაზარდოს ორი ფეხის ჩაქუჩის სარგებელი პირსახოცის ვარჯიშით.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ორი ფეხი ჩაქუჩით დახვევა პირსახოცით
- სხეულის წონის Hammer Curl სავარჯიშო
- ორი ფეხის ჩაქუჩით დახვევის ვარჯიში
- ბიცეფსის გამაძლიერებელი ვარჯიში
- ზედა ხელების სხეულის წონის ვარჯიში
- პირსახოცის ჩაქუჩის დახვევის რუტინა
- სახლის ვარჯიში ბიცეფსისთვის
- სხეულის წონის ვარჯიში მკლავებისთვის
- პირსახოცის სახელური Hammer Curl
- ორი ფეხის ბიცეფსი პირსახოცით
- სხეულის წონის მკლავის გამაძლიერებელი ვარჯიში