უვლიან Crunch
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი უვლიან Crunch
Twisting Crunch არის მუცლის დინამიური ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს მუწუკებს, ასევე ზედა და ქვედა მუწუკებს, აძლიერებს ბირთვის ძალას და აუმჯობესებს სხეულის მთლიან სტაბილურობას. ეს სავარჯიშო იდეალურია როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, რადგან მისი შეცვლა შესაძლებელია ფიტნესის სხვადასხვა დონის შესატყვისად. ადამიანებს სურთ გააკეთონ Twisting Crunch, რადგან ის არა მხოლოდ ხელს უწყობს ტონის შუა ნაწილის გამოძერწვას, არამედ აუმჯობესებს პოზას, ამცირებს ზურგის ტკივილს და ხელს უწყობს უკეთეს წონასწორობას და ფუნქციონალურ მოძრაობას ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები უვლიან Crunch
- მოათავსეთ ხელები თავის უკან, მაგრამ ფრთხილად იყავით, რომ არ მოხვიდეთ კისერზე.
- ნელა აწიეთ თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი იატაკიდან მუცლის კუნთებით და არა კისრის კუნთებით.
- როდესაც აწევთ, გადაატრიალეთ ტანი ისე, რომ თქვენი მარჯვენა იდაყვი მარცხენა მუხლისკენ გადაადგილდეს.
- ჩამოწიეთ უკან საწყის პოზიციაზე და გაიმეორეთ მოძრაობა, ამჯერად გადაატრიალეთ ისე, რომ მარცხენა იდაყვი გადაადგილდეს თქვენი მარჯვენა მუხლისკენ.
რჩევები ყველასთვის უვლიან Crunch
- **გამოიყენეთ მუცელი და არა კისერი**: დამწყებთათვის ერთ-ერთი გავრცელებული შეცდომაა, რომ კისრის წინ წამოწევა ხელებით, როცა კრუნჩხავს. ამან შეიძლება გამოიწვიოს კისრის დაძაბვა. ამის ნაცვლად, მსუბუქად მოათავსეთ თითები ყურების უკან ან თავის გვერდით და ფოკუსირდით მუცლის კუნთების გამოყენებაზე, რათა აწიოთ სხეულის ზედა ნაწილი.
- ** კონტროლირებადი მოძრაობები **: მოერიდეთ ვარჯიშის აჩქარებას. გრეხილი კრუნჩხვა უნდა შესრულდეს ნელი, კონტროლირებადი გზით. გავრცელებული შეცდომაა იმპულსის გამოყენება სხეულის გადახვევისა და ასამაღლებლად, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ტრავმა და ნაკლებად ეფექტური ვარჯიში.
- **სათანადო სუნთქვა**: ამოისუნთქეთ, როცა კრუნჩხავთ და ტრიალდებით, და ამოისუნთქეთ, როცა უკან აწევთ
უვლიან Crunch კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც უვლიან Crunch?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ სავარჯიშო Twisting Crunch. თუმცა, მნიშვნელოვანია სწორი ფორმის გამოყენება ტრავმის თავიდან ასაცილებლად და ვარჯიშისგან მაქსიმალური სარგებელი რომ მიიღოთ. დაიწყეთ გამეორებების მცირე რაოდენობით და თანდათან გაზარდეთ თქვენი სიძლიერისა და გამძლეობის გაუმჯობესებასთან ერთად. თუ გრძნობთ რაიმე დისკომფორტს ან ტკივილს, შეწყვიტეთ ვარჯიში. შეიძლება სასარგებლო იყოს, რომ პერსონალურმა ტრენერმა ან ფიტნეს პროფესიონალმა ჯერ სავარჯიშოს დემონსტრირება მოახდინოს, რათა დარწმუნდეთ, რომ სწორად აკეთებთ მას.
რომლება აროგლებეეად უვლიან Crunch?
- Standing Twist Crunch: დაწოლის ნაცვლად, თქვენ ასრულებთ ამ ვარიაციას ფეხზე დგომით, ატრიალებთ ტანს, რათა მოპირდაპირე იდაყვი და მუხლი შეაერთოთ.
- Reverse Crunch Twist: ეს ვარიაცია გულისხმობს თეძოების აწევას მიწიდან, ხოლო ქვედა ტანის ცალ მხარეს გადახვევისას, ქვედა მუცლისა და ირიბი ნაწილის მიმართ.
- რუსული ტრიალი: მჯდომარე მდგომარეობაში, ოდნავ დაიხარეთ უკან და გადაატრიალეთ თქვენი ტანი გვერდიდან გვერდზე, სურვილისამებრ დაიჭირეთ წონა დამატებითი წინააღმდეგობისთვის.
- მჯდომარე ირიბი ტრიალი: იჯექით იატაკზე, მოხარეთ მუხლები და ოდნავ მიეყრდნოთ უკან, შემდეგ გადაატრიალეთ ტანი გვერდიდან გვერდზე, ხელით შეეხეთ იატაკს თითოეულ მხარეს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია უვლიან Crunch?
- რუსული ტრიალი: ეს სავარჯიშო ავსებს გადახვევის კრუნჩს, რადგან ის ასევე მოიცავს გრეხილ მოძრაობას, რომელიც აერთიანებს ირიბებს, აძლიერებს ბრუნვის ძალასა და სტაბილურობას, რაც აუმჯობესებს შესრულებას სპორტში და ყოველდღიურ აქტივობებში.
- ფიცრები: მიუხედავად იმისა, რომ ფიცარი არ მოიცავს გრეხილ მოძრაობას, ფიცარი შესანიშნავად ავსებს გრეხილს, რადგან ისინი მუშაობენ მთელ ბირთვზე, აუმჯობესებენ საერთო სტაბილურობასა და სიმტკიცეს, რაც ხელს უწყობს უფრო მოწინავე მოძრაობებს და ხელს უწყობს ტრავმის თავიდან აცილებას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და უვლიან Crunch
- სხეულის წონის ვარჯიში წელისთვის
- კრუნჩხვითი ვარჯიში
- წელის დამიზნების ვარჯიშები
- სხეულის წონის გრეხილი
- ფიტნეს რუტინა წელისთვის
- წელის გასახდომი ვარჯიშები
- გრეხილი კრახი წელის შესამცირებლად
- სხეულის წონის წელის ვარჯიში
- გრეხილი კრუნჩხული სხეულის წონის ვარჯიში
- წელის ფორმის ვარჯიშები