უვლიან Crunch
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი უვლიან Crunch
Twisting Crunch არის დინამიური ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს და აძლიერებს ბირთვს, კონკრეტულად კი ირიბ კუნთებს, აძლიერებს საერთო წონასწორობას და სტაბილურობას. ის იდეალურია ყველა დონის ფიტნესის მოყვარულთათვის, დამწყებთათვის, რომლებიც ცდილობენ შექმნან ძლიერი ძირითადი საფუძველი და დამთავრებული სპორტსმენებით, რომლებსაც სურთ გააუმჯობესონ თავიანთი შესრულება. ამ ვარჯიშის თქვენს რუტინაში ჩართვა დაგეხმარებათ უკეთეს პოზაში, ზურგის ტკივილის შემცირებაში და უფრო ტონუსში, განსაზღვრულ შუა ნაწილში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები უვლიან Crunch
- ხელები ნაზად მოათავსეთ თავის უკან, იდაყვები გვერდებზე ფართოდ გახსენით.
- ამოსუნთქვისას აწიეთ სხეულის ზედა ნაწილი, გადაუხვიეთ მარჯვენა მხარი მარცხენა მუხლისკენ, ხოლო სხეულის მარჯვენა მხარე იატაკზე დაიჭირეთ.
- ჩასუნთქვისას სხეული უკან ჩამოწიეთ საწყის მდგომარეობაში.
- გაიმეორეთ მოძრაობა, ამჯერად გადაუხვიეთ მარცხენა მხრის მარჯვენა მუხლისკენ, ერთი გამეორების დასასრულებლად.
რჩევები ყველასთვის უვლიან Crunch
- ** ჩართეთ თქვენი ბირთვი **: როდესაც ასრულებთ გრეხილის კრუნჩხვას, გადამწყვეტია თქვენი ძირითადი კუნთების ჩართვა. ბევრი ადამიანი უშვებს შეცდომას კისრის ან მხრების აწევისას, რამაც შეიძლება დაძაბოს ეს ადგილები და აშოროს აქცენტი აბს. ყოველთვის დარწმუნდით, რომ თქვენი აბები აკეთებენ მუშაობას.
- ** კონტროლირებადი მოძრაობა **: შეასრულეთ კრუნჩხვა ნელა და კონტროლირებად. მოძრაობის ჩქარობამ შეიძლება გამოიწვიოს არასწორი ფორმა და შეამციროს მისი ეფექტურობა. კრუტუნის დროს გადაატრიალეთ სხეულის ზედა ნაწილი ისე, რომ თქვენი საპირისპირო იდაყვი საპირისპირო მუხლისკენ გადაადგილდეს. შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ უკან.
- **სუნთქვა**: სუნთქვა ნებისმიერი ვარჯიშის არსებითი ნაწილია და გრეხილი არ არის
უვლიან Crunch კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც უვლიან Crunch?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ სავარჯიშო Twisting Crunch. ეს არის ძირითადი კრუნჩხვის ოდნავ უფრო მოწინავე ვარიაცია, რომელიც მიზნად ისახავს მუცლის კუნთების გარდა. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მცირე რაოდენობის გამეორებით და თანდათან გაიზარდოთ, როგორც გაუმჯობესდება ძალა და გამძლეობა. სათანადო ფორმას გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს ტრავმის თავიდან ასაცილებლად, ამიტომ დამწყებთათვის შეიძლება მოისურვონ, რომ ტრენერმა შემოწმდეს ფორმა ან გამოიყენონ სარკე, რათა დარწმუნდნენ, რომ ვარჯიშს სწორად აკეთებენ.
რომლება აროგლებეეად უვლიან Crunch?
- დგომის კრუნჩხვა: იატაკზე დაწოლის ნაცვლად, თქვენ ასრულებთ კრუნჩხვას ფეხზე წამოდგომით, ატრიალებთ ზედა ტანს, რათა იდაყვი საპირისპირო მუხლისკენ მიიტანოთ.
- მჯდომარე რუსული გრეხილი: იატაკზე ჯდომისას, ოდნავ დაიხარეთ უკან და გადაატრიალეთ თქვენი ტანი გვერდიდან გვერდზე, ჩართეთ თქვენი ძირითადი კუნთები.
- საპირისპირო Crunch Twist: ზურგზე წოლისას, აწიეთ თეძოები იატაკიდან და გადაატრიალეთ ისინი ერთ მხარეს, შემდეგ მეორეზე, შეინარჩუნეთ სხეულის ზედა ნაწილი სტაბილურად.
- პლანკის ტრიალი: ფიცრის პოზიციიდან, გადაატრიალეთ თქვენი ტანი ისე, რომ მუხლი საპირისპირო იდაყვისკენ მიიტანოთ, ჩაერთოთ თქვენი ბირთვი მთელი მოძრაობის განმავლობაში.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია უვლიან Crunch?
- რუსული ტრიუკები: გრეხილის კრუნჩის მსგავსად, რუსული ტრიუკები ასევე მოიცავს გრეხილ მოძრაობას, რომელიც მიზნად ისახავს ირიბებს, რაც ხელს უწყობს ბრუნვის სიძლიერის გაუმჯობესებას და ხელს უწყობს კარგად დამრგვალებულ ვარჯიშს.
- პლანკი: მიუხედავად იმისა, რომ ის შეიძლება არ მოიცავდეს გადახვევის მოძრაობას, პლანკი ავსებს ტრიალ კრუნჩს მთელი ბირთვის გაძლიერებით, კუნთების ჩათვლით, რომლებიც უშუალოდ არ არის მიზანმიმართული კრუნჩხვით, რაც უზრუნველყოფს მუცლის ყოვლისმომცველ ვარჯიშს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და უვლიან Crunch
- სხეულის წონის გრეხილი
- წელის ვარჯიში
- წელის ვარჯიში სახლში
- სხეულის წონის ვარჯიში წელისთვის
- კრუნჩხვითი ვარჯიში
- წელის ვარჯიში აღჭურვილობის გარეშე
- გრეხილი კრუნჩხული სხეულის წონის ვარჯიში
- სხეულის წონის ვარჯიში ტონიანი წელისთვის
- გრეხილი კრუნჩხვა წელის განსაზღვრისთვის
- სხეულის წონის გრეხილი წელის გასახდომად