Twist Crunch
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Twist Crunch
Twist Crunch არის დინამიური ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ირიბი და მუცლის ზედა ნაწილებს, რაც უზრუნველყოფს ყოვლისმომცველ ვარჯიშს თქვენი ბირთვის გასაძლიერებლად და ტონუსში. ეს არის იდეალური ვარჯიში ყველა დონის ფიტნესის მოყვარულთათვის, დამწყებიდან მოწინავემდე, რომლებიც ცდილობენ გააუმჯობესონ თავიანთი ძირითადი ძალა, სტაბილურობა და სხეულის საერთო წონასწორობა. Twist Crunch-ის თქვენს რუტინაში ჩართვამ შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი სპორტული შესრულება, გააუმჯობესოს თქვენი პოზა და დაგეხმაროთ კარგად გამოხატული, გამოძერწილი წელის ხაზის მიღწევაში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Twist Crunch
- მოათავსეთ ხელები თავის უკან, ნაზად დაუჭირეთ კისერს თითები ერთმანეთში.
- ღრმად ჩაისუნთქეთ და ამოსუნთქვისას აწიეთ თქვენი ზედა სხეული მიწიდან მუხლებისკენ, ამავდროულად გადაატრიალეთ თქვენი ტანი, რათა მარჯვენა იდაყვი მარცხენა მუხლისკენ მიიტანოთ.
- ჩასუნთქვისას სხეული უკან ჩამოწიეთ და დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.
- გაიმეორეთ იგივე მოძრაობა, ამჯერად მიიტანეთ მარცხენა იდაყვი მარჯვენა მუხლისკენ, რათა დაასრულოთ ვარჯიშის ერთი სრული გამეორება.
რჩევები ყველასთვის Twist Crunch
- ** მოერიდეთ კისრის მოზიდვას:** ერთ-ერთი გავრცელებული შეცდომა, რომელსაც ადამიანები უშვებენ, არის კისრის დაჭიმვა, როდესაც აკეთებენ ბრუნვის კრუნჩს. ამან შეიძლება კისრის დაძაბვა და დაზიანება გამოიწვიოს. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ თქვენი მუცლის კუნთების გამოყენებაზე თქვენი სხეულის ასამაღლებლად. ხელები მხოლოდ იქ არის, რომ მსუბუქად დაუჭიროთ თავი.
- ** კონტროლირებადი მოძრაობები:** ტრიალის კრუნჩხვის შესრულებისას, დარწმუნდით, რომ თქვენი მოძრაობები ნელი და კონტროლირებადია. ვარჯიშის აჩქარებამ ან იმპულსის გამოყენებამ სხეულის ასამაღლებლად შეიძლება შეამციროს მისი ეფექტურობა და გაზარდოს ტრავმის რისკი.
- ** სათანადო სუნთქვა:** ამოისუნთქეთ, როდესაც აწევთ სხეულს და ამოისუნთქეთ, როდესაც ქვევით დაწევთ. სწორი სუნთქვა აუცილებელია მის მისაღებად
Twist Crunch კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Twist Crunch?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ Twist Crunch ვარჯიშის გაკეთება. ეს შესანიშნავი ვარჯიშია მუცლის კუნთების, განსაკუთრებით ირიბი კუნთების დასამუშავებლად. თუმცა, როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიშის შემთხვევაში, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ ნელა და კონცენტრირდეთ ფორმაზე, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმა. თუ დამწყებთათვის სრული გადახვევის კრუნჩხვა ძალიან რთულია, მათ შეუძლიათ დაიწყონ ძირითადი კრუნჩხვით და თანდათანობით ჩაერთონ ტრიალი, რადგან მათი ძალა და მოქნილობა იზრდება.
რომლება აროგლებეეად Twist Crunch?
- Standing Twist Crunch მოიცავს ვერტიკალურ დგომას, მუხლების ოდნავ მოხრას და ტანის გადახვევას ირიბად.
- რუსული ტვისტი კიდევ ერთი ვარიაციაა, როდესაც იატაკზე ზიხართ მუხლებზე მოხრილი, ოდნავ უკან ეყრებით და შემდეგ ახვევთ ტანს გვერდიდან გვერდზე.
- Seated Oblique Crunch გულისხმობს სკამზე ჯდომას, ცალ მხარეს დახრილობას დახრილობის დასაკავებლად და შემდეგ გამეორებას მეორე მხარეს.
- Cross-body Crunch არის ვარიაცია, როდესაც თქვენ იწექით ზურგზე, აწიეთ მუხლი და მოპირდაპირე იდაყვი ერთმანეთისკენ და შემდეგ გადახვიდეთ მეორე მხარეს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Twist Crunch?
- პლანკის ვარჯიშები ავსებს Twist Crunch-ს ბირთვის კუნთების გაძლიერებით, სტაბილურობისა და ბალანსის გაუმჯობესებით, რაც გადამწყვეტია Twist Crunch-ის ეფექტურად შესრულებისთვის.
- რუსული ტრიუკები არის Twist Crunch-ის კიდევ ერთი შესანიშნავი დამატებითი სავარჯიშო, რადგან ისინი ასევე მოიცავს გრეხილ მოძრაობას, მუშაობს როგორც ირიბი, ასევე განივი მუცლის არეში, რითაც ხელს უწყობს უფრო ძლიერ და განსაზღვრულ შუა ნაწილს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Twist Crunch
- Twist Crunch-ის ვარჯიში
- სხეულის წონის ვარჯიში წელისთვის
- Twist Crunch მუცლისთვის
- წელის მატონიზირებელი ვარჯიშები
- Bodyweight Twist Crunch
- მუცლის მობრუნების კრუნჩხული ვარჯიში
- წელის გასახდომი ვარჯიშები
- Twist Crunch სხეულის წონის რუტინა
- საშინაო ვარჯიში წელისთვის
- სავარჯიშო კრუნჩის გარეშე აღჭურვილობის გარეშე