ორმაგი სახელური პარალელური მჭიდის ლატის ჩამოშლა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ორმაგი სახელური პარალელური მჭიდის ლატის ჩამოშლა
Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldown არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც მიზნად ისახავს ზურგის კუნთებს, განსაკუთრებით უკანა ლატისებრს. ეს სასარგებლოა როგორც დამწყებთათვის, ასევე ფიტნესის მოწინავე მოყვარულთათვის, რადგან ის ხელს უწყობს უკეთეს პოზას, აძლიერებს კუნთების განსაზღვრას და აუმჯობესებს სხეულის მთლიან ძალას. ინდივიდებს სურთ ამ ვარჯიშის ჩართვა თავიანთ რუტინაში, რათა თავიდან აიცილონ ზურგის ტკივილი, გააუმჯობესონ სპორტული შესრულება და მიაღწიონ კარგად დაბალანსებულ, ტონუსს სხეულის ზედა ნაწილს.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ორმაგი სახელური პარალელური მჭიდის ლატის ჩამოშლა
- დაჭერით ლატის ჩამოსაშლელი აპარატის ორმაგი სახელური პარალელური ხელით (ხელები ერთმანეთის პირისპირ).
- იდაყვების ოდნავ მოხრით, ჩამოსწიეთ სახელურები ქვევით ზედა მკერდისკენ, ხოლო ზურგი გამართულად შეინახეთ და მხრის პირები აწიეთ.
- შეაჩერეთ წამით, როცა სახელურები მკერდს მიაღწევს და ზურგის კუნთებს დაჭერით მაქსიმალური ეფექტისთვის.
- ნელა გაათავისუფლეთ სახელურები საწყის პოზიციაზე, დარწმუნდებით, რომ თქვენ აკონტროლებთ მოძრაობას და არ მისცემთ უფლებას სიმძიმეებს უბრალოდ აბრუნდეს.
რჩევები ყველასთვის ორმაგი სახელური პარალელური მჭიდის ლატის ჩამოშლა
- ** კონტროლირებადი მოძრაობები:** ნელა ჩამოწიეთ სახელურები მკერდისკენ, ხოლო იდაყვები სხეულთან ახლოს. აქ მთავარია გამოიყენოთ თქვენი ლატები წონის დასაწევად და არა ხელები. ბევრი ადამიანი უშვებს შეცდომას, როდესაც იწევს ხელებით ან იყენებს იმპულსს წონის დასაწევად, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს არაეფექტური ვარჯიში და პოტენციური დაზიანება.
- ** გონება-კუნთების კავშირი: ** ფოკუსირება კუნთების ჯგუფზე, რომელზეც მუშაობთ. ამ შემთხვევაში, ეს თქვენი ლათებია. შეეცადეთ იგრძნოთ შეკუმშვა მოძრაობის ბოლოში და დაჭიმულობა, როდესაც წონას აბრუნებთ.
ორმაგი სახელური პარალელური მჭიდის ლატის ჩამოშლა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ორმაგი სახელური პარალელური მჭიდის ლატის ჩამოშლა?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldown სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონა, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ ტრავმა. ასევე რეკომენდირებულია ტრენერმა ან სპორტდარბაზის გამოცდილმა დამთვალიერებელმა ზედამხედველობა გაუწიოს პირველ რამდენიმე მცდელობას, რათა უზრუნველყოს ვარჯიშის სწორად შესრულება. ეს სავარჯიშო შესანიშნავია ზურგის უკანა ლატისიმუსის კუნთების დასამიზნებლად.
რომლება აროგლებეეად ორმაგი სახელური პარალელური მჭიდის ლატის ჩამოშლა?
- Wide Grip Lat Pulldown: ეს ვარიაცია ხაზს უსვამს თქვენი ლატების გარე ნაწილს, რაც თქვენს ზურგს უფრო ფართო იერს აძლევს.
- Close Grip Lat Pulldown: ეს ვერსია მიზნად ისახავს ქვედა ლატებს, რაც ეხმარება V- ფორმის ზურგის განვითარებას.
- Reverse Grip Lat Pulldown: ხელების შებრუნებით, შეგიძლიათ ჩართოთ სხვადასხვა კუნთების ბოჭკოები და გაზარდოთ ვარჯიშის ინტენსივობა.
- Straight Arm Lat Pulldown: ეს ვარიაცია ფოკუსირებულია ლატებზე ბიცეფსის ჩართვის გარეშე, რაც მას დიდ იზოლაციურ ვარჯიშად აქცევს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ორმაგი სახელური პარალელური მჭიდის ლატის ჩამოშლა?
- აწევა: აწევა არის სხეულის წონის ვარჯიში, რომელიც ასევე მიზნად ისახავს უკანა ზურგის კუნთებს, იგივე პირველადი კუნთების ჯგუფს, როგორც Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldown. ისინი ავსებენ lat pulldown-ს კუნთების ჩართულობის ინტენსივობისა და კუთხის ცვლილებით.
- მოხრილი წვერის რიგები: ეს სავარჯიშო მიზნად ისახავს როგორც ლატებს, ასევე რომბოიდებს, ისევე, როგორც Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldown. ის ამატებს ბალანსს და სტაბილურობის კომპონენტს ვარჯიშს, აძლიერებს საერთო ძალასა და კოორდინაციას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ორმაგი სახელური პარალელური მჭიდის ლატის ჩამოშლა
- საკაბელო ვარჯიში ზურგისთვის
- ორმაგი სახელური lat pulldown
- პარალელური დაჭერით ზურგის ვარჯიში
- საკაბელო აპარატის სავარჯიშოები
- ზურგის გაძლიერების ვარჯიშები
- Lat pulldown ვარიაციები
- ორმაგი სახელური lat pulldown
- კაბელის ლატის ამოღების ტექნიკა
- ზურგის კუნთების ვარჯიში კაბელით
- ორმაგი სახელური კაბელის სავარჯიშოები ზურგისთვის.