ორმაგი სახელური პარალელური მჭიდის ლატის ჩამოშლა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ორმაგი სახელური პარალელური მჭიდის ლატის ჩამოშლა
Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldown არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს თქვენს უკანა ლატის, ბიცეფსს და შუა ზურგს, აძლიერებს თქვენს ზედა ტანის ძალას და აუმჯობესებს პოზას. ეს შესაფერისია როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, რადგან მისი მარტივად რეგულირება შესაძლებელია ინდივიდუალური ფიტნეს დონის მიხედვით. ადამიანებს სურთ შეასრულონ ეს სავარჯიშო, რათა განავითარონ ძლიერი და შერბილებული ზედა სხეული, გაზარდონ მათი ფუნქციური ძალა ყოველდღიური საქმიანობისთვის და ხელი შეუწყონ ხერხემლის უკეთეს გასწორებას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ორმაგი სახელური პარალელური მჭიდის ლატის ჩამოშლა
- დაჯექით სავარძელზე, დარწმუნდით, რომ თქვენი ფეხები იატაკზეა და მუხლები ბალიშების ქვეშ არის. ასწიეთ ზევით და აიღეთ ტყუპი სახელური ნეიტრალური მჭიდით (ხელები ერთმანეთის პირისპირ).
- ჩამოწიეთ სახელურები გულმკერდის დონეზე, ხოლო ზურგი სწორი და მკერდი აწეული. დარწმუნდით, რომ თქვენი იდაყვები მიმართულია ქვემოთ და ოდნავ წინ.
- გააჩერეთ ერთი წუთით მოძრაობის ბოლოში, დაჭერით თქვენი მხრის პირები, რათა ჩართოთ თქვენი ლატის კუნთები.
- ნელა გაათავისუფლეთ სახელურები საწყის მდგომარეობაში, რაც საშუალებას მისცემს თქვენს ხელებს სრულად გაშალოს და თქვენი ლატის კუნთები გაიჭიმოს. გაიმეორეთ ეს პროცესი თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის.
რჩევები ყველასთვის ორმაგი სახელური პარალელური მჭიდის ლატის ჩამოშლა
- **მოჭერა და პოზა **: აიღეთ პარალელური სახელურები ხელებით ერთმანეთისკენ. ვარჯიშის განმავლობაში ზურგი სწორი და მკერდი მაღლა ასწიეთ. მოერიდეთ მხრების დამრგვალებას ან ზურგის რკალს, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაძაბვა და დაზიანებები.
- ** კონტროლირებადი მოძრაობები **: წამოიწიეთ მოზიდვა იდაყვებით გვერდებისკენ. შეინახეთ მოძრაობა ნელი და კონტროლირებადი, როგორც დაწევისას, ასევე საწყის პოზიციაზე დაბრუნებისას. მოერიდეთ აჟიტირებულ ან სწრაფ მოძრაობებს, რამაც შეიძლება შეამციროს ვარჯიშის ეფექტურობა და გაზარდოს ტრავმის რისკი.
- **სუნთქვის ტექნიკა**: ამოისუნთქეთ, როცა სახელურებს ქვევით წევთ და ამოისუნთქეთ საწყის პოზიციაზე დაბრუნებისას. არასწორმა სუნთქვამ შეიძლება გამოიწვიოს თავბრუსხვევა ან სიმსუბუქე
ორმაგი სახელური პარალელური მჭიდის ლატის ჩამოშლა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ორმაგი სახელური პარალელური მჭიდის ლატის ჩამოშლა?
დიახ, დამწყებთათვის, რა თქმა უნდა, შეუძლიათ შეასრულონ ტყუპი სახელურის პარალელური დაჭერა ლათ pulldown სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ დაბალი წონით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ ტრავმა. ასევე სასარგებლოა, რომ პერსონალურმა ტრენერმა ან სპორტდარბაზის გამოცდილმა დამსწრე სავარჯიშოს დემონსტრირება მოახდინოს, რათა დარწმუნდეთ, რომ სწორად აკეთებთ მას. ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ გაათბეთ ვარჯიშის დაწყებამდე.
რომლება აროგლებეეად ორმაგი სახელური პარალელური მჭიდის ლატის ჩამოშლა?
- Wide-Grip Lat Pulldown არის კიდევ ერთი ვარიაცია, სადაც იყენებთ უფრო ფართო დაჭერას ზოლზე თქვენი ზურგის კუნთების სხვადასხვა ნაწილების დასაკავშირებლად.
- Close-Grip Lat Pulldown არის ვარიაცია, სადაც იყენებთ უფრო მჭიდრო დაჭერას ზოლზე, რომელიც უფრო ეფექტურად მიზნად ისახავს ქვედა ლატებს.
- Reverse-Grip Lat Pulldown არის ვარიაცია, სადაც აჭერთ ზოლს ხელისგულებით თქვენსკენ, რაც დაგეხმარებათ ბიცეფსის უფრო მეტად ჩართვაში.
- V-Bar Lat Pulldown არის კიდევ ერთი ვარიაცია, სადაც იყენებთ V- ფორმის ზოლს, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი ლატის შუა და ქვედა ნაწილების დამიზნებაში.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ორმაგი სახელური პარალელური მჭიდის ლატის ჩამოშლა?
- აწევა: აწევა არის სხეულის წონის ვარჯიში, რომელიც ამუშავებს იმავე კუნთებს, როგორც lat pulldown, პირველ რიგში, latissimus dorsi. დაჭერის სხვადასხვა პოზიციის გამოყენებით, შეგიძლიათ ყურადღება გადაიტანოთ თქვენი ზურგის სხვადასხვა ნაწილზე, რაც შესთავაზეთ მრავალმხრივ ავსებს ლატის ჩამოშლას.
- მოხრილი წვერის რიგებზე: ეს სავარჯიშო ასევე მიზნად ისახავს ლატებსა და რომბოიდებს, ისევე როგორც ორმაგი სახელურის პარალელური დაჭერის ლატის ჩამოშლა. თუმცა, ის ასევე მუშაობს ხაფანგებზე, ერექტორ ზურგზე და უკანა დელტოიდებზე, რაც უზრუნველყოფს კუნთების ჩართულობის უფრო ფართო დიაპაზონს და ზურგის დაბალანსებულ ვარჯიშს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ორმაგი სახელური პარალელური მჭიდის ლატის ჩამოშლა
- საკაბელო უკანა ვარჯიში
- ორმაგი სახელური lat pulldown
- პარალელური მოჭიმვის lat pulldown
- ზურგის გამაგრების ვარჯიში
- საკაბელო ვარჯიში ზურგისთვის
- ორსახელიანი ზურგის ვარჯიში
- Lat pulldown პარალელური დაჭერით
- საკაბელო lat pulldown სავარჯიშო
- ზურგის კუნთების ვარჯიში კაბელით
- ორმაგი სახელური კაბელის ჩამოშლა