ტაკ კრუნჩი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ტაკ კრუნჩი
Tuck Crunch არის დინამიური ძირითადი ვარჯიში, რომელიც აძლიერებს მუცლის კუნთებს, აუმჯობესებს წონასწორობას და აძლიერებს სხეულის საერთო კოორდინაციას. ეს შესაფერისია როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, რადგან ის შეიძლება შეიცვალოს ინდივიდუალური ფიტნეს დონის მიხედვით. ადამიანებს სურთ ამ ვარჯიშის ჩართვა თავიანთ რუტინაში, რათა შექმნან ძლიერი ბირთვი, გააუმჯობესონ პოზა და მხარი დაუჭირონ ფუნქციურ მოძრაობებს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ტაკ კრუნჩი
- გლუვი მოძრაობით, მოხარეთ მუხლები და მიიტანეთ ისინი მკერდისკენ და ამავდროულად აწიეთ ზედა სხეული მიწიდან.
- დარწმუნდით, რომ თქვენი იდაყვები ფართოა და შეეცადეთ შეეხოთ თქვენს მუხლებს იდაყვებით, შეკუმშეთ მუცლის კუნთები, როგორც ამას აკეთებთ.
- დაიჭირეთ ეს პოზიცია წამით, დარწმუნდით, რომ თქვენი მუწუკები მთლიანად ჩართულია.
- ნელა ჩამოწიეთ თქვენი სხეული საწყის პოზიციაზე, შეინარჩუნეთ აბები ჩართული მაშინაც კი, როცა ფეხებს გაშლით და ტანის ზედა ნაწილს დაწიეთ. გაიმეორეთ მოძრაობა თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის.
რჩევები ყველასთვის ტაკ კრუნჩი
- ჩართეთ თქვენი ბირთვი: როდესაც აწევთ ზედა ტანს მიწიდან, გახსოვდეთ, რომ ჩაერთოთ თქვენი ძირითადი კუნთები. ბევრი ადამიანი უშვებს შეცდომას კისრის ან მხრების ასაწევად გამოყენებისას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაძაბვა ან დაზიანება. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ თქვენი მუცლის კუნთების გამოყენებაზე მოძრაობის შესასრულებლად.
- მუხლის გასწორება: როდესაც მუხლებს მკერდისკენ მიიზიდავთ, დარწმუნდით, რომ ისინი შეესაბამება თქვენს თეძოებს. გავრცელებული შეცდომაა მუხლების ძალიან შორს მიტანა მკერდში, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი ზეწოლა ზურგზე.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: შეკუმშვა არ არის სიჩქარეზე, არამედ კონტროლირებად, მიზანმიმართულ მოძრაობებზე. მოერიდეთ ვარჯიშის დაჩქარების ცდუნებას. ამის ნაცვლად, დაუთმეთ დრო, რომ შეასრულოთ თითოეული კრუნჩხვა კონტროლით, რაც გამოგადგებათ
ტაკ კრუნჩი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ტაკ კრუნჩი?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ Tuck Crunch ვარჯიშის გაკეთება. ეს არის მარტივი და ეფექტური ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს მუცლის კუნთებს. თუმცა, ისევე როგორც ნებისმიერი სხვა ვარჯიში, მნიშვნელოვანია სწორი ფორმის უზრუნველყოფა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. დამწყებთათვის შეიძლება სასარგებლო იყოს ტრენერის ხელმძღვანელობით დაწყება ან სასწავლო ვიდეოების ყურება, რათა დარწმუნდნენ, რომ ისინი სწორად ასრულებენ სავარჯიშოს. დამწყებთათვის ასევე უნდა დაიწყოს მცირე რაოდენობის გამეორება და თანდათან გაიზარდოს მათი სიძლიერისა და გამძლეობის გაუმჯობესებასთან ერთად.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ტაკ კრუნჩი?
შინარსი სხვა საკვვატებით და ტაკ კრუნჩი
- Tuck Crunch ვარჯიში
- სხეულის წონის ვარჯიში წელისთვის
- Tuck Crunch სხეულის წონის ვარჯიში
- წელის დამიზნების ვარჯიშები
- Tuck Crunch წელის შერბილებისთვის
- სხეულის წონის წელის ვარჯიშები
- Tuck Crunch რუტინა
- წელის გაძლიერება Tuck Crunch-ით
- Tuck Crunch-ის ვარჯიში
- Bodyweight Tuck Crunch წელისთვის.