Triceps Pushdown
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Triceps Pushdown
Triceps Pushdown არის ძალის სავარჯიშო სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ტრიცეფსის კუნთებს, რაც ხელს უწყობს ხელების სიძლიერესა და განსაზღვრას. ის შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის მქონე პირებისთვის, დამწყებიდან მოწინავე სპორტსმენებამდე, რადგან მისი მარტივად მორგება შესაძლებელია, რათა შეესაბამებოდეს მის შესაძლებლობებს. ამ სავარჯიშოში ჩართვამ შეიძლება გააუმჯობესოს სხეულის ესთეტიკა, გაზარდოს ფუნქციური ფიტნეს და დაეხმაროს ყოველდღიური აქტივობების ან სპორტის შესრულებაში, რომლებიც საჭიროებენ ზედა სხეულის სიძლიერეს.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Triceps Pushdown
- დაიჭირეთ ზოლი ხელებით ქვემოთ, ხელები მხრების სიგანეზე და იდაყვებით სხეულთან ახლოს.
- ჩამოწიეთ ზოლი ქვევით, სანამ ხელები მთლიანად არ გაიწელება გვერდებზე, ეს არის თქვენი საწყისი პოზიცია.
- ნელა მოხარეთ იდაყვები და ასწიეთ ბარი საწყის მდგომარეობაში, იდაყვები სხეულთან ახლოს და ზურგი სწორი.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა, დარწმუნდით, რომ ფოკუსირებული ხართ ტრიცეფსის გამოყენებაზე, რათა აწიოთ ზოლი ქვემოთ და გააკონტროლოთ მოძრაობა უკან ზევით.
რჩევები ყველასთვის Triceps Pushdown
- იდაყვის პოზიცია: იდაყვები უნდა დარჩეს სხეულთან ახლოს და არ უნდა მოძრაობდეს ვარჯიშის დროს. გავრცელებული შეცდომაა ვარჯიშის დროს იდაყვების გაშლა ან მათი გადაადგილება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ტრავმა და შეამციროს ვარჯიშის ეფექტურობა.
- მოძრაობის სრული დიაპაზონი: ტრიცეფსის დაწევისგან მაქსიმალური სარგებლობისთვის, თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ იყენებთ მოძრაობის სრულ დიაპაზონს. ეს ნიშნავს, რომ ხელები მთლიანად გაშალეთ მოძრაობის ბოლოში და მიეცით საშუალება დაბრუნდნენ 90 გრადუსიან კუთხეზე ზედა. მოერიდეთ ნაწილობრივ გამეორებებს, რადგან ისინი სრულად არ მოქმედებენ ტრიცეფსზე.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: მოერიდეთ იმპულსის გამოყენებას წონის შესამცირებლად. ეს ჩვეულებრივი შეცდომაა
Triceps Pushdown კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Triceps Pushdown?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ Triceps Pushdown ვარჯიშის გაკეთება. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოს მსუბუქი წონა, რათა უზრუნველყოს შესაბამისი ფორმა და თავიდან აიცილოს დაზიანება. ასევე სასარგებლოა, რომ პერსონალურმა ტრენერმა ან უფრო გამოცდილმა ინდივიდმა აჩვენოს სავარჯიშო, რათა უზრუნველყოს სწორი ტექნიკის გამოყენება. როგორც ნებისმიერი ვარჯიშის დროს, დროთა განმავლობაში წონის თანდათან მატება საუკეთესო შედეგებამდე მიგვიყვანს.
რომლება აროგლებეეად Triceps Pushdown?
- Rope Triceps Pushdown: ბარის ნაცვლად, ეს ვარიაცია იყენებს თოკის მიმაგრებას, რაც უფრო ბუნებრივ მოძრაობას და მოძრაობის გაზრდის საშუალებას იძლევა.
- Single Arm Triceps Pushdown: ეს ვარიაცია შესრულებულია თითო მკლავზე, რაც საშუალებას გაძლევთ ფოკუსირება მოახდინოთ თითოეულ ტრიცეპზე ინდივიდუალურად და მიმართოთ კუნთების ნებისმიერ დისბალანსს.
- V-Bar Triceps Pushdown: ეს ვარიაცია იყენებს V-ს ფორმის ზოლს, რომელიც საშუალებას იძლევა განსხვავებულად დაიჭიროს და შეუძლია დამიზნოს ტრიცეფსის კუნთის სხვადასხვა ნაწილზე.
- Straight Bar Triceps Pushdown: ეს ვარიაცია იყენებს სწორ ზოლს და მიზნად ისახავს ტრიცეფსის სამივე თავს, რაც მას უაღრესად ეფექტურ ტრიცეპსის ვარჯიშად აქცევს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Triceps Pushdown?
- თავის ქალას დამტვრევები, ასევე ცნობილი, როგორც დაწოლილი ტრიცეფსის გაფართოებები, ავსებენ Triceps Pushdowns-ს ტრიცეფსის გრძელ თავზე ფოკუსირებით, რომელიც არც ისე ძლიერად არის მიზანმიმართული ტრიცეფსის დაჭერისას, რაც უზრუნველყოფს ტრიცეპსის დაბალანსებულ ვარჯიშს.
- დიპსი არის კიდევ ერთი ვარჯიში, რომელიც ავსებს Triceps Pushdowns-ს, რადგან ისინი მიზნად ისახავს არა მხოლოდ ტრიცეფსს, არამედ გულმკერდისა და მხრის კუნთებს, რაც უზრუნველყოფს სხეულის ზედა ნაწილის უფრო სრულყოფილ ვარჯიშს და ხელს უწყობს ფუნქციური სიძლიერის განვითარებას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Triceps Pushdown
- ტრიცეფსის ვარჯიში კაბელით
- მკლავის ზედა ვარჯიშები
- საკაბელო დაჭერა ტრიცეფსისთვის
- ტრიცეფსის გამაძლიერებელი ვარჯიშები
- საკაბელო აპარატის მკლავის ვარჯიშები
- ზედა ტანის საკაბელო ვარჯიშები
- Tricep pushdown ტექნიკა
- საკაბელო სავარჯიშოები შერბილებული მკლავებისთვის
- სავარჯიშო დარბაზში ტრიცეფსისთვის
- საკაბელო აპარატის ვარჯიშები მკლავებისთვის