ტრაპ ბარი დგას მხრების აჩეჩვა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ტრაპ ბარი დგას მხრების აჩეჩვა
Trap Bar Standing Shrug არის ეფექტური ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ტრაპეციის კუნთებს, რაც ხელს უწყობს მხრების სტაბილურობისა და სხეულის ზედა სიძლიერის გაზრდას. ეს ვარჯიში იდეალურია სპორტსმენებისთვის, ძალოსნებისთვის და ყველასთვის, ვინც ცდილობს გააუმჯობესოს პოზა ან სხეულის ზედა ნაწილი. ინდივიდებს შეიძლება სურდეთ ამ ვარჯიშის ჩართვა მათ რუტინაში, რათა გაზარდონ კუნთების გამძლეობა, ხელი შეუწყონ მხრების უკეთეს ჯანმრთელობას და დაამატონ მრავალფეროვნება ზედა სხეულის ვარჯიშებში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ტრაპ ბარი დგას მხრების აჩეჩვა
- გაასწორეთ ფეხები ისე, რომ ზოლი ასწიოთ მიწიდან, ზურგი სწორი და მხრები ჩამოწიეთ.
- სტაბილურობის შემდეგ, აწიეთ მხრები ყურებისკენ მხრების აჩეჩვით, დარწმუნდით, რომ ხელები გამართული გაქვთ და არ გამოიყენოთ ისინი წონის ასაწევად.
- გააჩერეთ მხრები მოძრაობის ზედა ნაწილში ერთი წუთით, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ მხრები საწყის მდგომარეობაში.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, რათა შეინარჩუნოთ კარგი ფორმა მთელი პერიოდის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის ტრაპ ბარი დგას მხრების აჩეჩვა
- კონტროლირებადი მოძრაობა: მხრების აჩეჩვისას მნიშვნელოვანია კონტროლირებადი მოძრაობების გამოყენება. აწიეთ ხაფანგის ზოლი ნელა და ასევე ნელა ჩამოწიეთ. მოერიდეთ აჩქარებულ ან სწრაფ მოძრაობებს, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. აქცენტი უნდა იყოს ზევით მოძრაობაზე, როცა მხრებს იჩეჩავთ და არა იმაზე, რომ ბარი სწრაფად ჩამოვარდეს.
- სათანადო დაჭერა: მჭიდროდ მოუჭირეთ ხაფანგის ზოლს, მაგრამ არა ძალიან მჭიდროდ. ხელები უნდა იყოს განლაგებული თქვენს გვერდებზე და ხელისგულები უნდა იყოს მიმართული თქვენი სხეულისკენ. გავრცელებული შეცდომაა ზოლის ზედმეტად მჭიდროდ დაჭერა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მაჯის დაძაბვა.
- ფოკუსირება ხაფანგებზე: ხაფანგის ბარი დგას მხრების აჩეჩვით
ტრაპ ბარი დგას მხრების აჩეჩვა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ტრაპ ბარი დგას მხრების აჩეჩვა?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ Trap Bar Standing Shrug სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონა, რათა უზრუნველყოთ სწორი ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. ასევე სასარგებლოა, რომ ტრენერმა ან გამოცდილმა ინდივიდმა მოახდინოს ვარჯიშის დემონსტრირება, რათა უზრუნველყოს სათანადო ტექნიკის გამოყენება. ნებისმიერი ვარჯიშის მსგავსად, მნიშვნელოვანია, მოუსმინოთ თქვენს სხეულს და არ გასცდეთ თქვენს საზღვრებს.
რომლება აროგლებეეად ტრაპ ბარი დგას მხრების აჩეჩვა?
- შტანგას მხრების აწევა: ამ ვარიაციისთვის საჭიროა შტანგა, სადაც მას წელის წინ უჭერთ ხელის მოჭერით და მხრებს იჩეჩავთ ყურებამდე.
- ზემოდან მხრების აჩეჩვა: ამ ვარიაციით, თქვენ უჭირავთ შტანგას ან ორ ჰანტელს თქვენს თავზე მაღლა ბოლომდე გაშლილი ხელებით, შემდეგ კი მხრები აიჩეჩეთ ზემოთ.
- მჯდომარე მხრების აჩეჩვა: შეგიძლიათ შეასრულოთ ეს ვარიაცია სკამზე წვერით ან ჰანტელებით ჯდომით, შემდეგ კი მხრების აჩეჩვით.
- დახრილი მხრების აწევა: ეს ვარიაცია ხორციელდება დახრილ სკამზე წვერით ან ჰანტელებით წინ დახრით და მხრების ზემოთ აჩეჩვით დახრილი პოზიციის შენარჩუნებით.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ტრაპ ბარი დგას მხრების აჩეჩვა?
- თავდაყირა რიგები ასევე ავსებს Trap Bar Standing Shrugs-ს, რადგან ორივე ფოკუსირებულია ტრაპეციულ და დელტოიდურ კუნთებზე, აძლიერებს მხრის სტაბილურობას და სხეულის ზედა ნაწილს.
- ფერმერის გასეირნება ვარჯიში არის Trap Bar Standing Shrugs-ის კიდევ ერთი შესანიშნავი დამატება, რადგან ის არა მხოლოდ აძლიერებს ტრაპეციის კუნთებს, არამედ აუმჯობესებს დაჭერის ძალას და ბირთვის სტაბილურობას, რაც აუცილებელია მხრების ეფექტურად აწევისთვის.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ტრაპ ბარი დგას მხრების აჩეჩვა
- Trap Bar Shrug ვარჯიში
- ზურგის გამაგრების ვარჯიშები Trap Bar-ით
- Trap Bar-ის ვარჯიშები ზურგისთვის
- დგომა მხრების აჩეჩვა ტრაპ ბარით
- Trap Bar Back-ის ვარჯიში
- ზურგის ზედა ვარჯიშები Trap Bar-ით
- Trap Bar Standing Shrug ტექნიკა
- როგორ გავაკეთოთ Trap Bar Standing Shrug
- Trap Bar-ის ვარჯიშები ზურგის კუნთებისთვის
- ზურგის გაძლიერება Trap Bar Shrugs-ით.