Toe Touch Sit
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Toe Touch Sit
Toe Touch Sit სავარჯიშო არის მთელი სხეულის მოძრაობა, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ბარძაყის, დუნდულოებისა და გულს, რაც ხელს უწყობს მოქნილობის, წონასწორობისა და სიძლიერის გაუმჯობესებას. ეს სავარჯიშო შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის მქონე პირებისთვის, დამწყებიდან მოწინავე სპორტსმენებამდე, რადგან მისი მარტივად მორგება შესაძლებელია ადამიანის შესაძლებლობებზე. ადამიანებს სურთ შეასრულონ Toe Touch Sit, რათა გააძლიერონ სხეულის ქვედა ძალა, გაზარდონ მოქნილობა და გააუმჯობესონ სხეულის საერთო კოორდინაცია და კონტროლი.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Toe Touch Sit
- შემდეგ მოხარეთ წელის არეში და დაიწიეთ ქვევით, რომ შეეხოთ ფეხის თითებს, გააჩერეთ ფეხები სწორი.
- ფეხის თითების შეხების შემდეგ, ნელა ჩამოწიეთ სხეული იატაკზე მჯდომარე მდგომარეობაში, კვლავ მიიწევთ ფეხის თითებისკენ.
- დაჯდომის შემდეგ, ნელა გადაბრუნდით ფეხზე დგომაზე, გამოიყენეთ თქვენი ბირთვი საყრდენად და ხელები თითებისკენ მიიწევთ.
- გაიმეორეთ ეს პროცესი გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, რათა უზრუნველყოთ თქვენი მოძრაობები ნელი და კონტროლირებადი.
რჩევები ყველასთვის Toe Touch Sit
- სწორი ფორმა: ფეხის შეხებით ჯდომის შესრულებისას აუცილებელია სწორი ფორმის შენარჩუნება. დაიწყეთ მჯდომარე მდგომარეობაში, ფეხები გაშლილი პირდაპირ თქვენს წინ. დაიხარეთ წინ თეძოებიდან (არა წელიდან) და მიიწიეთ ფეხის თითებზე. თუ ფეხის თითებს ვერ აღწევთ, მიაღწიეთ რამდენადაც შეგიძლიათ. მოერიდეთ ზურგის დამრგვალებას ან მუხლების მოხრას, რადგან ეს არის ჩვეულებრივი შეცდომები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებები.
- სუნთქვის კონტროლი: ამ ვარჯიშის შესრულებისას მნიშვნელოვანია სუნთქვის კონტროლი. ჩაისუნთქეთ, როცა პირდაპირ ჯდებით და ამოისუნთქეთ, როცა წინ იხრება ფეხის თითებზე შეხებისას. ეს დაგეხმარებათ კუნთების მოდუნებაში და წინსვლაში.
- არ იჩქაროთ: მოერიდეთ ვარჯიშის აჩქარებას. Toe Touch Sit უნდა იყოს
Toe Touch Sit კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Toe Touch Sit?
დიახ, დამწყებთათვის შეგიძლიათ გააკეთოთ სავარჯიშო Toe Touch Sit. თუმცა, თავიდან შეიძლება რთული იყოს, რადგან ის მოითხოვს მოქნილობის კარგ დონეს და ძირითადი სიძლიერეს. მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ ნელა და თანდათან გაზარდოთ ინტენსივობა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. თუ მათ ეს ძალიან უჭირთ, დამწყებებს შეუძლიათ შეცვალონ ვარჯიში მუხლების მოხრით ან შორს არ მიღწევის გზით. ყოველთვის მნიშვნელოვანია, მოუსმინოთ თქვენს სხეულს და არ გასცდეთ კომფორტის დონეს.
რომლება აროგლებეეად Toe Touch Sit?
- ფეხზე დგომის შეხება: ეს ვერსია კეთდება ფეხზე დგომისას, წელზე მოხრისას და ფეხის თითების შეხებისას.
- ერთი ფეხის თითის შეხება: ეს ვარიაცია გულისხმობს ერთ ფეხზე დგომას და წინ მოხრას აწეული ფეხის თითების შეხების მიზნით.
- გადაჯვარედინებული ფეხის თითების შეხება: ამ ვარიაციით, თქვენ ჯდომისას ერთ ფეხს გადაკვეთთ მეორეზე და ქვევით ეშვებით, რომ თითებს შეეხოთ.
- დაწოლილი ფეხის შეხება: ეს ვერსია გულისხმობს ზურგზე დაწოლას, ერთი ფეხის პირდაპირ აწევას და ფეხის თითების შეხებას.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Toe Touch Sit?
- ზურგის ქვედა ნაწილის გაჭიმვა: ეს სავარჯიშოები ხელს უწყობს დაძაბულობის მოხსნას ზურგის ქვედა ნაწილში, რაც შეიძლება სასარგებლო იყოს ფეხის შეხებით ჯდომისთვის, რადგან ამ ვარჯიშს შეუძლია დაძაბოს სხეულის ამ ზონაში.
- თეძოს მომხრის გაჭიმვა: ეს სავარჯიშოები სასარგებლოა, რადგან ისინი აძლიერებენ ბარძაყის მოქნილობის მოქნილობას და სიძლიერეს, რაც გადამწყვეტია თითების შეხების სწორად და კომფორტულად შესრულებისთვის.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Toe Touch Sit
- სხეულის წონის ბარძაყის ვარჯიშები
- კვადრიცეპსის გაძლიერების ვარჯიშები
- ფეხის შეხებით დაჯდომის ვარჯიში
- სხეულის წონის ვარჯიშები ბარძაყებისთვის
- კვადრიცეპსის სხეულის წონის ვარჯიშები
- ბარძაყის მატონიზირებელი ვარჯიშები
- Toe Touch Sit for quads
- სხეულის წონის ფეხის ვარჯიშები
- ბარძაყის გამაგრების ვარჯიშები
- ფეხის შეხება დაჯდომის ფეხის ვარჯიში