საკიდი გრეხილი ჯეკ დანა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი საკიდი გრეხილი ჯეკ დანა
Suspension Twisting Jack Knife არის დინამიური სავარჯიშო მთელი სხეულისთვის, რომელიც ძირითადად მიზნად ისახავს ბირთვს, ასევე აკავშირებს მკლავებს, მხრებს და ქვედა ტანს. იგი შესაფერისია საშუალო და მოწინავე ფიტნეს დონეზე მყოფი პირებისთვის, მისი რთული ხასიათისა და საჭირო ბალანსის გამო. ადამიანები შეასრულებენ ამ ვარჯიშს ძირითადი ძალის გასაუმჯობესებლად, სტაბილურობის გასაუმჯობესებლად და სხეულის საერთო კოორდინაციის გასაძლიერებლად, რაც მას შესანიშნავ არჩევანს აქცევს სპორტსმენებისთვის და ფიტნესის მოყვარულებისთვის, რომლებიც ეძებენ ყოვლისმომცველ ვარჯიშს.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები საკიდი გრეხილი ჯეკ დანა
- დადექით ფიცარნაგ მდგომარეობაში, ფეხები დაკიდების სამაგრების ფეხის აკვნებში, ხელები პირდაპირ მხრების ქვეშ იატაკზე.
- ახლა, მიიწიეთ მუხლები მკერდისკენ, ამავდროულად ატრიალეთ თეძოები მარჯვნივ, მიზნად დაისახეთ მუხლები მარჯვენა იდაყვისკენ.
- გაშალეთ ფეხები უკან საწყის ფიცრის პოზიციაზე კონტროლირებად.
- გაიმეორეთ მოძრაობა მეორე მხარეს, მიიზიდეთ მუხლები მკერდისკენ და თეძოები მარცხნივ გადაატრიალეთ, მიზნად დაისახეთ მუხლები მარცხენა იდაყვისკენ.
რჩევები ყველასთვის საკიდი გრეხილი ჯეკ დანა
- ** კონტროლირებადი მოძრაობა **: ეს სავარჯიშო მოიცავს გრეხილ მოძრაობას, რაც შეიძლება იყოს რთული დამწყებთათვის. მოერიდეთ აჟიტირებულ, უკონტროლო მოძრაობებს, რადგან მათ შეუძლიათ ტრავმა გამოიწვიოს და ეფექტურად არ ჩაერთონ კუნთებში. ამის ნაცვლად, ფოკუსირება მოახდინე ნელ, კონტროლირებად მოძრაობებზე, თეძოების გადახვევაზე და მუხლები მკერდისკენ გლუვი, სტაბილური მოძრაობით მიაპყრო.
- ** სწორად ისუნთქეთ **: სათანადო სუნთქვა აუცილებელია ამ ვარჯიშისგან მაქსიმალური სარგებლობის მისაღებად. ამოისუნთქეთ, როდესაც მუხლებს მკერდისკენ მიიზიდავთ და ამოისუნთქეთ საწყის პოზიციაზე დაბრუნებისას. ეს დაგეხმარებათ ჩართოთ თქვენი ძირითადი კუნთები და უზრუნველყოთ ვარჯიშის შესასრულებლად საჭირო ენერგია.
საკიდი გრეხილი ჯეკ დანა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც საკიდი გრეხილი ჯეკ დანა?
Suspension Twisting Jack Knife სავარჯიშო არის რთული მოძრაობა, რომელიც მიზნად ისახავს ბირთვს, კონკრეტულად მუცელსა და ირიბს. მიუხედავად იმისა, რომ დამწყებთათვის შესაძლებელია ამ სავარჯიშოს მცდელობა, მნიშვნელოვანია, პირველ რიგში, ჰქონდეს ძირითადი ძალისა და სტაბილურობის ძლიერი საფუძველი. ასევე მნიშვნელოვანია სწორი ფორმის უზრუნველყოფა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. თუ დამწყები დაინტერესებულია ამ სავარჯიშოს მცდელობით, სასარგებლო იქნება დაიწყოს უფრო მარტივი ძირითადი სავარჯიშოებით, როგორიცაა ფიცრები, მუხლზე დაჭერა ან ჩვეულებრივი ჯეკ დანები. მას შემდეგ, რაც ისინი შეაგროვებენ თავიანთ ძალას და თავს კომფორტულად გრძნობენ მათთან, მათ შეუძლიათ თანდათან გადავიდნენ უფრო რთულ სავარჯიშოებამდე, როგორიცაა Suspension Twisting Jack Knife. როგორც ნებისმიერი ვარჯიშის დროს, ყოველთვის კარგი იდეაა მიმართოთ ფიტნეს პროფესიონალს, რათა უზრუნველყოთ შესაბამისი ფორმა და ტექნიკა.
რომლება აროგლებეეად საკიდი გრეხილი ჯეკ დანა?
- გაფართოებული მკლავის საკიდი გრეხილი ჯეკ დანა გულისხმობს მკლავების გაშლას სხეულის წინ, სირთულის დონის გაზრდას სხეულის ზედა ნაწილის მეტი ჩართვით.
- წონიანი სუსპენზიის გრეხილი ჯეკ დანა შეიცავს სამკურნალო ბურთულას ან წონის ფირფიტას, მატებს წინააღმდეგობას და ზრდის ვარჯიშის ინტენსივობას.
- Pike Suspension Twisting Jack Knife ცვლის სავარჯიშოს იმით, რომ მომხმარებელს სთხოვს აწიოს თეძოები უფრო მაღლა, უფრო ინტენსიურად მიმართოს ქვედა მუცლის და ირიბად.
- Decline Suspension Twisting Jack Knife შესრულებულია დაცემის სკამზე, რაც ზრდის სავარჯიშოს სირთულეს მომხმარებლის ბალანსის და ბირთვის სიძლიერის გამოწვევის გზით.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია საკიდი გრეხილი ჯეკ დანა?
- რუსული გადახვევები: ეს სავარჯიშო ავსებს საკიდურ გრეხილ ჯეკ დანას, რადგან ის ასევე მოიცავს გრეხილ მოძრაობას, რომელიც მუშაობს ირიბად და აუმჯობესებს ბრუნვის ძალას, წონასწორობას და კოორდინაციას, რაც მნიშვნელოვანია ჯეკ დანით ვარჯიშის შესასრულებლად.
- ჩამოკიდებული ფეხის აწევა: ეს სავარჯიშო ავსებს საკიდი გრეხილ ჯეკ დანას, რადგან ის ასევე მიზნად ისახავს მუცლის ქვედა კუნთებს, ზრდის ძალასა და სტაბილურობას ამ არეში, რაც სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ჯეკ დანის აწევისა და გრეხილისთვის.
შინარსი სხვა საკვვატებით და საკიდი გრეხილი ჯეკ დანა
- შეჩერების გრეხილი ჯეკნის ვარჯიში
- წელის დამიზნების ვარჯიშები
- შეჩერების ვარჯიში წელისთვის
- ჯეკნის ვარჯიში შეჩერებით
- გრეხილი ჯეკ დანა წელის გასახდომად
- წელის ვარჯიშები სუსპენზიის გამოყენებით
- Suspension Twisting Jackknife ტექნიკა
- როგორ გავაკეთოთ საკიდი გრეხილი ჯეკი
- შეჩერების სავარჯიშო წვრთნები წელისთვის
- შეჩერების გრეხილი ჯეკნის უპირატესობები.