სუსპენზია მწოლიარე Crunch
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი სუსპენზია მწოლიარე Crunch
Suspension Supine Crunch არის დინამიური ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს თქვენი ბირთვის კუნთებს, აუმჯობესებს ძალას, წონასწორობას და სტაბილურობას. ეს შესაფერისია როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, რადგან მისი ადვილად შეცვლა შესაძლებელია სხვადასხვა ფიტნეს დონის შესატყვისად. ინდივიდებს შეუძლიათ აირჩიონ ეს სავარჯიშო სხეულის მთლიანი კონტროლის გასაუმჯობესებლად, პოზის გასაუმჯობესებლად და შუა ნაწილის ტონის მისაღწევად.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები სუსპენზია მწოლიარე Crunch
- ფეხები გამართულად აწიეთ, აწიეთ თეძოები იატაკიდან მუხლები მკერდისკენ მიზიდვით.
- შეაჩერეთ მოძრაობის ზედა ნაწილში და შეკუმშეთ მუცლის წამით.
- ნელა ჩამოწიეთ თეძოები იატაკზე, გაშალეთ ფეხები საწყის მდგომარეობაში.
- გაიმეორეთ ეს ნაბიჯები გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, რათა უზრუნველყოთ თქვენი ბირთვი ჩართული მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის სუსპენზია მწოლიარე Crunch
- ჩართეთ თქვენი ბირთვი: ერთ-ერთი გავრცელებული შეცდომა არის იმპულსის ან ხელების და ფეხების სიძლიერის გამოყენება კრუნჩხვის შესასრულებლად, ვიდრე თქვენი ბირთვის ჩართვით. თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება თქვენი მუცლის კუნთების გამოყენებაზე, რათა აწიოთ თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი იატაკიდან. ეს უზრუნველყოფს, რომ მაქსიმალურად ისარგებლოთ ვარჯიშიდან და მართოთ სწორი კუნთები.
- კონტროლირებადი მოძრაობები: მოერიდეთ სწრაფ, აჩქარებულ მოძრაობებს. ამის ნაცვლად, აწიეთ თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი ნელა და კონტროლირებადი გზით და ჩამოწიეთ იგი იმავე გზით. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი კუნთების ჩართვას მთელი მოძრაობის განმავლობაში და თავიდან აიცილებს დაზიანებას.
- სუნთქვა: სუნთქვა ხშირად შეუმჩნეველია, მაგრამ გადამწყვეტია ამ ვარჯიშისთვის. ამოისუნთქეთ, როდესაც აწევთ სხეულს ზევით და ჩაისუნთქეთ, როგორც თქვენ
სუსპენზია მწოლიარე Crunch კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც სუსპენზია მწოლიარე Crunch?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ Suspension Supine Crunch სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ეს სავარჯიშო მოითხოვს ძირითადი სიძლიერის და სტაბილურობის გარკვეულ დონეს. დამწყებებმა უნდა დაიწყონ უფრო დაბალი ინტენსივობით და თანდათან გაიზარდონ მათი სიძლიერის გაუმჯობესებასთან ერთად. ასევე მნიშვნელოვანია სწორი ფორმის შენარჩუნება ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. თუ არ ხართ დარწმუნებული, დამწყებებმა უნდა მიმართონ ფიტნეს პროფესიონალს.
რომლება აროგლებეეად სუსპენზია მწოლიარე Crunch?
- შეწონილი საკიდი მწოლიარე კრუნჩხვა: ამ ვერსიისთვის, კრუნჩხვის შესრულებისას მკერდზე უჭირავთ საწონის ფირფიტას ან ჰანტელს, რათა გაზარდოთ წინააღმდეგობა და გაზარდოთ ვარჯიშის ინტენსივობა.
- გრეხილი საკიდი მწოლიარე კრუნჩხვა: ეს ვარიაცია გულისხმობს თქვენი ტანის გადახვევას კრუნჩხვის დროს, რომელიც მიზნად ისახავს ირიბ კუნთებს უფრო ყოვლისმომცველი ძირითადი ვარჯიშისთვის.
- გახანგრძლივებული ფეხის საკიდი მწოლიარე კრუნჩხვა: იმის მაგივრად, რომ მუხლები მოხაროთ, ფეხებს აჭერთ პირდაპირ და აწიეთ ისინი კრუტუნის დროს. ეს დამატებით გამოწვევას მატებს მუცლის ქვედა ნაწილს.
- ამაღლებული საკიდი მწოლიარე კრუნჩხვა: ეს ვარიაცია გულისხმობს ფეხების აწევას საფეხურის ან სკამით. ეს ზრდის მოძრაობის დიაპაზონს და კრუნჩხვას უფრო რთულს ხდის.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია სუსპენზია მწოლიარე Crunch?
- Russian Twist არის კიდევ ერთი დამატებითი სავარჯიშო, რადგან ის მიზნად ისახავს ირიბებს, აძლიერებს ბირთვის მთლიან სიმტკიცეს და სტაბილურობას, რაც გადამწყვეტია სუსპენზიის მწოლიარე კრუნჩების ეფექტურად შესრულებისთვის.
- Bicycle Crunch ასევე ავსებს Suspension Supine Crunch-ს, რადგან ის მოიცავს მსგავს მოძრაობებს, მაგრამ ამატებს ბრუნვის ელემენტს, ამუშავებს სწორ ნაწლავსა და ირიბად და ამით აუმჯობესებს ბირთვის მთლიან სიმტკიცეს და სტაბილურობას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და სუსპენზია მწოლიარე Crunch
- სუსპენზია მწოლიარე Crunch ვარჯიში
- წელის მიზანმიმართული შეჩერების ვარჯიშები
- მწოლიარე კრუნჩი სუსპენზიის გამოყენებით
- შეჩერების ვარჯიშები წელისთვის
- წელის მატონიზირებელი სუსპენზია მწოლიარე Crunch
- როგორ გავაკეთოთ Suspension Supine Crunch
- მწოლიარე კრუნჩი შეჩერების ვარჯიშით
- წელის გამაძლიერებელი ვარჯიშები სუსპენზიით
- შეჩერების ვარჯიში წელისთვის
- Supine Crunch Suspension ტექნიკა