საკიდი ვარსკვლავი ფიცარი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი საკიდი ვარსკვლავი ფიცარი
Suspension Star Plank არის რთული ძირითადი ვარჯიში, რომელიც აერთიანებს კუნთების მრავალ ჯგუფს, აძლიერებს ძალას, სტაბილურობას და წონასწორობას. ეს იდეალურია მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის ან სპორტსმენებისთვის, რომლებიც ცდილობენ გააძლიერონ ძირითადი ვარჯიშები. ეს ვარჯიში განსაკუთრებით სასარგებლოა, რადგან ის არა მხოლოდ აძლიერებს გულს, არამედ აუმჯობესებს სხეულის საერთო კოორდინაციას და პოზას, რაც მას ვარჯიშის ყოვლისმომცველ რუტინად აქცევს.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები საკიდი ვარსკვლავი ფიცარი
- დადექით ტრადიციულ ფიცარნაგ პოზაში, ფეხები დაკიდების სამაგრების ფეხის აკვნებში, ხელები პირდაპირ მხრების ქვეშ მიწაზე.
- ჩართეთ თქვენი ბირთვი და აწიეთ თქვენი სხეული მაღლა ფიცარნაგ მდგომარეობაში, დარწმუნდით, რომ თქვენი სხეული სწორ ხაზშია თქვენი თავიდან ქუსლებისკენ.
- გაშალეთ ერთი ხელი და საპირისპირო ფეხი გვერდით ერთდროულად, სხეულთან ერთად ვარსკვლავის ფორმას.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია რამდენიმე წამის განმავლობაში, სანამ დაბრუნდებით საწყის ფიცრის პოზიციაზე და გაიმეორეთ ვარჯიში მეორე მხარეს.
რჩევები ყველასთვის საკიდი ვარსკვლავი ფიცარი
- **ჩაერთეთ თქვენი ბირთვი**: Suspension Star Plank უპირველეს ყოვლისა ძირითადი სავარჯიშოა. იმისათვის, რომ მიიღოთ მაქსიმალური სარგებლობა, თქვენ უნდა ჩართოთ თქვენი ძირითადი კუნთები მთელი მოძრაობის განმავლობაში. ეს ნიშნავს მუცლის ღილაკის მიზიდვას ხერხემლისკენ და მუცელი მჭიდროდ შეინარჩუნოთ. გავრცელებული შეცდომაა ბირთვის მოდუნება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს არასწორი ფორმა და პოტენციური დაზიანება.
- ** კონტროლირებადი მოძრაობა **: შეჩერების ვარსკვლავური ფიცრის შესრულებისას გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს კონტროლირებადი მოძრაობის შენარჩუნებას. ეს ნიშნავს, რომ არ იჩქაროთ ვარჯიში და უზრუნველყოთ თითოეული მოძრაობა
საკიდი ვარსკვლავი ფიცარი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც საკიდი ვარსკვლავი ფიცარი?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ შეასრულონ Suspension Star Plank სავარჯიშო, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს რთული, რადგან ის მოითხოვს ძირითადი სიძლიერის და ბალანსის დიდ რაოდენობას. რეკომენდირებულია დაიწყოთ ფიცრის ძირითადი ვარჯიშები და თანდათან გადახვიდეთ უფრო მოწინავე ვერსიებამდე, როგორიცაა Suspension Star Plank. ყოველთვის მნიშვნელოვანია სწორი ფორმის შენარჩუნება ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. თუ დამწყები ხართ, შესაძლოა სასარგებლო იყოს, რომ ტრენერი ან გამოცდილი ინდივიდი გაგიწიოთ სავარჯიშოში.
რომლება აროგლებეეად საკიდი ვარსკვლავი ფიცარი?
- დაკიდული ვარსკვლავის გვერდითი ფიცარი: იმის ნაცვლად, რომ მიწაზე იყოთ მიმართული, თქვენ გვერდულად უყურებთ საკიდურ ტრენაჟორს, ასწიეთ მეორე ხელი ცისკენ, რომელიც უფრო ინტენსიურად უმიზნებს ირიბებს.
- საკიდი ვარსკვლავი პლანკი მუხლის აწევით: ეს ვარიაცია მოიცავს მუხლზე დაჭერას ვარსკვლავური ფიცრის პოზიციაზე, რომელიც ბირთვის გარდა აერთიანებს მუცლის ქვედა ნაწილს და ბარძაყის მომხრეებს.
- ვარსკვლავური ფიცრის დაკიდება მკლავის წვდომით: ეს ვარიაცია გულისხმობს ერთი მკლავის წინ წამოწევას, ხოლო ვარსკვლავის ფიცრის პოზიციის შენარჩუნებას, რაც ზრდის სირთულეს და ართმევს მხრის კუნთებს.
- საკიდი ვარსკვლავი პლანკი ბარძაყის დაწევით: ეს ვარიაცია მოიცავს ბარძაყის დაწევას ვარსკვლავური ფიცრის პოზიციაში ყოფნისას, რაც უზრუნველყოფს უფრო ინტენსიურ ვარჯიშს ირიბი და ზურგის ქვედა ნაწილისთვის.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია საკიდი ვარსკვლავი ფიცარი?
- მთამსვლელები: ეს სავარჯიშო ავსებს Suspension Star Plank-ს, უზრუნველყოფს დინამიურ მოძრაობას, რომელიც მიზნად ისახავს ბირთვს, ასევე ზრდის გულ-სისხლძარღვთა ფიტნეს და სისწრაფეს, რამაც შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი გამძლეობა და შესრულება Suspension Star Plank-ში.
- გვერდითი ფიცრები: საკიდი ვარსკვლავური ფიცრის მსგავსად, გვერდითი ფიცრები ფოკუსირებულია ირიბად და ბირთვის მთლიან სიძლიერეზე. თქვენს რუტინაში გვერდითი ფიცრების ჩართვის საშუალებით, შეგიძლიათ უზრუნველყოთ, რომ ამუშავებთ თქვენი ბირთვის ყველა სფეროს, რაც იწვევს უკეთეს ბალანსს და სტაბილურობას Suspension Star Plank-ის შესასრულებლად.
შინარსი სხვა საკვვატებით და საკიდი ვარსკვლავი ფიცარი
- შეჩერების Star Plank ვარჯიში
- წელის დამიზნების შეჩერების ვარჯიშები
- შეჩერების ვარჯიში წელისთვის
- Star Plank საკიდი თასმებით
- საკიდი Star Plank ბირთვის სიმტკიცისთვის
- წელის მატონიზირებელი შეჩერების ვარჯიშები
- Suspension Star Plank ტექნიკა
- როგორ გავაკეთოთ Suspension Star Plank
- შეჩერების სავარჯიშო წვრთნები წელისთვის
- გაფართოებული შეჩერების ვარჯიშები წელისთვის