სუსპენზია სკუატი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი სუსპენზია სკუატი
Suspension Squat არის მრავალმხრივი ქვედა ტანის ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს კუნთების მრავალ ჯგუფს, მათ შორის ოთხკუთხედს, თეძოებს, წებოვანებს და გულს, ხელს უწყობს ძალას, წონასწორობას და მოქნილობას. ეს ვარჯიში იდეალურია როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, რადგან მისი შეცვლა შესაძლებელია სხვადასხვა ფიტნეს დონისა და მიზნების შესაბამისად. ადამიანებს სურდათ გააკეთონ შეჩერების ჩოგნები, რადგან ისინი ხელს უწყობენ ფუნქციური ფიტნესის გაუმჯობესებას, აძლიერებენ სპორტულ შესრულებას და ხელს უწყობენ ტრავმების პრევენციას სტაბილიზატორის კუნთების გაძლიერებით.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები სუსპენზია სკუატი
- ჩამოწიეთ თქვენი სხეული ჩაჯდომის მდგომარეობაში, მუხლები მოხარეთ და თეძოები უკან დაწიეთ, მკერდი მაღლა ასწიეთ და ხელები გაშლილი გაქვთ.
- დარწმუნდით, რომ თქვენი მუხლები სწორდება თქვენს ფეხებთან და არ გადის თქვენს თითებს, როდესაც ჩახვალთ ჩაჯდომისას.
- დაიჭირეთ ჩაჯდომის პოზიცია ერთი წუთით, შემდეგ კი ქუსლებით გაიწელეთ საწყის პოზიციაზე დასაბრუნებლად, ხელები გაშლილი გქონდეთ და შეინარჩუნეთ დაძაბულობა დაკიდების ტრენაჟორზე.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, რათა უზრუნველყოთ თქვენი ბირთვი ჩართული და ზურგი სწორი მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის სუსპენზია სკუატი
- **სათანადო ფორმა**: ჩაჯდომის შესრულებისას მკერდი მაღლა ასწიეთ, მხრები უკან და პირდაპირ გაიხედეთ წინ. როგორც კი ჩაჯდებით, თეძოები უკან დაიხიეთ და მუხლები მოხარეთ, შეინარჩუნეთ ისინი ფეხებთან. მოერიდეთ მუხლების ჩახშობას ან ფეხის თითების გვერდის ავლას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს მუხლის დაძაბვა.
- ** ჩართეთ თქვენი ბირთვი **: გავრცელებული შეცდომაა ვარჯიშის დროს ბირთვის ჩართვა. გულზე მჭიდროდ შენარჩუნება არა მხოლოდ ხელს უწყობს ბალანსის შენარჩუნებას, არამედ დამატებით სირთულის დონეს მატებს ვარჯიშს, ზრდის მის ეფექტურობას.
- ** კონტროლირებადი მოძრაობა **: მოერიდეთ მოძრაობის აჩქარებას. კონტროლირებად ჩამოწიეთ თავი და ქუსლებით უკან აიწიეთ
სუსპენზია სკუატი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც სუსპენზია სკუატი?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ Suspension Squat ვარჯიშის გაკეთება. ეს შესანიშნავი ვარჯიშია, რომელიც მიზნად ისახავს სხეულის ქვედა ნაწილს, კონკრეტულად ბარძაყებსა და დუნდულებს. ის ასევე აერთიანებს ბირთვს და აუმჯობესებს ბალანსს და სტაბილურობას. თუმცა, როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიშის დროს, დამწყებებმა უნდა დაიწყონ ნელა და კონცენტრირდნენ სათანადო ფორმის შენარჩუნებაზე. შესაძლოა სასარგებლო იყოს ტრენერის ან გამოცდილი პირის ყოლა მათ თავდაპირველად. ასევე, მნიშვნელოვანია მოუსმინოთ თქვენს სხეულს და არ დააჭიროთ ძალიან ძლიერად, თუ ის არასასიამოვნო ან მტკივნეულია.
რომლება აროგლებეეად სუსპენზია სკუატი?
- საკიდური პისტოლეტის ჩახშობა: ეს არის უფრო მოწინავე ვარიაცია, როდესაც ჩაჯდომის შესრულებისას ცალ ფეხს გაშლით თქვენს წინ, რაც დიდ გამოწვევას აყენებს თქვენს წონასწორობას და ფეხის სიძლიერეს.
- Jumping Suspension Squat: ეს ვარიაცია მოიცავს ხტუნვის მოძრაობას ჩაჯდომის ბოლოს, სავარჯიშოს პლიომეტრიული ვარჯიშის ელემენტის დამატებას.
- სუსპენზიული სკვატი ტრიალით: ეს აერთიანებს ტრიალს საჯდომის ზედა ნაწილში, მიზნად ისახავს ბირთვს და აუმჯობესებს ბრუნვის სიძლიერეს.
- Suspension Split Squat: ამ squat ვარიაციაში, ერთი ფეხი მოთავსებულია საკიდურ თასმში თქვენს უკან, ხოლო თქვენ იწევთ ქვემოთ მეორე ფეხზე, რაც უზრუნველყოფს ღრმა დაჭიმვას და ვარჯიშს ბარძაყის მომხრეებისა და ოთხთავისი კუნთებისთვის.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია სუსპენზია სკუატი?
- Deadlifts: Deadlifts ავსებს საკიდურ squats-ს უკანა ჯაჭვის კუნთებზე, მათ შორის ბარძაყის და დუნდულოების ჩათვლით, რომლებიც ასევე მუშაობენ შეჩერების დროს, მაგრამ განსხვავებული აქცენტით, რითაც აუმჯობესებს ქვედა სხეულის მთლიან ძალასა და სტაბილურობას.
- Jump Squats: ნახტომი squats ამატებს ფეთქებად, პლიომეტრულ ელემენტს თქვენს ვარჯიშს, აძლიერებს ძალასა და სისწრაფეს იმავე ქვედა სხეულის კუნთების ჯგუფებში, რომლებიც მიზნად ისახავს შეჩერების ჩხვლეტებს და ამით შეუძლია გააუმჯობესოს დინამიური ძალა და შესრულება.
შინარსი სხვა საკვვატებით და სუსპენზია სკუატი
- შეჩერების ვარჯიში
- კვადრიცეპსის გაძლიერების ვარჯიშები
- ბარძაყის მატონიზირებელი შეჩერების ვარჯიშები
- შეჩერების ვარჯიში ფეხებისთვის
- საჯდომის ვარჯიშები შეჩერებით
- სუსპენზია squat ბარძაყის კუნთებისთვის
- კვადრიცეპსის ვარჯიში შეჩერებით
- შეჩერების სკუტის ტექნიკა
- ფეხის ვარჯიში Suspension Squat-ით
- შეჩერების დეტალური ვარჯიში.