საკიდი ერთი ფეხი ფიცარი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი საკიდი ერთი ფეხი ფიცარი
შეჩერების ერთი ფეხის ფიცარი არის რთული ძირითადი ვარჯიში, რომელიც აძლიერებს წონასწორობას, ძალას და სტაბილურობას. ეს არის იდეალური ვარჯიში სპორტსმენებისთვის, ფიტნესის მოყვარულთათვის და ინდივიდებისთვის, რომლებიც მიზნად ისახავს გააუმჯობესონ ძირითადი ძალა და სხეულის საერთო კონტროლი. ამ ვარჯიშის თქვენს რუტინაში ჩართვამ შეიძლება მნიშვნელოვნად გაზარდოს თქვენი სხეულის ფუნქციური ფიტნესი, გააუმჯობესოს სპორტსმენი და ხელი შეუწყოს დაზიანებების თავიდან აცილებას სხეულის უკეთ გასწორებისა და კოორდინაციის ხელშეწყობით.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები საკიდი ერთი ფეხი ფიცარი
- მოათავსეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი ორივე საკიდის თასმში, დარწმუნდით, რომ ის უსაფრთხოა და შემდეგ გადადით აწევის მდგომარეობაში, ხელებით პირდაპირ მხრების ქვეშ და მარცხენა ფეხით მიწაზე.
- აწიეთ მარცხენა ფეხი მიწიდან და გააფართოვეთ იგი პირდაპირ თქვენს უკან, ისე, რომ დაბალანსებული იყოთ ხელებზე და მარჯვენა ფეხი საკიდის თასმებში.
- ჩართეთ თქვენი ბირთვი და დარწმუნდით, რომ თქვენი სხეული ქმნის სწორ ხაზს თავიდან ფეხებამდე.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია სასურველი დროის განმავლობაში, შემდეგ შეცვალეთ ფეხები და გაიმეორეთ პროცესი.
რჩევები ყველასთვის საკიდი ერთი ფეხი ფიცარი
- დაკიდების ტრენაჟორის განლაგება: დარწმუნდით, რომ საკიდი ტრენაჟორი სწორ სიმაღლეზეა და საიმედოდ არის დამაგრებული. სახელურები უნდა იყოს დაახლოებით მუხლის სიმაღლეზე და თასმები უნდა იყოს მჭიდრო, როცა ფიცრის პოზიციაში ხართ. არასწორად განლაგებულმა დაკიდულმა ტრენერმა შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი ფორმა და პოტენციური დაზიანება.
- აკონტროლეთ თქვენი მოძრაობები: ნუ აჩქარდებით ვარჯიშს. რაც უფრო ნელა და კონტროლირებადია თქვენი მოძრაობები, მით მეტი უნდა იმუშაოს თქვენს კუნთებმა. ვარჯიშის აჩქარებამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს წონასწორობისა და ფორმის დაკარგვა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება.
- არ შეიკავოთ სუნთქვა: გახსოვდეთ, რომ ვარჯიშის განმავლობაში თანაბრად უნდა ისუნთქოთ. სუნთქვის შეკავება
საკიდი ერთი ფეხი ფიცარი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც საკიდი ერთი ფეხი ფიცარი?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ შეასრულონ სავარჯიშო ერთი ფეხის ფიცარი, მაგრამ მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ეს არის ტრადიციული ფიცრის უფრო მოწინავე ვარიაცია. მას მეტი ძალა, ბალანსი და კოორდინაცია სჭირდება. თუ დამწყებს სურს სცადო ის, პირველ რიგში მას კომფორტული უნდა იყოს სტანდარტული ფიცარი და დამწყებთათვის შესაფერისი სხვა სავარჯიშოები. ასევე რეკომენდირებულია ტრენერი ან გამოცდილი პირის ყოლა, რომელიც ხელმძღვანელობს სწორი ფორმისა და ტექნიკის გატარებას, რათა თავიდან აიცილოს პოტენციური დაზიანება. ნებისმიერი ვარჯიშის მსგავსად, მნიშვნელოვანია, მოუსმინოთ თქვენს სხეულს და ძალიან მალე არ იმოქმედოთ. თუ თქვენ ფიქრობთ, რომ ვარჯიში ძალიან რთულია, სავსებით კარგია, რომ შეასრულოთ უფრო ძირითადი სავარჯიშოები, სანამ არ გამოიმუშავებთ მეტ ძალასა და სტაბილურობას.
რომლება აროგლებეეად საკიდი ერთი ფეხი ფიცარი?
- საკიდი ერთი ფეხის ფიცარი მუხლის შეკვრით: ამ ვერსიაში, თქვენ იწყებთ ერთი ფეხის ფიცრის პოზიციით და შემდეგ მიიწევთ დაკიდულ მუხლს მკერდისკენ, ჩაერთვებით თქვენს ბირთვში.
- საკიდი ერთი ფეხის ფიცარი ბარძაყის გატაცებით: ეს გულისხმობს ერთი ფეხის ფიცრის შესრულებას დაკიდული ფეხის გვერდზე და უკან გადაადგილებისას, მიზნად ისახავს ბარძაყისა და ბარძაყის გარე კუნთებს.
- საკიდი ერთი ფეხის ფიცარი მკლავის წვდომით: აქ თქვენ ინარჩუნებთ ერთ ფეხის ფიცარს, ხოლო საპირისპირო მკლავით წინ მიიწევთ, რაც იწვევს თქვენს წონასწორობას და სტაბილურობას.
- საკიდი ერთი ფეხის ფიცარი ფეხის ლიფტით: ამ ვარიაციით, თქვენ უჭირავთ ერთი ფეხის ფიცარს და ასწიეთ შეკიდული ფეხი ზევით და ქვევით, ამუშავებთ დუნდულებს და ბარძაყებს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია საკიდი ერთი ფეხი ფიცარი?
- შეჩერების აზიდვები: ეს სავარჯიშო ავსებს შეჩერების ერთ ფეხის პლანკს, ასევე იყენებს შეჩერების ტრენაჟორს სტაბილურობის გამოწვევისა და ბირთვის ჩართვისთვის, ხოლო პირველ რიგში მიმართულია სხეულის ზედა კუნთებზე, რაც უზრუნველყოფს დაბალანსებულ ვარჯიშს მთელი სხეულისთვის.
- Suspension Pike: ეს სავარჯიშო ავსებს Suspension Single Leg Plank-ს, რადგან ის ასევე იყენებს დაკიდების ტრენაჟორს ბირთვის კუნთების დასამიზნებლად, მაგრამ აქცენტით ქვედა მუცლის და ბარძაყის მომხრელებზე, აძლიერებს ბირთვის საერთო ძალასა და სტაბილურობას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და საკიდი ერთი ფეხი ფიცარი
- შეჩერების ვარჯიში წელისთვის
- ცალფეხა ფიცარი შეჩერებით
- წელის დამიზნების შეჩერების ვარჯიშები
- შეჩერების ვარჯიში წელისთვის
- ერთი ფეხის საკიდი ფიცარი
- ბირთვის გაძლიერება სუსპენზიით
- შეჩერების ვარჯიშები წელის ხაზისთვის
- დაკიდების ფიცრის გაფართოებული ვარიაციები
- ერთი ფეხის ფიცარი ბირთვის სტაბილურობისთვის
- წელზე ორიენტირებული შეჩერების ვარჯიში.