საკიდი ერთი ფეხი ფიცარი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი საკიდი ერთი ფეხი ფიცარი
საკიდი ერთი ფეხის ფიცარი არის დინამიური ვარჯიში, რომელიც აძლიერებს ბირთვის სიძლიერეს, სტაბილურობას და საერთო წონასწორობას მუცლის, ირიბი და ქვედა უკანა კუნთების დამიზნებით. ეს ვარჯიში იდეალურია როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, რადგან მისი შეცვლა შესაძლებელია ინდივიდუალური ძალის დონის მიხედვით. ადამიანებს სურთ ამ ვარჯიშის გაკეთება, რადგან ის არა მხოლოდ ზრდის კუნთების გამძლეობას, არამედ ხელს უწყობს პოზის გაუმჯობესებას და ზურგის ტკივილის რისკის შემცირებას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები საკიდი ერთი ფეხი ფიცარი
- დადექით აზიდვის პოზაში, ხელები პირდაპირ მხრების ქვეშ დადეთ მიწაზე.
- ჩართეთ თქვენი ბირთვი და აწიეთ თქვენი სხეული მაღლა ფიცარნაგ მდგომარეობაში, შეინახეთ სხეული სწორ ხაზზე თავიდან ფეხებამდე.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია სასურველი დროის განმავლობაში, დარწმუნდით, რომ თქვენი თეძოები არ ჩამოიშლება და თქვენი სხეული დარჩება გასწორებული.
- ფიცრის დაჭერის შემდეგ, ფრთხილად ჩამოწიეთ სხეული საწყის პოზიციაზე და შეცვალეთ ფეხი დაკიდების ტრენაჟორში, რომ გაიმეოროთ ვარჯიში მეორე მხარეს.
რჩევები ყველასთვის საკიდი ერთი ფეხი ფიცარი
- ჩართეთ თქვენი ბირთვი: ამ სავარჯიშოდან მაქსიმალური სარგებლობის გასაღები არის თქვენი ბირთვის სწორად ჩართვა. ეს არ ნიშნავს კუჭის წოვას, არამედ მუცლის კუნთების დაჭიმვას, თითქოს მუცელში დარტყმას აპირებენ. ეს ხელს შეუწყობს სხეულის სტაბილიზაციას და ზურგის ქვედა ნაწილის დაცვას.
- ბალანსის შენარჩუნება: გავრცელებული შეცდომაა დაკიდებული ფეხის რხევის ნება, რამაც შეიძლება წონასწორობა ჩამოაგდოს და შეამციროს ვარჯიშის ეფექტურობა. შეეცადეთ დაკიდული ფეხი შეძლებისდაგვარად მშვიდად შეინახოთ, სტაბილურობის შესანარჩუნებლად ბირთვის გამოყენებით.
საკიდი ერთი ფეხი ფიცარი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც საკიდი ერთი ფეხი ფიცარი?
სავარჯიშო ერთი ფეხის ფიცარი შეიძლება იყოს საკმაოდ რთული, განსაკუთრებით დამწყებთათვის, რადგან ის მოითხოვს კარგ ბირთვს და წონასწორობას. დამწყებთათვის შეიძლება თავიდან აიცილონ ეს ვარჯიში. თუმცა, მათ შეუძლიათ თანდათან მიაღწიონ მას, ჯერ დაეუფლონ ძირითად ფიცარს და შემდეგ ცდილობდნენ ვარიაციები, როგორიცაა ერთი ფეხის ფიცარი იატაკზე. ყოველთვის რეკომენდირებულია თანდათან წინსვლა და თქვენი სხეულის მოსმენა, რათა თავიდან აიცილოთ დაზიანებები. თუ ეჭვი გეპარებათ, უმჯობესია მიმართოთ რჩევა ფიტნეს პროფესიონალს.
რომლება აროგლებეეად საკიდი ერთი ფეხი ფიცარი?
- საკიდი ფიცარი მუხლის შეკვრით: დაიწყეთ ჩვეულებრივი დასაკიდი ფიცრით, შემდეგ მიიტანეთ ერთი მუხლი მკერდისკენ, დაიჭირეთ და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
- საკიდი ფიცარი ფეხის ამწევით: ამ ვარიაციით, თქვენ ასწევთ ერთ ფეხს მიწიდან ფიცრის პოზიციის შენარჩუნებისას.
- საკიდი ფიცარი ბარძაყის გატაცებით: დაიწყეთ ჩვეულებრივი საკიდი ფიცრის პოზიციით, შემდეგ გადაწიეთ ერთი ფეხი გვერდზე და დააბრუნეთ იგი ცენტრში და შეინარჩუნეთ ბირთვი მჭიდროდ.
- საკიდი ფიცარი მკლავის წვდომით: ამ ვარიაციით, თქვენ ინარჩუნებთ ფიცრის პოზიციას, სანამ ერთ მკლავს აწვებით თქვენს წინ და შემდეგ აბრუნებთ საწყის პოზიციაზე.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია საკიდი ერთი ფეხი ფიცარი?
- Suspension Pike: Suspension Pike არის კიდევ ერთი ძირითადი სავარჯიშო, რომელიც იყენებს დაკიდების თასმებს და ის ავსებს ერთ ფეხის პლანკს მუცლის ქვედა ნაწილზე დამიზნებით, რაც უზრუნველყოფს დაბალანსებულ ვარჯიშს მთელი ბირთვისთვის.
- შეჩერების აზიდვები: ეს სავარჯიშო იყენებს ერთსა და იმავე აღჭურვილობას და მიუხედავად იმისა, რომ ის ძირითადად მიზნად ისახავს სხეულის ზედა ნაწილს, ის ასევე აერთიანებს ბირთვს სტაბილურობისთვის, რითაც ავსებს ფოკუსირებას ბირთვის სიძლიერეზე შეჩერების ერთ ფეხის ფიცარში.
შინარსი სხვა საკვვატებით და საკიდი ერთი ფეხი ფიცარი
- შეჩერების სავარჯიშო წვრთნები წელისთვის
- ცალფეხა ფიცარი შეჩერებით
- წელის დამიზნების შეჩერების ვარჯიშები
- შეჩერებული ერთი ფეხის ფიცრის ვარჯიში
- წელის გაძლიერება შეჩერების ვარჯიშით
- შეჩერების ვარჯიში ძირითადი სიმტკიცისთვის
- ცალფეხა ფიცრის დაკიდების ტექნიკა
- მოწინავე შეჩერების ვარჯიშები წელისთვის
- წელის ტონირება ერთი ფეხის ფიცრით
- ძირითადი ვარჯიში დაკიდებული ერთი ფეხის ფიცრით.