შეჩერების ამოღება
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი შეჩერების ამოღება
Suspension Pull-up არის რთული ვარჯიში ზედა ტანზე, რომელიც აძლიერებს და ატონიზირებს ზურგის, მხრებისა და მკლავების კუნთებს. ეს შესაფერისია საშუალო ან მოწინავე ფიტნეს დონის მქონე პირებისთვის, რომლებიც ცდილობენ გააძლიერონ სხეულის ზედა ნაწილის ძალა და კუნთოვანი გამძლეობა. ამ სავარჯიშოს რუტინაში ჩართვით, ინდივიდებს შეუძლიათ გააუმჯობესონ აწევის შესრულება, გააძლიერონ სხეულის საერთო კონტროლი და გაზარდონ ფუნქციური ძალა, რაც მას იდეალურ არჩევანს აქცევს ბოდიბილდინგით, სპორტული შესრულებით ან ზოგადი ფიტნესით დაინტერესებულთათვის.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები შეჩერების ამოღება
- დადექით თასმების ქვეშ, ასწიეთ მაღლა და დაჭერით სახელურები ხელებით ერთმანეთის პირისპირ ნეიტრალური მოჭერით და ფეხით წინ წადით ისე, რომ სხეული ოდნავ დახრილი იყოს.
- დაიწყეთ სავარჯიშო იმით, რომ აწიეთ თქვენი სხეული ზევით სახელურებისკენ, შეინარჩუნეთ სხეული სწორი და ჩართეთ თქვენი ბირთვი, რათა თავიდან აიცილოთ თეძოები დაქვეითებული.
- განაგრძეთ აწევა მანამ, სანამ გულმკერდი არ გახდება სახელურების დონეზე, აქცენტი გააკეთეთ მხრის პირების ერთმანეთთან შეკუმშვაზე და ზურგის კუნთების შეკუმშვაზე.
- ჩამოწიეთ თქვენი სხეული ნელი, კონტროლირებადი მოძრაობით საწყის პოზიციამდე, რათა უზრუნველყოთ ხელების სრულად გაშლა მომდევნო გამეორების დაწყებამდე.
რჩევები ყველასთვის შეჩერების ამოღება
- ** კონტროლირებადი მოძრაობა **: აიწიეთ თავი მაღლა კონტროლირებადი გზით, დარწმუნდით, რომ თქვენი კუნთები ასრულებენ სამუშაოს და არა იმპულსს. როდესაც მწვერვალს მიაღწევთ, ცოტა ხნით შეაჩერეთ, სანამ ნელა ჩამოიწევთ. სწრაფმა, აჩქარებულმა მოძრაობებმა შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებები და არ ააქტიურებს თქვენს კუნთებს ისე ეფექტურად.
- ** ჩართეთ თქვენი ბირთვი **: თქვენი ბირთვის ჩართვა ამ ვარჯიშის დროს სტაბილურობის შენარჩუნების გასაღებია. ის ასევე ხელს უწყობს აწევის საერთო სიძლიერის და კონდიცირების უპირატესობების გაზრდას. მოერიდეთ მუცლის დაქვეითებას ან წელის ქვედა რკალს.
- **მოძრაობის სრული დიაპაზონი**: შეჩერების აწევისგან მაქსიმალური სარგებლობისთვის გამოიყენეთ მოძრაობის სრული დიაპაზონი. Ით დაწყება
შეჩერების ამოღება კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც შეჩერების ამოღება?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ შეასრულონ სავარჯიშო შეჩერება. თუმცა, მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ეს ვარჯიში მოითხოვს სხეულის ზედა ძალის გარკვეულ დონეს. დამწყებებმა უნდა დაიწყონ უფრო დაბალი მოცულობით და თანდათან გაზარდონ, როგორც ისინი აძლიერებენ ძალას. ასევე მნიშვნელოვანია სწორი ფორმის შენარჩუნება ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. თუ დამწყები ხართ, შესაძლოა მომგებიანი იყოს, რომ სავარჯიშოში თავდაპირველად გაგიწიოთ პირადი ტრენერი ან ფიტნეს პროფესიონალი.
რომლება აროგლებეეად შეჩერების ამოღება?
- სუსპენზია Muscle-Up: ამ ვერსიაში თქვენ თავს იწევთ მაღლა და შემდეგ აწვებით სხეულს სახელურების ზემოთ, მკერდსა და ტრიცეფსს შორის.
- შებრუნებული მწკრივის საკიდი აწევა: ამ ვარიაციისთვის, თქვენ განათავსებთ თქვენს სხეულს საკიდის თასმების ქვეშ და აწევთ მკერდს სახელურებამდე, მიზნად ისახავს ზურგის კუნთებს.
- შეჩერების აწევა მუხლის აწევით: ეს ვარიაცია ამატებს ძირითად სავარჯიშოს, სადაც მუხლებს მკერდზე აწევთ აწევის ზედა ნაწილში.
- Wide-Grip Suspension Pull-Up: ამ ვერსიაში თქვენ იჭერთ სახელურებს უფრო ფართო ვიდრე მხრების სიგანე, ხაზს უსვამთ თქვენს ლატ კუნთებს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია შეჩერების ამოღება?
- Lat Pulldowns: ეს სავარჯიშო ასევე მიზნად ისახავს latissimus dorsi-ს, კუნთების ძირითად ჯგუფს, რომელიც გამოიყენება შეჩერების აწევაში. ამ კუნთების გაძლიერებით, თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი აწევის ძალა და გამძლეობა, რაც გახდის Suspension Pull-up-ის შესრულებას.
- Dead Hangs: ეს სავარჯიშო ხელს უწყობს მოჭიდების სიძლიერისა და მხრის სტაბილურობის გაუმჯობესებას, ორი გადამწყვეტი ელემენტი საკიდი აწევის ეფექტურად შესასრულებლად. Dead Hangs თქვენს რუტინაში ჩართვით, თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი უნარი, დაიჭიროთ დაკიდების თასმები უფრო ხანგრძლივად, რაც გააუმჯობესებს საკიდის აწევის მთლიან შესრულებას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და შეჩერების ამოღება
- შეჩერების ასაწევი ვარჯიში
- ზურგის ვარჯიშები შეჩერებით
- შეჩერების ვარჯიში ზურგისთვის
- აწევის ვარიაციები შეჩერებით
- საკიდი აღჭურვილობა უკანა ვარჯიში
- სიძლიერის ვარჯიში შეჩერების აწევით
- ტანის ზედა დაკიდების ვარჯიშები
- ზურგის კუნთების განვითარება შეჩერების აწევით
- ინტენსიური შეჩერების ასაწევი ვარჯიშები
- საშინაო ვარჯიში შეჩერების ასაწევით.