შეჩერების ამოღება
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი შეჩერების ამოღება
Suspension Pull-up არის ძალზე ეფექტური ვარჯიში ზედა ტანზე, რომელიც მიზნად ისახავს კუნთების რამდენიმე ჯგუფს, მათ შორის ზურგს, მხრებს და მკლავებს, აძლიერებს ძალას, მოქნილობას და გამძლეობას. ეს შესაფერისია საშუალო ან მოწინავე ფიტნეს დონის მქონე პირებისთვის, რომლებსაც სურთ გააუმჯობესონ სხეულის ზედა ტანის ძალა და კუნთების განსაზღვრა. ადამიანებს სურთ შეასრულონ ეს სავარჯიშო მისი უნარის გამო, ერთდროულად ჩაერთონ რამდენიმე კუნთში, რაც ხელს უწყობს ფუნქციურ ფიტნესს და ეფექტურ ვარჯიშებს.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები შეჩერების ამოღება
- დადექით თასმების პირისპირ და ხელის მოჭერით მყარად მოხვიეთ სახელურები, გააჩერეთ ფეხები ოდნავ წინ, ხოლო სხეული სწორ ხაზზე.
- დაიწყეთ სავარჯიშო იმით, რომ სხეული მაღლა ასწიეთ სახელურებისკენ, იდაყვებში მოხრით და მხრის პირების შეკუმშვით.
- მას შემდეგ რაც აწიეთ თქვენი სხეული რაც შეიძლება მაღლა, დაიჭირეთ პოზიცია ერთი წუთით, დარწმუნდით, რომ მკერდი ახლოს არის სახელურებთან.
- თანდათანობით ჩამოწიეთ თქვენი სხეული საწყის პოზიციაზე კონტროლირებად, სრულად გაშალეთ ხელები და გაიმეორეთ პროცესი თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის.
რჩევები ყველასთვის შეჩერების ამოღება
- **მოჭიდების სიძლიერე**: დარწმუნდით, რომ დაკიდების ტრენაჟორზე მოჭიდება მტკიცეა, მაგრამ არა ზედმეტად მჭიდროდ. გავრცელებული შეცდომა არის ძალიან ძლიერად დაჭერა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს წინამხრის დაღლილობა, სანამ თქვენი ზურგი და ხელები სრულად დამუშავდება.
- ** ჩართეთ თქვენი ბირთვი **: ჩართეთ თქვენი ძირითადი კუნთები ვარჯიშის განმავლობაში. ეს დაგეხმარებათ არა მხოლოდ თქვენი სხეულის პოზიციის შენარჩუნებაში, არამედ მუცლის კუნთების მუშაობაშიც. გავრცელებული შეცდომაა მხოლოდ მოზიდვის მოძრაობაზე ფოკუსირება და ბირთვის დავიწყება.
- ** კონტროლირებადი მოძრაობები **: შეასრულეთ თითოეული გამეორება ნელი, კონტროლირებადი მოძრაობებით. მოერიდეთ სავარჯიშოების გატარების ჩვეულ შეცდომას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს არასწორი ფორმა და პოტენციური დაზიანება.
- **
შეჩერების ამოღება კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც შეჩერების ამოღება?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ შეასრულონ სავარჯიშო საკიდი, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს რთული, თუ მათ ჯერ არ აქვთ ძლიერი ზედა ტანის ძალა. გადამწყვეტია ვარჯიშის უფრო მსუბუქი ვერსიით დაწყება ან ისეთი დახმარების გამოყენება, როგორიცაა წინააღმდეგობის ზოლები. ნებისმიერი ახალი ვარჯიშის მსგავსად, მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ სწორი ფორმა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. ასევე სასარგებლოა ნაკლები გამეორებით დაწყება და თანდათან გაიზარდოს ძალა და გამძლეობის გაუმჯობესება. ფიტნეს პროფესიონალთან კონსულტაცია დამწყებთათვის ასევე შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს.
რომლება აროგლებეეად შეჩერების ამოღება?
- L-Sit Suspension Pull-up: ამ ვერსიაში, თქვენ ინახავთ თქვენს ფეხებს გაშლილი თქვენს წინ L- ფორმის აწევის შესრულებისას, რაც უფრო ინტენსიურად აერთიანებს თქვენს ბირთვს.
- Wide Grip Suspension Pull-up: ეს ვარიაცია მოიცავს ხელის უფრო ფართო განთავსებას საკიდის თასმებზე, მიზნად ისახავს ზურგისა და მხრის ზედა კუნთებს.
- Close Grip Suspension-ის აწევა: აქ, თქვენ მოათავსეთ ხელები ერთმანეთთან უფრო ახლოს საკიდის თასმებზე, უფრო მეტი ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენს ბიცეფსზე და ზურგის შუა ნაწილზე.
- სუსპენზიის აწევა მუხლის დაჭიმვით: ეს ვარიაცია ამატებს მუხლის აწევას ყოველი ამოსაწევის ზედა ნაწილში, რაც კიდევ უფრო აერთიანებს თქვენს მუცლის კუნთებს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია შეჩერების ამოღება?
- Dead Hang: Dead Hangs ხელს უწყობს დაჭიმვის სიძლიერის გაუმჯობესებას, რაც გადამწყვეტია შეჩერების აწევის ეფექტურად შესრულებისთვის. ისინი ასევე ხელს უწყობენ მხრის კუნთების დაჭიმვას და გაძლიერებას, რომლებიც ძლიერ მონაწილეობენ აწევის მოძრაობებში.
- Lat Pulldowns: ისევე როგორც შეჩერების Pulldowns, Lat Pulldowns უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს უკანა ზურგის კუნთებს. სხვა ტიპის წინააღმდეგობის შეთავაზებით და უფრო კონტროლირებადი მოძრაობის დაშვებით, მათ შეუძლიათ გააუმჯობესონ ძალა და გამძლეობა, რომელიც საჭიროა შეჩერების ასაწევად.
შინარსი სხვა საკვვატებით და შეჩერების ამოღება
- შეჩერების ასაწევი ვარჯიში
- ზურგის გამაგრების ვარჯიშები
- შეჩერების ვარჯიშის რუტინები
- აწევის ვარიაციები
- შეჩერების აღჭურვილობის ვარჯიშები
- ზურგის კუნთების ვარჯიში სუსპენზიით
- შეჩერების ამოღების ტექნიკა
- ზედა ტანის ვარჯიშები
- უკან მატონიზირებელი შეჩერების ვარჯიშები
- გაფართოებული შეჩერების ასაწევი ვარჯიშები