შეჩერება Jump Squat
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი შეჩერება Jump Squat
Suspension Jump Squat არის დინამიური ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს სხეულის ქვედა ნაწილს, კონკრეტულად დუნდულებს, ოთხკუთხედებს და ბარძაყებს, ამავდროულად ააქტიურებს ბირთვს და აუმჯობესებს წონასწორობას. ეს სავარჯიშო შესანიშნავია სპორტსმენებისთვის, ფიტნესის მოყვარულთათვის ან მათთვის, ვინც ცდილობს გაზარდოს სხეულის ქვედა ძალა და ფეთქებადი ძალა. Suspension Jump Squats-ის თქვენს სავარჯიშო რუტინაში ჩართვამ შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი საერთო სპორტული შესრულება, ხელი შეუწყოს ცხიმების წვას მისი მაღალი ინტენსივობის ბუნების გამო და ხელი შეუწყოს სხეულის უკეთეს სტაბილურობას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები შეჩერება Jump Squat
- დადექით მჯდომარე მდგომარეობაში, ფეხები ბარძაყის სიგანეზე გაშალეთ და ოდნავ უკან გადაიხარე თასმებში, რომ გარკვეული დაძაბულობა შეიქმნას.
- ჩამოწიეთ სხეული ჩაჯდომის მდგომარეობაში, მოხარეთ მუხლებში და აწიეთ თეძოები უკან, ხოლო ზურგი სწორი და მკერდი ზემოთ.
- ააფეთქეთ საჯდომიდან ზევით, გაშალეთ ფეხები სრულად და აწიეთ მიწიდან, რომ გადახტეთ რაც შეიძლება მაღლა.
- რბილად დაბრუნდით ჩაჯდომის მდგომარეობაში, შეიწოვეთ დარტყმა ოდნავ მოხრილი მუხლებით და დაუყოვნებლივ მოემზადეთ შემდეგი ნახტომისთვის.
რჩევები ყველასთვის შეჩერება Jump Squat
- აკონტროლეთ თქვენი მოძრაობა: ხტუნვისას, ჩვეულებრივ, ადამიანები ნებას აძლევენ იმპულსს დაეუფლოს. თუმცა, გადამწყვეტია თქვენი მოძრაობის კონტროლი მთელი ვარჯიშის განმავლობაში. როდესაც ხტუნავთ, თანაბრად წამოდით ორივე ფეხიდან და რბილად დაეშვით სახსრებზე ზემოქმედების შესამცირებლად.
- გამოიყენეთ თქვენი იარაღი: კიდევ ერთი გავრცელებული შეცდომა არის ხელების არ გამოყენება. თქვენი ხელები უნდა გამოიყენოთ წონასწორობისთვის და ნახტომის დროს სხეულის მაღლა ასვლაში. როგორც კი ჩახტომით, ხელები უნდა გაშალოთ თქვენს წინ და დაკიდეთ სავარჯიშო, ხოლო ხტომისას ისინი უნდა ჩამოიწიოთ გვერდებზე. 4
შეჩერება Jump Squat კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც შეჩერება Jump Squat?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ შეასრულონ სავარჯიშო Suspension Jump Squat, მაგრამ მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ეს უფრო მოწინავე ვარჯიშია. იგი აერთიანებს ბალანსის, სიძლიერის და ფეთქებადი ძალის ელემენტებს. დამწყებებმა უნდა დაიწყონ საბაზისო ჩაჯდომით, რათა ააშენონ ძალა და ფორმა, სანამ გადავიდნენ უფრო მოწინავე ვარიაციებზე, როგორიცაა Suspension Jump Squat. ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ ვარჯიშამდე უნდა გათბოთ და შეინარჩუნოთ შესაბამისი ფორმა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. ასევე კარგი იდეაა, რომ თავიდანვე გიხელმძღვანელოთ ფიტნეს პროფესიონალმა ვარჯიშის დროს.
რომლება აროგლებეეად შეჩერება Jump Squat?
- შეჩერების Jump Squat ერთად Twist: ეს ამატებს ბრუნვის ელემენტს ნახტომს, ჩართავს ბირთვს და აუმჯობესებს სისწრაფეს.
- შეჩერების ნახტომი გვერდითი ნახტომით: ეს ვარიაცია აერთიანებს გვერდიგვერდ მოძრაობას, იწვევს სტაბილურობას და გვერდითი სისწრაფეს.
- სუსპენზიური ნახტომი მუხლზე ჩამოსხმის საშუალებით: ამ ვარიაციით, თქვენ მუხლებს ჰაერში მკერდისკენ იწევთ, რაც აძლიერებს თქვენს ფეთქებად ძალას და ბირთვის ძალას.
- შეჩერების ნახტომი მედიცინის ბურთით: წამლის ბურთის დაჭერა ხტუნვის შესრულებისას დამატებით წონის კომპონენტს ამატებს, რაც ზრდის ვარჯიშის ინტენსივობას.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია შეჩერება Jump Squat?
- Box Jumps: Box Jumps ავსებს Suspension Jump Squats-ს ფეთქებადი, პლიომეტრიულ მოძრაობაზე ფოკუსირების გაგრძელებით, რაც ხელს უწყობს სიმძლავრის, სიჩქარის და სპორტსმენის გაუმჯობესებას.
- Bulgarian Split Squats: ეს სავარჯიშო ავსებს Suspension Jump Squats-ს ცალმხრივი მოძრაობით, რაც ხელს უწყობს კუნთების დისბალანსის გამოსწორებას, კოორდინაციის გაუმჯობესებას და ფეხის საერთო სიძლიერის გაზრდას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და შეჩერება Jump Squat
- შეჩერების Jump Squat ვარჯიში
- კვადრიცეპსის გაძლიერების ვარჯიშები
- ბარძაყის ტონირება სუსპენზიით
- შეჩერების სავარჯიშო ვარჯიშები
- Jump Squat თეძოებისთვის
- შეჩერების ვარჯიშები ოთხკუთხედებისთვის
- ქვედა ტანის შეჩერების ვარჯიშები
- შეჩერების Jump Squat ფეხის კუნთებისთვის
- მაღალი ინტენსივობის შეჩერების ვარჯიშები
- Jump Squat ვარჯიშები შეჩერების ვარჯიშით