საკიდი წინა ფიცარი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი საკიდი წინა ფიცარი
Suspension Front Plank არის რთული ძირითადი ვარჯიში, რომელიც იყენებს შეჩერების ტრენერს კუნთების რამდენიმე ჯგუფის ჩართვისთვის, საერთო სიძლიერისა და სტაბილურობის გასაძლიერებლად. ეს ვარჯიში იდეალურია საშუალო და მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, რომლებიც ცდილობენ გააძლიერონ ძირითადი ვარჯიშები. შეჩერების წინა პლანკის რუტინაში დამატებით, ინდივიდებს შეუძლიათ გააუმჯობესონ წონასწორობა, კოორდინაცია და კუნთების ტონუსი, რაც შესანიშნავ არჩევანს გახდის მათთვის, ვინც ეძებს უფრო ძლიერ და დინამიურ ვარჯიშს.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები საკიდი წინა ფიცარი
- დადექით სამაგრის წერტილიდან მოშორებით, აიღეთ სახელურები და იარეთ წინ, სანამ სხეული ოდნავ დახრილი იქნება.
- გაშალეთ ხელები თქვენს წინ და შეინახეთ სხეული პირდაპირ თავიდან ქუსლამდე, ჩამოაყალიბეთ ფიცრის პოზიცია.
- ჩართეთ თქვენი ბირთვი და დაიჭირეთ ეს პოზიცია სასურველი დროის განმავლობაში, დარწმუნდით, რომ თქვენი თეძოები არ ჩამოიშლება და თქვენი სხეული დარჩეს სწორ ხაზზე.
- დასასრულებლად, ფრთხილად იარეთ უკან დამაგრების წერტილისკენ, რათა გაათავისუფლოთ დაძაბულობა საკიდზე და ადექით პირდაპირ.
რჩევები ყველასთვის საკიდი წინა ფიცარი
- ** ჩართეთ თქვენი ბირთვი **: არ დაეყრდნოთ მხოლოდ თქვენს მკლავებს და მხრებს, რომ გამართოთ. ჩართეთ თქვენი ძირითადი კუნთებიც. ეს არა მხოლოდ ვარჯიშს უფრო ეფექტურს გახდის, არამედ შეამცირებს დაძაბულობას ხელებსა და მხრებზე.
- **სუნთქვა**: არ შეიკავოთ სუნთქვა საკიდი წინა ფიცრის შესრულებისას. ეს ჩვეულებრივი შეცდომაა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თავბრუსხვევა ან თუნდაც დაღლილობა. ამის ნაცვლად, ვარჯიშის განმავლობაში კონტროლირებადი სუნთქვა უნდა მოხდეს.
- ** კონტროლირებადი მოძრაობები **: მოერიდეთ სწრაფ, აჩქარებულ მოძრაობებს. საკიდი წინა ფიცრისგან მაქსიმალური სარგებლობის გასაღები არის მისი ნელა და კონტროლით შესრულება. ეს ხელს შეუწყობს კუნთების ყველა საჭირო ჯგუფის ჩართვას და შეამცირებს რისკს
საკიდი წინა ფიცარი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც საკიდი წინა ფიცარი?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ შეასრულონ სავარჯიშო წინა პლანკი. თუმცა, მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ეს უფრო მოწინავე სავარჯიშოა და საჭიროებს ბირთვის სიძლიერესა და სტაბილურობას. დამწყებებმა უნდა დაიწყონ იატაკზე ფიცრის ძირითადი ვარჯიშები, რათა გააძლიერონ თავიანთი ძალა და ფორმა შეჩერების ვარჯიშებზე გადასვლამდე. ასევე რეკომენდირებულია მწვრთნელის ან გამოცდილი ინდივიდის დასწრება სწორი ფორმის უზრუნველსაყოფად და ტრავმის თავიდან ასაცილებლად.
რომლება აროგლებეეად საკიდი წინა ფიცარი?
- დაკიდული გვერდითი ფიცარი: იმის ნაცვლად, რომ მიწასთან მიმართოთ, გადაუხვიეთ გვერდზე და დააბალანსეთ ერთ მკლავზე, დაამუშავეთ ირიბი და გვერდითი კუნთები.
- საკიდი Pike Plank: ჩვეულებრივი წინა ფიცრის პოზიციიდან, აწიეთ თეძოები ჭერისკენ, უფრო ინტენსიურად ჩაერთეთ მუცლის ქვედა ნაწილში.
- დაკიდული მუხლის ჩამოსასხმელი პლანკი: ფიცრის პოზაში ყოფნისას მუხლები მიიტანეთ მკერდისკენ, შემდეგ გაშალეთ ისინი უკან, ვარჯიშს დაამატეთ დინამიური ელემენტი.
- დაკიდული ხერხის ფიცარი: ფიცრის მდგომარეობაში გადაიტანეთ სხეული წინ და უკან, როგორც ხერხი, რაც ზრდის ძირითადი ვარჯიშის ინტენსივობას.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია საკიდი წინა ფიცარი?
- მთამსვლელები: ეს სავარჯიშო ავსებს Suspension Front Plank-ს დინამიური მოძრაობის ჩართვით, რომელიც არა მხოლოდ აძლიერებს ბირთვს, არამედ ზრდის გულ-სისხლძარღვთა გამძლეობას, რაც ხელს შეუწყობს შეჩერების ვარჯიშის საერთო შესრულების გაუმჯობესებას.
- რუსული ბრუნვები: რუსული ტრიუკები ავსებენ საკიდურ წინა ფიცარს ფოკუსირებით ირიბად, ბირთვის გვერდით კუნთებზე. ეს საშუალებას იძლევა უფრო დაბალანსებული ბირთვის გაძლიერების რუტინა, გაზარდოს სტაბილურობა და წონასწორობა, რაც გადამწყვეტია შეჩერების წინა პლანკების ეფექტურად შესრულებისთვის.
შინარსი სხვა საკვვატებით და საკიდი წინა ფიცარი
- შეჩერების წინა პლანკის ვარჯიში
- წელის დამიზნების შეჩერების ვარჯიშები
- საკიდი ფიცარი ბირთვის გასამაგრებლად
- წინა პლანკი საკიდი თასმების გამოყენებით
- მუცლის ვარჯიშები სუსპენზიით
- შეჩერების ვარჯიში წელისთვის
- ძირითადი ვარჯიშები შეჩერების წინა პლანკით
- წელის მატონიზირებელი საკიდი წინა ფიცარი
- საკიდი წინა პლანკი აბს
- მოწინავე შეჩერების ვარჯიშები წელისთვის.