შეჩერება Fly
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი შეჩერება Fly
Suspension Fly არის დინამიური ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს და აძლიერებს გულმკერდის, მხრების და ძირითადი კუნთებს, ასევე აუმჯობესებს წონასწორობას და მოქნილობას. ეს შესაფერისია საშუალო ან მოწინავე ფიტნეს დონეზე მყოფი პირებისთვის, საჭირო სტაბილურობისა და კონტროლის გამო. ადამიანებმა შეიძლება აირჩიონ Suspension Fly-ის ჩართვა თავიანთ რუტინაში მისი უნარის გამო ჩაერთოს კუნთების რამდენიმე ჯგუფში ერთდროულად, რაც უზრუნველყოფს სხეულის ზედა ნაწილის ყოვლისმომცველ ვარჯიშს.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები შეჩერება Fly
- იარეთ წინ, სანამ თასმები არ დაიჭიმება და გადაიხარე წინ მაღალ ფიცარნაგ მდგომარეობაში, გაშალეთ ხელები გვერდებზე "T" ფორმაში, ეს არის თქვენი საწყისი პოზიცია.
- დაიჭირეთ სხეული სწორი და ჩართული, ხელები მკერდის წინ შეაერთეთ, დაჭერით გულმკერდის კუნთები, როგორც ამას აკეთებთ.
- ნელა და კონტროლით შეცვალეთ მოძრაობა საწყის პოზიციაზე დასაბრუნებლად, დარწმუნდით, რომ თქვენი სხეული სწორი და მოძრაობები გლუვია.
- გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, რათა შეინარჩუნოთ ფორმა და კონტროლი მთელი პერიოდის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის შეჩერება Fly
- ** კონტროლირებადი მოძრაობა **: შეჩერების ფრენის შესრულებისას მთავარია კონტროლი. ნელა ჩამოწიეთ სხეული, ხელები გვერდებზე გაშალეთ, იდაყვები ოდნავ მოხრილი შეინახეთ. მოერიდეთ ხელების ზედმეტად გაშლას ან სხეულის ძალიან სწრაფად ჩამოვარდნას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს მხრების დაძაბვა.
- ** ჩართეთ თქვენი ბირთვი **: თქვენი ძირითადი კუნთების ჩართვა აუცილებელია ამ ვარჯიშის დროს სტაბილურობისა და კონტროლისთვის. ტანის დაწევისას, დაჭიმეთ მუცლის კუნთები, რათა თქვენი სხეული ხისტი შეინარჩუნოთ და ზურგის ქვედა ნაწილი არ ჩამოყალიბდეს. გავრცელებული შეცდომა არის ძირითადის დავიწყება
შეჩერება Fly კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც შეჩერება Fly?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ შეასრულონ სავარჯიშო Suspension Fly, მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით და ფოკუსირდეთ ფორმაზე, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმა. ეს არის რთული ვარჯიში, რომელიც აერთიანებს მკერდს, მხრებს და გულს. შესაძლოა მომგებიანი იყოს, რომ სავარჯიშოს დემონსტრირება პირველ რიგში პერსონალურმა ტრენერმა ან გამოცდილმა პირმა მოახდინოს. ასევე, თუ ვარჯიშის დროს რაიმე დისკომფორტი ან ტკივილი იგრძნობა, ის დაუყოვნებლივ უნდა შეწყდეს ტრავმის თავიდან ასაცილებლად.
რომლება აროგლებეეად შეჩერება Fly?
- Incline Suspension Fly არის კიდევ ერთი ვარიაცია, სადაც თქვენ არეგულირებთ თასმებს უფრო მაღალ პოზიციაზე, უფრო ინტენსიურად მიმართავთ გულმკერდის ზედა კუნთებს.
- Decline Suspension Fly არის ვერსია, სადაც თასმები ჩამოშვებულია, რაც უფრო მეტ აქცენტს აკეთებს გულმკერდის ქვედა კუნთებზე.
- One-Arm Suspension Fly არის რთული ვარიაცია, რომელიც მოიცავს ვარჯიშის შესრულებას ერთდროულად ერთი ხელით, რაც დაგეხმარებათ ძალების ნებისმიერი დისბალანსის მოგვარებაში.
- Suspension Fly ერთად Twist არის დინამიური ვარიაცია, სადაც თქვენ ამატებთ ტორსის ბრუნვას ბუზის მოძრაობის პიკზე, ჩართეთ თქვენი ირიბი და ძირითადი კუნთები.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია შეჩერება Fly?
- Dumbbell Chest Press არის კიდევ ერთი სავარჯიშო, რომელიც ავსებს Suspension Fly-ს, რადგან ის ფოკუსირებულია იმავე კუნთების ჯგუფებზე, განსაკუთრებით გულმკერდზე და შეუძლია ხელი შეუწყოს მკერდის სიძლიერეს და კუნთების ზომას.
- Inverted Row სავარჯიშო ასევე ავსებს Suspension Fly-ს, რადგან ის მიზნად ისახავს საპირისპირო კუნთებს, როგორიცაა ზურგი და ბიცეფსი, რაც უზრუნველყოფს სხეულის ზედა ტანის დაბალანსებულ ვარჯიშს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და შეჩერება Fly
- Suspension Fly ვარჯიში
- გულმკერდის ვარჯიშები სუსპენზიით
- შეჩერების ვარჯიში მკერდისთვის
- გულმკერდის ვარჯიში Suspension Fly
- Suspension Fly სავარჯიშო სახელმძღვანელო
- როგორ გავაკეთოთ Suspension Fly
- Suspension Fly ტექნიკა
- გულმკერდის გაძლიერება Suspension Fly-ით
- შეჩერება მფრინავი გულმკერდის კუნთებისთვის
- საკიდი თასმები გულმკერდის ვარჯიში