შეჩერების Crunch
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი შეჩერების Crunch
Suspension Crunch არის უაღრესად ეფექტური ძირითადი სავარჯიშო, რომელიც იყენებს დაკიდების ტრენაჟორს თქვენი მუცლის, ირიბი და ზურგის ქვედა ნაწილის ჩასართავად და გასაძლიერებლად. ეს სავარჯიშო შესაფერისია როგორც დამწყებთათვის, ასევე ფიტნესის მოწინავე მოყვარულთათვის, რადგან სირთულის დონის რეგულირება შესაძლებელია თქვენი სხეულის კუთხის შეცვლით. ადამიანებს სურთ შეასრულონ ეს სავარჯიშო, რათა გააუმჯობესონ თავიანთი ძირითადი ძალა, გააძლიერონ წონასწორობა და სტაბილურობა და გაზარდონ საერთო ფუნქციონალური ფიტნეს.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები შეჩერების Crunch
- შეინახეთ სხეული სწორი და მჭიდროდ, შემდეგ ნელა მიაპყრეთ მუხლები მკერდისკენ, მოხარეთ ისინი ამ დროს.
- შეკუმშეთ მუცლის კუნთები, როდესაც მუხლები უახლოვდება თქვენს მკერდს, რაც უზრუნველყოფს კონტროლის შენარჩუნებას და იმპულსს არ აძლევთ უფლებას შეასრულოს მუშაობა.
- მოძრაობის პიკზე ცოტა ხნით გააჩერეთ, შემდეგ ნელა გაშალეთ ფეხები უკან ფიცრის პოზიციაზე.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, რათა უზრუნველყოთ თქვენი ბირთვი ჩართული და ზურგი სწორი მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის შეჩერების Crunch
- ძირითადი ჩართულობა: ეფექტური სუსპენზიის კრუნჩების გასაღები არის თქვენი ბირთვის ჩართვა. ეს ნიშნავს, რომ მუცლის ღილაკი მიიწიოთ ხერხემლისკენ და შეინარჩუნოთ მუცელი მჭიდროდ მთელი მოძრაობის განმავლობაში. მოერიდეთ ჩვეულ შეცდომას, რომ დაუშვათ კუჭი ან ზურგის რკალი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი დატვირთვა ზურგის ქვედა ნაწილში.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: დარწმუნდით, რომ შეასრულეთ კრუნჩხვა ნელი და კონტროლირებადი გზით. მოძრაობაში ჩქარობამ ან იმპულსის გამოყენებამ მუხლები მკერდთან მისასვლელად შეიძლება შეამციროს ვარჯიშის ეფექტურობა და გაზარდოს ტრავმის რისკი.
- სუნთქვა: ვარჯიშის შესრულებისას არ შეიკავოთ სუნთქვა. ჩაისუნთქეთ სხეულის გაშლისას და ამოისუნთქეთ, როცა მუხლები მკერდისკენ მიიწევთ
შეჩერების Crunch კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც შეჩერების Crunch?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ შეასრულონ Suspension Crunch სავარჯიშო, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს რთული, რადგან ის მოითხოვს ძირითად ძალასა და სტაბილურობას. მნიშვნელოვანია შეინარჩუნოთ სწორი ფორმა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. დამწყებებმა უნდა დაიწყონ ნელა და თანდათან გაზარდონ ინტენსივობა. შეიძლება სასარგებლო იყოს ტრენერის ან გამოცდილი პირის ყოლა, რომელიც წარმართავს პროცესს.
რომლება აროგლებეეად შეჩერების Crunch?
- TRX Suspension Crunch: ამ ვარიაციით, თქვენი ფეხები TRX-ის თასმებშია, ხოლო ხელები იატაკზეა და თქვენ ასრულებთ კრუნჩხვას მუხლები მკერდისკენ მიტანით.
- დაკიდული ირიბი კრუნჩხვა: ეს ვარიაცია კონკრეტულად მიზნად ისახავს ირიბ კუნთებს, სადაც ატრიალებთ ტანს კრუნჩხვის შესრულებისას მუცლის გვერდითი კუნთების ჩასართავად.
- ცალფეხა დაკიდების კრუნჩხვა: ამ ვერსიაში, თქვენ იყენებთ მხოლოდ ერთ ფეხს დაკიდების თასმებში, რაც დამატებით წონასწორობას და სტაბილურობის გამოწვევას მატებს ვარჯიშს.
- გახანგრძლივებული საკიდის კრუნჩხვა: ეს ვარიაცია გულისხმობს ფეხების გაშლას პირდაპირ კრუნჩხვისთვის, რაც ამატებს დამატებით სირთულეს და მიზნად ისახავს მუცლის ქვედა კუნთებს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია შეჩერების Crunch?
- ჩამოკიდებული ფეხების აწევა: ეს სავარჯიშო ასევე მიზნად ისახავს მუცლის ქვედა ნაწილებს, როგორიცაა საკიდი კრუნჩხვები, მაგრამ ის დამატებით გამოწვევას მატებს სიმძიმეს, რითაც აძლიერებს ძალასა და კონტროლს.
- რუსული ტრიუკები: რუსული ტრიუკები ავსებენ შეჩერების კრუნჩს, რადგან ისინი არა მხოლოდ მუცლის კუნთებზეა ფოკუსირებული, არამედ მიზნად ისახავს ირიბებს, რაც უზრუნველყოფს ყოვლისმომცველ ძირითად ვარჯიშს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და შეჩერების Crunch
- შეჩერების Crunch ვარჯიში
- წელის ვარჯიშები სუსპენზიით
- შეჩერების ვარჯიში წელისთვის
- საკიდი Crunch ბირთვის სიმტკიცისთვის
- მუცლის ვარჯიშები სუსპენზიით
- საკიდი აღჭურვილობა წელის ვარჯიშები
- კრუნჩხული ვარჯიშები სუსპენზიის გამოყენებით
- შეჩერების ძირითადი ვარჯიშები
- წელის ტონირება Suspension Crunch-ით
- Advanced Suspension Crunch სავარჯიშო.