საკიდი სხეულის ხერხი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი საკიდი სხეულის ხერხი
Suspension Body Saw არის რთული სავარჯიშო მთელი სხეულისთვის, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს თქვენს გულს და ასევე აკავშირებს თქვენს მხრებს, მკლავებს და ფეხებს. ეს შესაფერისია საშუალო და მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, რომლებიც ეძებენ სავარჯიშოს ბირთვის სტაბილურობის, სიძლიერისა და სხეულის მთლიანი კონტროლის გასაუმჯობესებლად. ამ ვარჯიშის თქვენს რუტინაში ჩართვა დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ წონასწორობა, კოორდინაცია და ფუნქციონალური ფიტნეს, რაც მას შესანიშნავ არჩევანს გახდის ყველასთვის, ვინც ეძებს ყოვლისმომცველ ვარჯიშს.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები საკიდი სხეულის ხერხი
- გაამაგრეთ თქვენი ბირთვი და დაჭიმეთ დუნდულები, რათა უზრუნველყოთ თქვენი სხეული სტაბილური ვარჯიშის განმავლობაში.
- ნელა უბიძგეთ თქვენს სხეულს უკან, ნება მიეცით თქვენს მხრებს უკან გადაიწიოს იდაყვის გასწვრივ, როგორც ხერხის მოძრაობა, ხოლო სხეული სწორი და ბირთვი ჩართული.
- მას შემდეგ რაც რაც შეიძლება შორს წახვალთ უკან, ფორმის დაკარგვის გარეშე, გაიყვანეთ სხეული წინ, რომ დაუბრუნდეთ საწყის ფიცარნაგ პოზიციას.
- გაიმეორეთ ეს ნაბიჯები თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმისა და კონტროლის შენარჩუნება მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის საკიდი სხეულის ხერხი
- ** ჩართეთ თქვენი ბირთვი**: Suspension Body Saw-ის ეფექტურად შესასრულებლად, თქვენ უნდა ჩართოთ თქვენი ძირითადი კუნთები ვარჯიშის განმავლობაში. ეს არა მხოლოდ დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ სტაბილურობა, არამედ მაქსიმალურად გაზარდოთ ვარჯიშის სარგებელი. გავრცელებული შეცდომაა თეძოების ჩამოშლა ან აწევა, რამაც შეიძლება ზედმეტი დატვირთვა მოახდინოს ზურგზე.
- ** კონტროლირებადი მოძრაობა **: როდესაც მოძრაობთ წინ და უკან, დარწმუნდით, რომ თქვენი მოძრაობები ნელი და კონტროლირებადია. მოერიდეთ ვარჯიშის აჩქარებას, რადგან ამან შეიძლება შეარყიოს თქვენი ფორმა და გამოიწვიოს დაზიანებები.
- **სუნთქვის ტექნიკა**: გახსოვდეთ სწორად სუნთქვა. ამოისუნთქეთ, როდესაც სხეულს უკან უბიძგებთ და ამოისუნთქეთ, როდესაც დაბრუნდებით ფიცრის პოზიციაზე. სუნთქვის შეკავება
საკიდი სხეულის ხერხი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც საკიდი სხეულის ხერხი?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ შეასრულონ Suspension Body Saw სავარჯიშო, მაგრამ მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ეს არის რთული ვარჯიში, რომელიც მოითხოვს ძირითადი სიძლიერის და სტაბილურობის დიდ რაოდენობას. მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ ნელა, შეინარჩუნოთ სწორი ფორმა და შესაძლოა შეცვალოთ ვარჯიში, რომ ის ნაკლებად ინტენსიური გახდეს. შესაძლოა მომგებიანი იყოს უფრო მარტივი შეჩერების სავარჯიშოებით დაწყება და თანდათანობით მუშაობა Suspension Body Saw-მდე. როგორც ყოველთვის, კარგი იდეაა გაიაროთ კონსულტაცია ფიტნეს პროფესიონალთან, რათა დარწმუნდეთ, რომ ვარჯიში სწორად და უსაფრთხოდ შესრულდება.
რომლება აროგლებეეად საკიდი სხეულის ხერხი?
- დახრილი საკიდი ძარის ხერხი: ეს ვერსია კეთდება იმით, რომ ფეხები უფრო მაღლა დგახართ, ვიდრე ხელები, გაზრდის სირთულეს და უფრო მეტად მიზნად ისახავს მუცლის ზედა ნაწილს.
- Decline Suspension Body Saw: აქ, თქვენი ხელები უფრო მაღალია, ვიდრე თქვენი ფეხები, უფრო მეტად აქცენტი გაკეთებულია მუცლის ქვედა და ბარძაყის მოქნილებზე.
- წონიანი საკიდი სხეულის ხერხი: ვარჯიშის ინტენსივობის გასაზრდელად შეგიძლიათ ზურგზე დაამატოთ წონიანი ჟილეტი ან ქვიშის ტომარა.
- საკიდი ძარის ხერხი მუხლის აწევით: ეს ამატებს მუხლის შეკუმშვას ყოველი გამეორების ბოლოს, რაც მას კომბინირებულ მოძრაობად აქცევს, რომელიც მუშაობს მთელ ბირთვზე.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია საკიდი სხეულის ხერხი?
- TRX რიგები, კიდევ ერთი დაკიდების სავარჯიშო, შეუძლია შეავსოს Suspension Body Saws ზურგისა და მხრის კუნთების გაძლიერებით, რომლებიც ჩართულია სხეულის საწყის მდგომარეობაში ტანის სავარჯიშოში დაბრუნებისას.
- Pike Push-ups ასევე შეუძლია შეავსოს Suspension Body Saws, რადგან ისინი მიზნად ისახავს მხრებს და ზედა ტანს, აძლიერებს საერთო ძალასა და სტაბილურობას, რაც შეუძლია გააუმჯობესოს შესრულება და გამძლეობა შეჩერების ვარჯიშების დროს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და საკიდი სხეულის ხერხი
- Suspension Body Saw ვარჯიში
- წელის დამიზნების შეჩერების ვარჯიშები
- შეჩერების ვარჯიში წელისთვის
- სხეულის ხერხი საკიდი თასმებით
- ბირთვის გაძლიერება საკიდი ძარის ხერხით
- Body Saw ვარჯიში წელის გასახდომად
- საკიდი სხეულის ხერხი წელის ხაზისთვის
- წელზე ორიენტირებული შეჩერების ვარჯიშები
- Suspension Body Saw ტექნიკა
- შეჩერების სავარჯიშო წვრთნები წელისთვის.