საკიდი Arm Curl
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი საკიდი Arm Curl
Suspension Arm Curl არის უაღრესად ეფექტური ვარჯიში, რომელიც შექმნილია ბიცეფსის და სხეულის ზედა კუნთების გასაძლიერებლად და ტონუსისთვის. ის იდეალურია ფიტნესის ყველა დონის მქონე პირებისთვის, დამწყებიდან მოწინავე სპორტსმენებამდე, რადგან ის ადვილად შეიძლება დარეგულირდეს სირთულეებში სხეულის პოზიციის შეცვლით. ადამიანებს სურთ ამ ვარჯიშის გაკეთება, რადგან ის არა მხოლოდ აძლიერებს კუნთების განსაზღვრას, არამედ აუმჯობესებს სტაბილურობას და სხეულის მთლიან კონტროლს.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები საკიდი Arm Curl
- გეჭიროთ სახელურები ხელისგულებით ზემოთ და მიეყრდნოთ უკან, სანამ თქვენი სხეული ოდნავ დახრილი იქნება, ფეხები თეძოს სიგანეზე გაშალეთ და დარწმუნდით, რომ ხელები მთლიანად გაშლილი გაქვთ თქვენს წინ.
- დაიმაგრეთ ბირთვი და შეინარჩუნეთ სხეულის სწორი ხაზი თავიდან ქუსლამდე.
- მოხარეთ იდაყვები და ასწიეთ სხეული ზემოთ სახელურების მხრებისკენ მიზიდვით, შეინახეთ იდაყვები სტაციონარული და ამოძრავეთ მხოლოდ წინამხრები.
- ნელა ჩამოწიეთ სხეული საწყის მდგომარეობაში, ხელები ბოლომდე გაშალეთ და გაიმეორეთ მოძრაობა სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის.
რჩევები ყველასთვის საკიდი Arm Curl
- მოძრაობის სრული დიაპაზონი: იმისათვის, რომ მაქსიმალურად ისარგებლოთ Suspension Arm Curl-ისგან, დარწმუნდით, რომ იყენებთ მოძრაობის სრულ დიაპაზონს. დაიწყეთ ხელები ბოლომდე გაშლილი, შემდეგ შემოახვიეთ სანამ ხელები მხრებთან ახლოს არ იქნება. მოერიდეთ ნახევრად გამეორებას, რადგან ისინი სრულად არ ჩაერთვებიან თქვენს ბიცეფსზე.
- აკონტროლეთ თქვენი მოძრაობა: მოერიდეთ ვარჯიშის აჩქარებას. თითოეული მოძრაობა უნდა იყოს კონტროლირებადი და მიზანმიმართული. ეს ნიშნავს, რომ წინააღმდეგობა გაუწიოთ იმპულსს, გამოიყენოთ იმპულსი თქვენი სხეულის ზევით და ქვევით გადასატანად. ამის ნაცვლად, ფოკუსირება მოახდინეთ ბიცეფსის გამოყენებაზე თქვენი სხეულის მაღლა ასაწევად და ნელა ჩამოწიეთ უკან.
- სათანადო დაჭერა: ასევე მნიშვნელოვანია თქვენი დაჭერა საკიდის თასმებზე. დარწმუნდით, რომ თქვენი ხელისგულები
საკიდი Arm Curl კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც საკიდი Arm Curl?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ Suspension Arm Curl სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წინააღმდეგობით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. ასევე რეკომენდირებულია ტრენერმა ან გამოცდილმა ინდივიდმა გაგიწიოთ სავარჯიშო, რათა დარწმუნდეთ, რომ სწორად აკეთებთ მას. ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ ვარჯიშის დაწყებამდე გათბეთ და შემდეგ გაგრილდით.
რომლება აროგლებეეად საკიდი Arm Curl?
- მწოლიარე დაკიდების მკლავის დახვევა: ამ ვარიაციით, თქვენ იწექით თქვენს ზურგზე, საკიდი თასმებით ზემოთ, ასწიეთ თავი მაღლა, რომ დაიმუშაოთ თქვენი ბიცეფსი.
- საკიდი ჩაქუჩით: ეს ვარიაცია ცვლის მოჭიდებას ნეიტრალურ ან ჩაქუჩით, რაც ხელს შეუწყობს ბიცეფსის და წინამხრის სხვადასხვა ნაწილების მუშაობას.
- მდგარი დასაკიდი მკლავის დახვევა: ამ ვარიაციით თქვენ დგახართ თავდაყირა და ზურგზე დაყრდნობილი, აწიეთ თასმებისკენ, რომ დაამუშავოთ ბიცეფსი.
- შეჩერების მკლავი დახვევა ჩაჯდომით: ეს ვარიაცია მკლავის დახვევას ამატებს ჩხვლეტს, რაც მას მთელი სხეულის ვარჯიშად აქცევს, რომელიც მიზნად ისახავს ბიცეფსს, ფეხებს და გულს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია საკიდი Arm Curl?
- Tricep Dips: ეს აერთიანებს მოწინააღმდეგე კუნთებს იმ კუნთებთან, რომლებიც მუშაობენ შეჩერების მკლავების დროს, ხელს უწყობს ბალანსის შენარჩუნებას კუნთების განვითარებაში და ტრავმის თავიდან აცილებაში, ასევე ხელს უწყობს ზედა სხეულის სიძლიერეს.
- Hammer Curls: შეჩერების მკლავის მსგავსად, Hammer Curls მიზნად ისახავს ბიცეფსს და მხრის კუნთს, მკლავის ზედა კუნთს, მაგრამ ისინი ასევე აკავებენ brachioradialis-ს, წინამხრის კუნთს, აუმჯობესებენ მკლავის კუნთების წონასწორობას და პროპორციას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და საკიდი Arm Curl
- საკიდი Arm Curl ვარჯიში
- ბიცეფსის ვარჯიშები შეჩერებით
- ზედა მკლავის შეჩერების ვარჯიშები
- შეჩერების ვარჯიში ბიცეფსისთვის
- საკიდი Arm Curl ტექნიკა
- შეჩერების ვარჯიშები მკლავებისთვის
- ბიცეფსის გაძლიერება სუსპენზიით
- Arm Curl Suspension ვარჯიში
- შეჩერების ვარჯიში მკლავის კუნთებისთვის
- მოწინავე შეჩერების Bicep ვარჯიში