შეჩერებული უკუ Crunch
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი შეჩერებული უკუ Crunch
Suspended Reverse Crunch არის ძლიერი ძირითადი ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს მუცლის ქვედა ნაწილებს, ბარძაყის მომხრეებსა და ირიბებს, რაც მუცლის ღრუს ყოვლისმომცველ ვარჯიშს სთავაზობს. ეს შესაფერისია როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, რადგან ის შეიძლება შეიცვალოს ინდივიდუალური სიძლიერისა და მოქნილობის მიხედვით. ადამიანებს სურთ ამ სავარჯიშოს გაკეთება, რადგან ის აძლიერებს გულ-სისხლძარღვთა სტაბილურობას, აუმჯობესებს პოზას და ხელს უწყობს ტონის, ძლიერი შუა ნაწილის მიღწევას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები შეჩერებული უკუ Crunch
- გააჩერეთ ფეხები სწორი და ერთად, შემდეგ აწიეთ თეძოები იატაკიდან ქვედა მუცლის გამოყენებით, რათა მუხლები მკერდისკენ მიიზიდოთ.
- ცოტა ხნით შეაჩერეთ, როცა მუხლები მკერდის დონეზეა, რათა დარწმუნდეთ, რომ მუცლის სრულად შეკუმშვა გაქვთ.
- ნელა ჩამოწიეთ ფეხები საწყის მდგომარეობაში, შეინარჩუნეთ მუწუკები ჩართული და არ მისცეთ საშუალება ზურგს შეეხოს მიწას.
- გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, რათა უზრუნველყოთ კონტროლირებადი მოძრაობების შენარჩუნება მთელი დროის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის შეჩერებული უკუ Crunch
- ** კონტროლირებადი მოძრაობები **: მოერიდეთ ვარჯიშის აჩქარებას. თქვენი მოძრაობები უნდა იყოს ნელი და კონტროლირებადი. როდესაც ფეხებს აწევთ, გააკეთეთ ეს ნელა, რათა მაქსიმალურად გაზარდოთ თქვენი მუცლის კუნთები. გავრცელებული შეცდომაა ფეხების სწრაფად დაცემა, რაც ამცირებს ვარჯიშის ეფექტურობას და შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება.
- **სუნთქვა**: სწორი სუნთქვა აუცილებელია ნებისმიერ ვარჯიშში, მათ შორის შეჩერებული საპირისპირო კრუნჩის დროს. ჩაისუნთქეთ ფეხების დაწევისას და ამოისუნთქეთ, როცა მუხლები აწიეთ მკერდისკენ. ეს დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ კონტროლი და სტაბილურობა ვარჯიშის დროს.
- ** მოერიდეთ იმპულსის გამოყენებას**:
შეჩერებული უკუ Crunch კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც შეჩერებული უკუ Crunch?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ შეასრულონ შეჩერებული უკუ კრუნჩხული ვარჯიში, მაგრამ მათ უნდა უზრუნველყონ შესაბამისი ფორმა და ტექნიკა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. ეს ვარჯიში მოითხოვს ბირთვის გარკვეულ ძალას და სტაბილურობას. თუ დამწყები თვლის, რომ ეს ძალიან რთულია, მათ შეუძლიათ დაიწყონ უფრო მარტივი სავარჯიშოები, რათა აამაღლონ თავიანთი ძირითადი ძალა, როგორიცაა რეგულარული კრუნჩხვები ან მუხლის აწევა და თანდათან გადავიდნენ უფრო მოწინავე სვლებზე, როგორიცაა შეჩერებული უკუ კრუნჩხვა. როგორც ყოველთვის, რეკომენდებულია ფიტნეს პროფესიონალთან კონსულტაცია, რათა დარწმუნდეთ, რომ ვარჯიში სწორად შესრულდება.
რომლება აროგლებეეად შეჩერებული უკუ Crunch?
- შეჩერებული ფეხის აწევა არის კიდევ ერთი ვარიაცია, როდესაც თქვენ ხართ ჩამოკიდებულ მდგომარეობაში, მაგრამ აწევთ ფეხებს პირდაპირ მაღლა, ნაცვლად მუხლების მოხრისა.
- Swiss Ball Reverse Crunch არის მიწაზე დაფუძნებული ვარიაცია, სადაც თქვენ იწექით ზურგით შვეიცარიულ ბურთზე და ასრულებთ საპირისპირო კრუნჩხვის მოძრაობას.
- Sliding Disc Reverse Crunch არის რთული ვარიაცია, სადაც იყენებთ მოცურულ დისკებს ფეხქვეშ ფიცრის მდგომარეობაში ყოფნისას და მუხლები მკერდისკენ მიიწევთ.
- TRX Reverse Crunch არის საკიდი ტრენერის ვარიაცია, სადაც ფეხებს დებთ TRX თასმებში და აწევთ მუხლებს მკერდისკენ.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია შეჩერებული უკუ Crunch?
- ველოსიპედის კრუნჩები ასევე კარგად ავსებს შეჩერებულ უკუ კრუნჩს, რადგან ისინი მიზნად ისახავს მუცლის სწორ ნაწილს და ირიბად, შეჩერებული უკუ კრუნჩების მსგავსი, რითაც აძლიერებს ამ კუნთების სიმტკიცეს და მოქნილობას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს უკეთესი შესრულება და შედეგები შეჩერებული უკუ კრუნჩების შესრულებისას.
- ჩამოკიდებული ფეხების აწევა არის კიდევ ერთი დამატებითი ვარჯიში, რადგან ისინი ასევე მიზნად ისახავს მუცლის ქვედა კუნთებსა და ბარძაყის მომხრეებს, შეჩერებული საპირისპირო კრუნჩების მსგავსი, რაც დაგეხმარებათ გააუმჯობესოს მოძრაობის საერთო დიაპაზონი, ძალა და კონტროლი ამ ადგილებში, რაც გამოიწვევს გაუმჯობესებულ შესრულებას შეჩერებულში. საპირისპირო Crunch.
შინარსი სხვა საკვვატებით და შეჩერებული უკუ Crunch
- შეჩერებული საპირისპირო Crunch ვარჯიში
- სხეულის წონის წელის ვარჯიშები
- საპირისპირო კრუნჩხვა ბირთვის სიმტკიცისთვის
- სხეულის წონის ვარჯიში წელისთვის
- შეჩერებული Crunch სავარჯიშო
- საპირისპირო Crunch Bodyweight სავარჯიშო
- წელის დამიზნების ვარჯიშები
- Bodyweight შეჩერებული საპირისპირო Crunch
- ძირითადი გაძლიერების სავარჯიშოები
- წელის მატონიზირებელი შეჩერებული უკუ კრუნჩხვით