შეჩერებული Push-Up
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი შეჩერებული Push-Up
Suspended Push-Up არის სხეულის ზედა ნაწილის რთული ვარჯიში, რომელიც აძლიერებს ძალას, სტაბილურობასა და მოქნილობას კუნთების მრავალი ჯგუფის ჩართვით, მათ შორის მკერდზე, მხრებზე და ბირთვზე. ეს ვარჯიში იდეალურია საშუალო და მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, რომლებიც ცდილობენ გააძლიერონ ვარჯიშის რუტინა და გააუმჯობესონ ფუნქციური ფიტნეს. ინდივიდებს სურთ შეასრულონ შეჩერებული პუშ-აპები, რათა გაზარდონ მათი კუნთოვანი გამძლეობა, გააუმჯობესონ სხეულის წონასწორობა და ხელი შეუწყონ უკეთეს პოზას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები შეჩერებული Push-Up
- დადექით სამაგრის წერტილიდან მოშორებით, აიღეთ სახელურები და იარეთ წინ, სანამ თქვენი სხეული ოდნავ დახრილი იქნება.
- განათავსეთ თქვენი სხეული სწორ ხაზში თავიდან ქუსლამდე, დაიხარეთ წინ და დაადეთ წონა სახელურებზე, დარწმუნდით, რომ ხელები მკერდთან შესაბამისობაშია.
- ჩამოწიეთ სხეული იატაკისკენ იდაყვების მოხრით მანამ, სანამ მკერდი არ იქნება იატაკის ზემოთ, შეინარჩუნეთ სხეული სწორი და ხისტი მთელი მოძრაობის განმავლობაში.
- აწიეთ თავი საწყის პოზიციაზე ხელების სრულად გაშლით, რათა შეინარჩუნოთ თქვენი სხეულის განლაგება.
რჩევები ყველასთვის შეჩერებული Push-Up
- ** ჩართეთ თქვენი ბირთვი **: ერთ-ერთი გავრცელებული შეცდომა, რომელსაც ადამიანები უშვებენ, არის ვარჯიშის დროს ბირთვის არ ჩართვა. შეინახეთ მუწუკები მჭიდროდ მთელი მოძრაობის განმავლობაში. ეს არამარტო დაგეხმარება წონასწორობის შენარჩუნებაში, არამედ იმუშაოს ძირითადი კუნთები და დაიცავს ზურგის ქვედა ნაწილს.
- ** კონტროლირებადი მოძრაობა **: დარწმუნდით, რომ შეასრულეთ მოძრაობა კონტროლირებადი გზით. მოერიდეთ აჩქარებას ან იმპულსის გამოყენებას საკუთარი თავის დასაბრუნებლად, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. ამის ნაცვლად, ნელა დაწიეთ თავი და კონტროლით უკან აიწიეთ. ეს ასევე ხელს შეუწყობს კუნთების მეტი ჯგუფის ჩართვას და გაძლიერებას.
- ** შეინახეთ კისერი ნეიტრალური**: კიდევ ერთი გავრცელებული შეცდომა არის კისრის დაძაბვა ზევით ყურებით ან აწევით
შეჩერებული Push-Up კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც შეჩერებული Push-Up?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ შეასრულონ შეჩერებული Push-Up სავარჯიშო, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს რთული, რადგან ეს მოითხოვს სხეულის ზედა ნაწილის ძალას, სტაბილურობას და კონტროლს. რეკომენდირებულია ძირითადი ბიძგებით დაწყება და თანდათან პროგრესირება უფრო მოწინავე ვარიაციებამდე, როგორიცაა შეჩერებული პუშ-აპი. დაიმახსოვრეთ, ყოველთვის მნიშვნელოვანია სწორი ფორმის შენარჩუნება ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. თუ არ ხართ დარწმუნებული, უმჯობესია მიმართოთ ფიტნეს პროფესიონალს, რათა დარწმუნდეთ, რომ ვარჯიშს სწორად აკეთებთ.
რომლება აროგლებეეად შეჩერებული Push-Up?
- შეჩერებული აზიდვა მუხლის შეკუმშვით გულისხმობს რეგულარულ შეჩერებულ ბიძგს, მაგრამ დაამატებთ მუხლის დაჭიმვას მოძრაობის ზედა ნაწილში, რათა ჩართოთ მუცლის ქვედა ნაწილი.
- შეჩერებული Push-Up ერთად Twist მოიცავს თქვენი ტანის მოტრიალებას ცალ მხარეს ბიძგ-აპის ზედა ნაწილში, თქვენი ირიბი ნაწილის ჩართვას და ბირთვის სტაბილურობის გაძლიერებას.
- Decline Suspended Push-Up გულისხმობს ფეხების ამაღლებულ ზედაპირზე დადებას, სანამ ხელები შეკიდულ თასმებზეა, გაზრდის სირთულეს და უფრო ინტენსიურად მიმართავს თქვენს ზედა მკერდსა და მხრებს.
- შეჩერებული პლიომეტრიული პუშ-აპი მოიცავს მძლავრ ბიძგს, რომელიც აცილებს ხელებს თასმებიდან, შემდეგ კი ისევ თასმებში იჭერს თავს, რაც ამატებს ასაფეთქებელ ელემენტს ვარჯიშს და ზრდის საერთო ძალასა და ძალას.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია შეჩერებული Push-Up?
- შებრუნებული მწკრივი შესანიშნავად ავსებს შეჩერებულ პუშ-აპს, რადგან ის ფოკუსირებულია ზურგის კუნთებზე, უზრუნველყოფს სხეულის ზედა ტანის დაბალანსებულ ვარჯიშს მკერდზე ორიენტირებული ბიძგ-აპის საწინააღმდეგოდ.
- Suspended Tricep Dips კიდევ უფრო აძლიერებს ტრიცეფსის სიმტკიცეს და გამძლეობას, რაც გადამწყვეტია წარმატებული შეჩერებული პუშ-აპების შესასრულებლად.
შინარსი სხვა საკვვატებით და შეჩერებული Push-Up
- შეჩერებული Push-Up ვარჯიში
- სხეულის წონის გულმკერდის ვარჯიში
- შეჩერების სავარჯიშო პუშ-აპები
- გულმკერდის ნაგებობა შეჩერებული პუშ-აპით
- სხეულის წონის ფიტნესის შეჩერებული პუშ-აპი
- სიძლიერის ვარჯიში შეჩერებული პუშ-აპი
- სახლში ვარჯიში შეჩერებული პუშ-აპით
- სხეულის ზედა სავარჯიშო შეჩერებული პუშ-აპი
- ბირთვის გაძლიერება შეჩერებული Push-Up-ით
- გაუმჯობესებული Push-Up ტექნიკა