Superman Push-up
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Superman Push-up
Superman Push-up არის დინამიური ვარჯიში, რომელიც აერთიანებს სიძლიერის ვარჯიშს და პლიომეტრიკას მკერდზე, მხრებზე, ზურგზე და გულზე. ეს იდეალურია მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, რომლებიც ცდილობენ გააძლიერონ ვარჯიშის რუტინა და გამოიწვიონ ზედა სხეულის ძალა და სტაბილურობა. ეს ვარჯიში არა მხოლოდ ხელს უწყობს კუნთების აშენებას და ძალაუფლების გაზრდას, არამედ აძლიერებს სხეულის კოორდინაციას და სისწრაფეს, რაც მას სასურველ არჩევანს აქცევს სპორტსმენებისთვის და ინდივიდებისთვის, რომლებიც მიზნად ისახავს ყოვლისმომცველი ვარჯიში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Superman Push-up
- ჩამოწიეთ სხეული მიწისკენ, მოხარეთ იდაყვები და შეინარჩუნეთ ბირთვი ჩართული.
- როდესაც სხეულს უკან აწევთ, ერთდროულად გაშალეთ ერთი ხელი პირდაპირ თქვენს წინ და საპირისპირო ფეხი პირდაპირ თქვენს უკან, როგორც სუპერმენი დაფრინავს.
- გააჩერეთ ეს „სუპერმენის“ პოზიცია ერთი წუთით, შემდეგ დააბრუნეთ ხელი და ფეხი მიწაზე და დაუბრუნდით ტრადიციულ ბიძგ-აპი პოზიციას.
- გაიმეორეთ პროცესი, ამჯერად გაშალეთ საპირისპირო ხელი და ფეხი ბიძგების დროს. დაიმახსოვრეთ, რომ ვარჯიშის განმავლობაში თქვენი სხეული რაც შეიძლება სწორი იყოს.
რჩევები ყველასთვის Superman Push-up
- **ძალის ვარჯიში**: სუპერმენის პუშ-აპები რთული ვარჯიშია, რომელიც მოითხოვს სხეულის ზედა ნაწილსა და ბირთვის ძალას. თუ თქვენ ახალი ხართ ბიძგების ან ძალისმიერი ვარჯიშების მიმართ, დაიწყეთ უფრო საბაზისო ვარჯიშებით და თანდათან გადადით სუპერმენის პუშ-აპებამდე. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ტრავმა და უზრუნველყოთ ვარჯიშის სწორად შესრულება.
- **კონტროლირებული მოძრაობები**: სუპერმენის პუშ-აპების შესრულებისას გადამწყვეტია თქვენი მოძრაობების კონტროლი. ჩამოწიეთ და აწიეთ თქვენი სხეული ნელა, თავიდან აიცილეთ უეცარი ან აჩქარებული მოძრაობა. ეს დაგეხმარებათ სწორი კუნთების ჩართვაში და თავიდან აიცილოთ დაძაბვა ან ტრავმა.
- ** საერთო შეცდომები **: ზოგიერთი ჩვეულებრივი შეცდომა, რომელიც უნდა აიცილოთ, მოიცავს სხეულის გასწორებას
Superman Push-up კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Superman Push-up?
Superman Push-up არის უაღრესად მოწინავე ვარჯიში, რომელიც მოითხოვს დიდ ძალას, წონასწორობას და კოორდინაციას. ეს ჩვეულებრივ არ არის რეკომენდირებული დამწყებთათვის, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება, თუ სწორად არ შესრულდება. დამწყებებმა უნდა დაიწყონ ძირითადი ბიძგებით და თანდათან გადავიდნენ უფრო მოწინავე ვარიაციებზე, რადგან მათი ძალა და ტექნიკა გაუმჯობესდება. ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ გაიარეთ კონსულტაცია ფიტნეს პროფესიონალთან, თუ არ ხართ დარწმუნებული ვარჯიშის შესახებ.
რომლება აროგლებეეად Superman Push-up?
- Superman Clap Push-Up: ამ ვერსიაში თქვენ ასრულებთ სუპერმენის რეგულარულ ბიძგს, მაგრამ ამატებთ ტაშის მოძრაობის პიკს, როდესაც თქვენი სხეული ჰაერშია.
- Superman Diamond Push-Up: ეს ვარიაცია გულისხმობს ალმასის ფორმის ფორმირებას თქვენი ხელებით იატაკზე, რომელიც უფრო ინტენსიურად უმიზნებს ტრიცეფსს.
- ერთი ფეხის სუპერმენის აწევა: ეს ვერსია დამატებით გამოწვევას მატებს სავარჯიშოს შესრულებისას ერთი ფეხის მიწიდან აწევით.
- Superman Push-Up-ის უარყოფა: ეს ვარიაცია გულისხმობს ფეხების ამაღლებულ ზედაპირზე დადებას, რაც ზრდის ვარჯიშის სირთულეს და ინტენსივობას.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Superman Push-up?
- ბურპი: ბურპი არის მთელი სხეულის ვარჯიში, რომელიც, ისევე როგორც სუპერმენის პუშ-აპები, აერთიანებს ძალასა და კარდიო ვარჯიშს, ეხმარება გამძლეობის, სისწრაფისა და კოორდინაციის განვითარებას.
- მთამსვლელები: ეს სავარჯიშო ავსებს სუპერმენის პუშ-აპებს კუნთების მსგავსი ჯგუფების მიმართ, მათ შორის გულმკერდის, მკლავებისა და ბირთვის ჩათვლით, ასევე აუმჯობესებს გულ-სისხლძარღვთა ფიტნეს, ისევე როგორც სუპერმენის პუშ-აპების მაღალი ინტენსივობის ბუნება.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Superman Push-up
- Superman Push-up ვარჯიში
- სხეულის წონის ვარჯიში მკერდისთვის
- Superman Push-up რუტინა
- მკერდის გაძლიერება სუპერმენის პუშ-აპებით
- სხეულის წონის მკერდის ვარჯიში
- Superman Push-up ტექნიკა
- როგორ გავაკეთოთ Superman Push-ups
- Superman Push-up კუნთების ასაშენებლად
- მოწინავე ბიძგების ვარიაციები
- Superman Push-up-ის უპირატესობები