Sumo Squat იატაკის შეხება
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Sumo Squat იატაკის შეხება
Sumo Squat Floor Touch არის დინამიური ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს და აძლიერებს სხეულის ქვედა ნაწილს, განსაკუთრებით დუნდულებს, ბარძაყებსა და თეძოებს, ასევე აუმჯობესებს მოქნილობას და წონასწორობას. ეს არის შესაფერისი ვარჯიში ყველასთვის, ფიტნესის დამწყებთათვის დაწყებული, გამოცდილი სპორტსმენებით დამთავრებული, რომლებიც ცდილობენ გააძლიერონ ქვედა ტანის ძალა და საერთო ფიტნეს. ამ ვარჯიშის თქვენს რუტინაში ჩართვა დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი შესრულება სხვა ფიზიკურ აქტივობებში, გაზარდოთ თქვენი გამძლეობა და ხელი შეუწყოთ უკეთეს პოზასა და სხეულის გასწორებას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Sumo Squat იატაკის შეხება
- ჩამოწიეთ სხეული ღრმა ჩაჯდომით, ზურგი სწორი და მკერდი აწიეთ, სანამ თეძოები იატაკის პარალელურად არ იქნება.
- როგორც თქვენ squat, მიაღწიეთ წინ ორივე ხელი და შეეხეთ იატაკს თქვენს ფეხებს შორის, შეინარჩუნეთ მჭიდრო ბირთვი.
- გადაიტანეთ ქუსლები, რომ უკან წამოდგეთ, მუხლები ოდნავ მოხრილი გქონდეთ ზევით, რათა თავიდან აიცილოთ მათი ჩაკეტვა.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, რათა უზრუნველყოთ თქვენი ფორმის სწორი შენარჩუნება.
რჩევები ყველასთვის Sumo Squat იატაკის შეხება
- ჩაჯდომის სწორი ფორმა: მოხარეთ მუხლები და ჩამოწიეთ სხეული ქვევით, სანამ თეძოები მუხლებზე დაბლა არ დაიწევს. შეინახეთ ზურგი სწორი და მკერდი მაღლა. მოერიდეთ წინ დახრილობას ან ზურგის დამრგვალებას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს ზურგის დაზიანება.
- შეეხეთ იატაკს: ტანის დაწევისას, თითის წვერებით შეეხეთ იატაკს ფეხებს შორის. თუ არ შეგიძლიათ იატაკს შეეხოთ თქვენი ფორმის დარღვევის გარეშე, ნუ აიძულებთ მას. თანდათანობით იმუშავეთ თქვენს მოქნილობაზე და მოძრაობის დიაპაზონზე.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: მოერიდეთ გადახტომას ან სწრაფ მოძრაობებს. ამის ნაცვლად, გამოიყენეთ ნელი, კონტროლირებადი მოძრაობები, როგორც სხეულის დაწევისას, ასევე მაღლა ასვლისას. ეს უფრო ეფექტურად ჩაერთვება თქვენს კუნთებს და შეამცირებს ტრავმის რისკს.
- ჩართეთ თქვენი ბირთვი: სუმოს ჩაჯდომის შესრულებისას
Sumo Squat იატაკის შეხება კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Sumo Squat იატაკის შეხება?
დიახ, დამწყებთათვის შეგიძლიათ გააკეთოთ Sumo Squat Floor Touch სავარჯიშო. ეს კარგი ვარჯიშია, რომელიც ხელს უწყობს ქვედა ტანის გაძლიერებას, განსაკუთრებით ბარძაყების, თეძოებისა და დუნდულების. თუმცა, როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიშის შემთხვევაში, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონებით ან თუნდაც მხოლოდ სხეულის წონით და თანდათან გაიზარდოთ სიძლიერისა და გამძლეობის გაუმჯობესებასთან ერთად. ასევე მნიშვნელოვანია სწორი ფორმის შენარჩუნება ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. თუ არ ხართ დარწმუნებული, უმჯობესია მოიძიოთ რჩევა ფიტნეს პროფესიონალისგან.
რომლება აროგლებეეად Sumo Squat იატაკის შეხება?
- სუმოს ჩაჯდომა ჰანტელთან ერთად: ეს ვარიაცია მოიცავს ჰანტელის დაჭერას ორივე ხელში, ვარჯიშისთვის წონის დამატებას და ძალის ასამაღლებელი კომპონენტის გაზრდას.
- სუმოს ჩახშობა ფეხის გვერდითი აწევით: ყოველი ჩაჯდომის შემდეგ აწიეთ ერთი ფეხი გვერდზე, რაც ხელს უწყობს დუნდულებისა და ბარძაყის გარეთა კუნთების დამიზნებას, გარდა ძირითადი სუმოს ჩაჯდომისას მომუშავე კუნთებისა.
- სუმოს ჩახშობა ხბოს აწევით: ჩაჯდომის ზედა ნაწილში დაამატეთ ხბოს აწევა ქვედა ფეხის კუნთების დასამიზნებლად, ვარჯიშს კიდევ ერთი განზომილება შემატეთ.
- Sumo Squat ზემოდან პრესით: ეს ვარიაცია მოიცავს ჰანტელების ნაკრების აწევას საჯდომის ზევით, რომელიც ქვედა ტანის გარდა ერევა ზედა ტანსა და ბირთვს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Sumo Squat იატაკის შეხება?
- ლუნგები დაგეხმარებათ გაზარდოთ თქვენი ქვედა ტანის ინტენსივობა და მოძრაობის დიაპაზონი, რამაც შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი Sumo Squat Floor Touch-ის ეფექტურობა თეძოებში, დუნდულებსა და თეძოებში სიძლიერისა და მოქნილობის გაზრდით.
- Goblet Squat არის კიდევ ერთი დაკავშირებული სავარჯიშო, რომელიც ავსებს Sumo Squat Floor Touch-ს, რადგან ის ასევე ფოკუსირებულია სხეულის ქვედა ნაწილზე, განსაკუთრებით ოთხთავის, დუნდულოებსა და ბარძაყებზე, მაგრამ დამატებული წონა დაგეხმარებათ გაზარდოთ თქვენი ძალა და გამძლეობა.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Sumo Squat იატაკის შეხება
- სხეულის წონის Sumo Squat ვარჯიში
- თეძოს დამიზნების ვარჯიშები
- Sumo Squat Floor Touch ტექნიკა
- სხეულის წონის ვარჯიშები თეძოებისთვის
- თეძოების გაძლიერება სუმოს სკუტებით
- Sumo Squat Floor Touch-ის გაკვეთილი
- საშინაო ვარჯიშები ბარძაყის კუნთებისთვის
- Sumo Squat Floor Touch ინსტრუქციები
- სხეულის წონის Sumo Squat ვარჯიში
- როგორ გავაკეთოთ Sumo Squat Floor Touch.