სუმოს სკუატი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი სუმოს სკუატი
Sumo Squat არის ქვედა სხეულის სიძლიერის ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს დუნდულებს, ოთხკუთხედებს და ბარძაყის შიდა ნაწილებს, რაც ხელს უწყობს კუნთების ზრდას და გამძლეობას ამ ადგილებში. ეს შესანიშნავი ვარჯიშია როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, რადგან მისი შეცვლა შესაძლებელია ფიტნეს დონის მიხედვით. ადამიანებს სურთ შეასრულონ ეს ვარჯიში არა მხოლოდ ქვედა სხეულის სიძლიერის გასაუმჯობესებლად, არამედ მოქნილობის, ბალანსის და მთლიანი სხეულის პოზის გასაუმჯობესებლად.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები სუმოს სკუატი
- ჩამოწიეთ სხეული მუხლების მოხრით და თეძოების უკან დახევით, დარწმუნდით, რომ თქვენი მუხლები თქვენს ტერფებზე მაღლა დგას და არ გაჭიმულია ფეხის თითებზე.
- აწიეთ მკერდი და თავი მაღლა, შეინარჩუნეთ სწორი ზურგი ტანის დაწევისას, სანამ თეძოები იატაკის პარალელურად არ იქნება.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია რამდენიმე წამის განმავლობაში, შეკუმშეთ დუნდულოები.
- შემდეგ, აწიეთ თქვენი სხეული საწყის პოზიციამდე, გაისწორეთ ფეხები და დაჭერით დუნდულები ზევით.
რჩევები ყველასთვის სუმოს სკუატი
- აწიეთ გულმკერდი: კიდევ ერთი გავრცელებული შეცდომაა წინ გადახრილობა ან ზურგის შემობრუნება. ამის თავიდან ასაცილებლად, ვარჯიშის განმავლობაში მკერდი მაღლა და ზურგი სწორი. ეს არამარტო დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ წონასწორობა, არამედ უზრუნველყოთ, რომ აქცენტი დარჩეს ქვედა სხეულის კუნთებზე.
- ჩაჯდომის სიღრმე: ვარჯიშიდან მაქსიმალური სარგებლობისთვის, მიზნად დაწიეთ თეძოები, სანამ ისინი მუხლების პარალელურად არ იქნებიან. თუმცა, ნუ აიძულებთ თავს დაბლა ჩახვიდეთ, თუ დისკომფორტს იგრძნობთ. უმჯობესია ვარჯიში სწორად შეასრულოთ მოძრაობის მცირე დიაპაზონით, ვიდრე ტრავმის რისკი.
- მუხლის გასწორება: დარწმუნდით, რომ თქვენი მუხლები ფეხებთან შესაბამისობაში იყავით. თუ თქვენი მუხლები ჩახტება ან უბიძგებს
სუმოს სკუატი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც სუმოს სკუატი?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ Sumo Squat ვარჯიშის გაკეთება. ეს არის ქვედა სხეულის სიძლიერის ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს თქვენს თეძოებს, დუნდულებს და ბარძაყის კუნთებს. მართალია, შესაძლოა გარკვეული დრო დასჭირდეს სათანადო ფორმის დაუფლებას, ის ზოგადად უსაფრთხოა დამწყებთათვის. ყოველთვის კარგი იდეაა, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონებით ან საერთოდ წონების გარეშე და თანდათან გაზარდოთ, როცა გაძლიერდებით. ნებისმიერი ახალი ვარჯიშის მსგავსად, მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ სწორი ტექნიკა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. თუ არ ხართ დარწმუნებული, ყოველთვის კარგი იდეაა მოიძიოთ რჩევა ფიტნეს პროფესიონალისგან.
რომლება აროგლებეეად სუმოს სკუატი?
- სუმოს ჩახშობა ქეთლბელთან ერთად: ჰანტელის ვარიაციის მსგავსია, მაგრამ სანაცვლოდ, თქვენ წინ გიჭირავთ კეტბელი, როცა ჯდება.
- სუმოს ჩაჯდომის პულსი: ეს ვარიაცია გულისხმობს სუმოს რეგულარულ ჩაჯდომის შესრულებას, მაგრამ იმის ნაცვლად, რომ სრულად დაბრუნდეთ, თქვენ რჩებით ჩაჯდომის მდგომარეობაში და პულსირებთ ზემოთ და ქვემოთ.
- Sumo Squat Jump: ეს არის უფრო დინამიური ვარიაცია, როდესაც თქვენ ფეთქებად ხტებით მაღლა სკუტის პოზიციიდან, რბილად დაეშვებით უკან სუმოს სკუატში.
- სუმოს ჩახშობა ხბოს აწევით: სუმოს ჩაჯდომის შესრულების შემდეგ, ასვლისას თქვენ აწევთ ფეხის ბურთებზე, ამუშავებთ ხბოს კუნთებს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია სუმოს სკუატი?
- Goblet Squats არის კიდევ ერთი სავარჯიშო, რომელიც ავსებს სუმოს სკვატებს, რადგან ისინი ასევე ფოკუსირებულია სხეულის ქვედა ნაწილზე და გულზე, ხოლო წინ დატვირთული წონა ხელს უწყობს წონასწორობისა და პოზის გაუმჯობესებას, რაც გადამწყვეტია სუმოს სკუტების ეფექტურად შესრულებისთვის.
- ლუნგები შესანიშნავი დამატებითი სავარჯიშოა სუმოს სკვატებისთვის, რადგან ისინი მიზნად ისახავს ოთხკუთხედს, ბარძაყისა და დუნდულოებს სხვადასხვა კუთხით, ხელს უწყობს კუნთების ბალანსს და ამცირებს ტრავმის რისკს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და სუმოს სკუატი
- Sumo Squat ვარჯიში
- კვადრიცეპსის გაძლიერების ვარჯიშები
- ბარძაყის მატონიზირებელი ვარჯიშები
- სხეულის წონის ვარჯიშები
- სუმოს სკვატი ფეხის კუნთებისთვის
- ქვედა ტანის ვარჯიშები
- ბარძაყის ვარჯიშები სახლში
- კვადრიცეპსის ვარჯიშები აღჭურვილობის გარეშე
- Sumo Squat ტექნიკა
- სხეულის წონის Sumo Squat ვარჯიში