Sumo Deadlift High Pull
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Sumo Deadlift High Pull
Sumo Deadlift High Pull არის ყოვლისმომცველი ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს კუნთების მრავალ ჯგუფს, მათ შორის ზურგს, მხრებს და თეძოებს, რაც უზრუნველყოფს როგორც ძალის ვარჯიშს, ასევე გულ-სისხლძარღვთა სარგებელს. ის იდეალურია ყველა დონის სპორტსმენებისთვის, დამწყებთათვის, რომლებიც ეძებენ სხეულის მთლიან ვარჯიშს და დამთავრებული მოწინავე პირებით, რომლებსაც სურთ გააძლიერონ თავიანთი ძალა და სისწრაფე. ამ ვარჯიშის თქვენს რუტინაში ჩართვით, შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი ფიტნესი, გააუმჯობესოთ თქვენი სხეულის შემადგენლობა და გაზარდოთ თქვენი საერთო სპორტული შესრულება.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Sumo Deadlift High Pull
- მოხარეთ თეძოებსა და მუხლებზე, რომ ტანის დაწევა მოაწყოთ და ხელის მოჭერით დაიჭირეთ შტანგა, ხელები ოდნავ აღემატება მხრების სიგანეს.
- გადაიტანეთ ქუსლები, რათა აწიოთ შტანგა მიწიდან, ზურგი სწორი და მკერდი მაღლა აწიეთ, სანამ სხეული სრულად არ გაიშლება.
- სწრაფად მოხარეთ იდაყვები და აწიეთ შტანგა მკერდამდე მაღალი წევით, ღერო სხეულთან ახლოს.
- დაწიეთ წვერა მიწაზე კონტროლირებად, დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, რათა დაასრულოთ Sumo Deadlift High Pull-ის ერთი გამეორება.
რჩევები ყველასთვის Sumo Deadlift High Pull
- სწორი დაჭერა: ხელები მუხლებში, დაახლოებით მხრების სიგანეზე მოკიდეთ შტანგას. თქვენი ხელისგულები თქვენსკენ უნდა იყოს მიმართული. მოერიდეთ ზოლის ძალიან ფართო დაჭერას, რადგან ამან შეიძლება შეზღუდოს მოძრაობის დიაპაზონი და ზედმეტი დატვირთვა მოახდინოს თქვენს მხრებზე.
- შეინარჩუნეთ ნეიტრალური ხერხემალი: როგორც კი აწევას დაიწყებთ, ზურგი სწორი და მკერდი მაღლა ასწიეთ. ეს ხელს უწყობს ნეიტრალური ხერხემლის შენარჩუნებას, ამცირებს ტრავმის რისკს. გავრცელებული შეცდომა არის აწევის დროს ზურგის დამრგვალება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული დაზიანებები.
- გამოიყენეთ თეძოები: აწევის ძალა უნდა მოდიოდეს თეძოებიდან და არა
Sumo Deadlift High Pull კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Sumo Deadlift High Pull?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ Sumo Deadlift High Pull ვარჯიშის გაკეთება, მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონებით და ფოკუსირება მოახდინოთ სწორი ფორმის სწავლაზე, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმა. ეს არის რთული მოძრაობა, რომელიც მოიცავს რამდენიმე სახსარს და კუნთების ჯგუფს, ამიტომ სასარგებლო იქნება მისი სწავლა სერტიფიცირებული ფიტნეს ტრენერის ან მწვრთნელის ხელმძღვანელობით. როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიში, დამწყებებმაც უნდა დაიწყონ ნელა და თანდათან გაზარდონ ინტენსივობა დროთა განმავლობაში.
რომლება აროგლებეეად Sumo Deadlift High Pull?
- Single-Arm Sumo Deadlift High Pull: ეს ვერსია შესრულებულია ჰანტელთან ან კეტლბელთან ერთ ხელში, აქცენტი ცალმხრივ ძალასა და სტაბილურობაზე.
- Sumo Deadlift High Pull წინააღმდეგობის ზოლებით: ეს ვარიაცია ამატებს წინააღმდეგობის ზოლებს შტანგს, რაც ზრდის წევის ფაზის სირთულეს.
- Sumo Deadlift High Pull ქვიშის ტომარათ: შტანგის ნაცვლად, ეს ვარიაცია იყენებს ქვიშის ტომარას, აყენებს თქვენს ძალას და ამატებს არასტაბილურობის ელემენტს.
- Modified Sumo Deadlift High Pull: ეს ვერსია შესრულებულია ყუთიდან ან საფეხურიდან, ამცირებს მოძრაობის დიაპაზონს და საშუალებას გაძლევთ მეტი ფოკუსირება მოახდინოთ წევის ფაზაზე.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Sumo Deadlift High Pull?
- Kettlebell Swings არის კიდევ ერთი ვარჯიში, რომელიც ავსებს Sumo Deadlift High Pull-ს. ისინი ხელს უწყობენ ფეთქებადი სიმძლავრის ჩამოყალიბებას თეძოებსა და უკანა ჯაჭვში, რაც წარმოადგენს საკვანძო ელემენტებს წარმატებული და უსაფრთხო Sumo Deadlift High Pull-ის შესასრულებლად.
- რუმინული Deadlift არის სასარგებლო ვარჯიში Sumo Deadlift High Pull-ის შესავსებად, რადგან ის ფოკუსირებულია უკანა ჯაჭვზე, განსაკუთრებით ბარძაყებზე და დუნდულოებზე, ისევე როგორც კუნთები, რომლებიც მუშაობენ Sumo Deadlift High Pull-ში, რითაც აძლიერებს საერთო ძალასა და სტაბილურობას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Sumo Deadlift High Pull
- Sumo Deadlift High Pull ვარჯიში
- წვრილი ვარჯიში მხრებისთვის
- სიძლიერის ვარჯიში მხრებისთვის
- მხრის დამიზნება სუმოს მკვდარი ლიფტით
- High Pull-ის ვარჯიშები წვერით
- Sumo Deadlift High Pull ტექნიკა
- როგორ გავაკეთოთ Sumo Deadlift High Pull
- შტანგა სუმოს Deadlift High Pull სახელმძღვანელო
- Sumo Deadlift High Pull მხრის ვარჯიში
- მხრების ეფექტური ვარჯიშები წვერით.