StrongMan Deadlift
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი StrongMan Deadlift
StrongMan Deadlift არის ძლიერი ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს კუნთების მრავალ ჯგუფს, მათ შორის ზურგს, ფეხებს და ბირთვს, რაც ხელს უწყობს საერთო ძალასა და ძალას. ეს შესაფერისია საშუალო და მოწინავე ფიტნეს დონეზე მყოფი პირებისთვის, რომლებიც დაინტერესებულნი არიან ფუნქციური ძალის ვარჯიშით ან კონკურენტული აწევით. ადამიანებს შეუძლიათ აირჩიონ ამ ვარჯიშის ჩართვა თავიანთ რუტინაში, რათა გააუმჯობესონ ამწევი შესაძლებლობები, გააძლიერონ კუნთების განსაზღვრა და გაზარდონ სპორტული შესრულება.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები StrongMan Deadlift
- მოხარეთ თეძოებსა და მუხლებზე, რომ სხეული დაწიოთ და ორივე ხელით ჩასჭიდეთ შტანგას, დარწმუნდით, რომ თქვენი მოჭერა ოდნავ აღემატება მხრების სიგანეს.
- შეინახეთ ზურგი სწორი, მკერდი მაღლა და თვალები წინ არის ორიენტირებული, შემდეგ ქუსლებზე გადაიწიეთ, რომ წონა აწიოთ მიწიდან, გაასწორეთ ფეხები და თეძოები ერთდროულად.
- მას შემდეგ, რაც მთლიანად ადგებით შტანგით, შეაჩერეთ ცოტა ხნით, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ წვერა მიწაზე, თეძოებსა და მუხლებში მოხრით.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმის შენარჩუნება მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის StrongMan Deadlift
- **მოერიდეთ ზურგის ჰიპერგაფართოებას**: გავრცელებული შეცდომა, რომელსაც ბევრი ადამიანი უშვებს, არის ზურგის ჰიპერგაფართოება ლიფტის ზედა ნაწილში. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ზურგის სერიოზული დაზიანებები. ამის ნაცვლად, თქვენ უნდა დაისახო სწორი ადგომა, შეკუმშო დუნდულები და შეინარჩუნო ბირთვი ჩართული მთელი ამწევის მანძილზე.
- ** სწორად ისუნთქეთ**: სუნთქვა StrongMan Deadlift-ის კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ასპექტია. ისუნთქეთ და შეიმაგრეთ ბირთვი, სანამ წონას აწევთ, და ამოისუნთქეთ მას შემდეგ, რაც აწევის ყველაზე რთული ნაწილი გაივლით. არასოდეს შეიკავოთ სუნთქვა ამ დროს
StrongMan Deadlift კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც StrongMan Deadlift?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ StrongMan Deadlift ვარჯიშის გაკეთება. თუმცა, მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ეს არის რთული მოძრაობა, რომელიც მოითხოვს სათანადო ფორმისა და ტექნიკის კარგად გააზრებას ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. დამწყებებმა უნდა დაიწყონ მსუბუქი წონებით და თანდათან გაიზარდონ, რადგან ისინი უფრო კომფორტული და ძლიერი გახდებიან. ასევე რეკომენდირებულია ტრენერის ან გამოცდილი ინდივიდუალური მეთვალყურეობა და ხელმძღვანელობა დამწყებთათვის ამ სავარჯიშოში.
რომლება აროგლებეეად StrongMan Deadlift?
- Trap Bar Deadlift: ეს ვარიაცია იყენებს სპეციალიზებულ ხაფანგის ზოლს, რომელიც იძლევა უფრო ნეიტრალურ მოჭერას და ნაკლებ სტრესს აყენებს ზურგის ქვედა მხარეს.
- რუმინული Deadlift: ეს ვარიაცია უფრო მეტ ყურადღებას ამახვილებს ლიფტის ექსცენტრიულ ან დაწევის ფაზაზე, რაც შესანიშნავ ვარჯიშს უზრუნველყოფს ბარძაყისა და დუნდულოებისთვის.
- დეფიციტური დედლიფტი: ეს ვარიაცია ხორციელდება აწეულ პლატფორმაზე დგომით, მოძრაობის დიაპაზონის გაზრდით და აწევის უფრო გამომწვევად.
- Rack Pull Deadlift: ეს ვარიაცია გულისხმობს წონის აწევას მუხლის სიმაღლეზე დაყენებული თაროდან, ამცირებს მოძრაობის დიაპაზონს და საშუალებას გაძლევთ აწიოთ უფრო მძიმე წონა.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია StrongMan Deadlift?
- Kettlebell Swings-ს ასევე შეუძლია გააძლიეროს StrongMan Deadlifts-ის უპირატესობები ბარძაყის სახსრის მოძრაობის გაუმჯობესებით, მკვდარი აწევის გადამწყვეტი ასპექტით და უკანა ჯაჭვის გაძლიერებით, რომელიც მოიცავს ქვედა ზურგს, დუნდულებს და ბარძაყებს.
- რუმინული Deadlifts არის კიდევ ერთი სავარჯიშო, რომელიც ავსებს StrongMan Deadlifts-ს, რადგან ისინი ფოკუსირებულია ბარძაყის სახსრის მოძრაობაზე და ბარძაყისა და წებოვანების გამოყენებაზე, მსგავსი კუნთების მსგავსია დედლიფტის დროს, მაგრამ ოდნავ განსხვავებული აქცენტით უფრო სრული ძალის განვითარებისთვის.
შინარსი სხვა საკვვატებით და StrongMan Deadlift
- StrongMan Deadlift ვარჯიში
- სავარჯიშო შტანგას დედლიფტით
- ბარძაყის გამაგრების ვარჯიშები
- StrongMan Deadlift თეძოებისთვის
- წვრილი წვრთნები ფეხებისთვის
- ბარძაყის ინტენსიური ვარჯიში
- StrongMan Deadlift ტექნიკა
- როგორ გავაკეთოთ StrongMan Deadlift
- ძალოსნობა ბარძაყის კუნთებისთვის
- ბარძაყის წვრილი ვარჯიშები