სწორი ხელები უკანა გულმკერდის გაჭიმვა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი სწორი ხელები უკანა გულმკერდის გაჭიმვა
Straight Arms Backward Chest Stretch არის ეფექტური ვარჯიში, რომელიც შექმნილია მოქნილობისა და პოზის გასაუმჯობესებლად გულმკერდისა და მხრის კუნთების დამიზნებით. ეს შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის ადამიანებისთვის, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც დიდხანს ატარებს მჯდომარეს ან აქვს მიდრეკილება დახრილობისკენ. ამ მონაკვეთის თქვენს რუტინაში ჩართვა დაგეხმარებათ კუნთების დაძაბულობის შემსუბუქებაში, სხეულის ზედა ნაწილის მობილურობის გაზრდაში და ზურგისა და მხრების ტკივილის პრევენციაში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები სწორი ხელები უკანა გულმკერდის გაჭიმვა
- ხელები ერთმანეთში შემოახვიეთ ზურგს უკან, ხელისგულები ერთმანეთისკენ ან ზურგისკენ.
- ნელა აწიეთ ხელები ზევით, რამდენადაც კომფორტული იქნება, ხელები სწორი, მხრები ქვემოთ და მკერდი ამოწეული.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია დაახლოებით 20-30 წამის განმავლობაში, იგრძნოთ დაჭიმულობა მკერდსა და მხრებში.
- ნელა ჩამოწიეთ ხელები საწყის მდგომარეობაში და გაიმეორეთ ვარჯიში 3-5-ჯერ.
რჩევები ყველასთვის სწორი ხელები უკანა გულმკერდის გაჭიმვა
- მკლავების განლაგება: გაშალეთ ხელები პირდაპირ თქვენს უკან, შეინახეთ ისინი მხრების სიმაღლეზე. მოერიდეთ იდაყვების მოხრას ან ხელების ზედმეტად მაღლა ან ზედმეტად აწევას, რადგან ამან შეიძლება ზედმეტი დატვირთვა მოახდინოს თქვენს მხრებზე და არ დაამიზნოს გულმკერდის კუნთები ეფექტურად.
- ნელი და სტაბილური: შეასრულეთ გაჭიმვა ნელა და სტაბილურად. მოერიდეთ მასში ჩქარობას ან აჩქარებულ მოძრაობებს, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. გააჩერეთ გაჭიმვა დაახლოებით 15-დან 30 წამამდე, შემდეგ ნელა გაათავისუფლეთ.
- სუნთქვა: არ შეიკავოთ სუნთქვა დაჭიმვის დროს. ისუნთქეთ ნორმალურად და ღრმად, რადგან ეს დაგეხმარებათ დაისვენოთ და მაქსიმალურად ისარგებლოთ დაჭიმვისგან.
- რეგულარული შესვენებები: თუ თქვენ ახალი ხართ მონაკვეთზე, დაიწყეთ
სწორი ხელები უკანა გულმკერდის გაჭიმვა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც სწორი ხელები უკანა გულმკერდის გაჭიმვა?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ გააკეთონ Straight Arms Backward Chest Stretch ვარჯიში. ეს არის მარტივი და ეფექტური საშუალება გულმკერდის კუნთების გასაჭიმად. აი, როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს: 1. დადექით პირდაპირ და გაშალეთ ხელები ზურგს უკან. 2. ჩაკეტეთ თითები ერთმანეთის პირისპირ ხელით. 3. ნელა ასწიეთ ხელები მაღლა, სანამ არ იგრძნობთ დაჭიმულობას მკერდსა და წინა მხრებში. ხელები გამართული გქონდეთ და ფრთხილად იყავით, რომ ზურგი არ მოიხვიოთ. 4. გააჩერეთ დაჭიმვა დაახლოებით 20-30 წამით და შემდეგ მოდუნდით. 5. გაიმეორეთ გაჭიმვა 3-5-ჯერ. დაიმახსოვრე, მნიშვნელოვანია, რომ ეს ვარჯიში ნელა შეასრულო და სხეულს არასოდეს ატკინო. თუ რაიმე დისკომფორტს იგრძნობთ, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ ვარჯიში. როგორც ყოველთვის, კარგი იდეაა გაიაროთ კონსულტაცია ფიტნეს პროფესიონალთან ან ფიზიოთერაპევტთან, რათა დარწმუნდეთ, რომ ვარჯიშს სწორად და უსაფრთხოდ აკეთებთ.
რომლება აროგლებეეად სწორი ხელები უკანა გულმკერდის გაჭიმვა?
- კარიბჭის გულმკერდის გაჭიმვა: დადექით ღია კარზე, მოათავსეთ ხელები კარის ჩარჩოზე, დაიხარეთ წინ და იგრძენით დაჭიმულობა მკერდსა და ხელებში.
- ბურთი გულმკერდის გაჭიმვა: გამოიყენეთ სავარჯიშო ბურთი, დაწექით მასზე სახეზე მაღლა, გაშალეთ ხელები გვერდებზე და მიეცით ნება გრავიტაციას გაჭიმოს გულმკერდის კუნთები.
- იატაკის გულმკერდის გაჭიმვა: დაწექით მუცელზე, გაშალეთ ხელები გვერდებზე "T" ფორმაში და ნაზად გადაატრიალეთ თითოეულ მხარეს, რომ დაჭიმოთ მკერდი.
- კედლის გულმკერდის გაჭიმვა: დადექით კედელთან, გაშალეთ ხელი და მიიტანეთ იგი კედელთან, შემდეგ ნელა მოაშორეთ სხეული კედელს, სანამ არ იგრძნობთ დაჭიმულობას მკერდში.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია სწორი ხელები უკანა გულმკერდის გაჭიმვა?
- მხრის რულონები: მხრის კუნთების შესუსტებით და მობილურობის გაზრდით, Shoulder Rolls ავსებს სწორი ხელების უკან გულმკერდის გაჭიმვას, რადგან ორივე მუშაობს ზედა სხეულის მოქნილობის გასაუმჯობესებლად, რაც უზრუნველყოფს უფრო დაბალანსებულ ვარჯიშს.
- მჯდომარე ტრიალი: ეს სავარჯიშო ავსებს სწორი ხელების უკან გულმკერდის გაჭიმვას ბირთვზე დამიზნებით და ხერხემლის მოქნილობის გაუმჯობესებით, რაც აუცილებელია მკერდის დაჭიმვის დროს კარგი პოზისა და განლაგების შესანარჩუნებლად, რითაც აძლიერებს დაჭიმვის ეფექტურობას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და სწორი ხელები უკანა გულმკერდის გაჭიმვა
- სხეულის წონის გულმკერდის გაჭიმვა
- სწორი ხელები უკანა გაჭიმვა
- გულმკერდის გაფართოების ვარჯიში
- სხეულის წონის უკანა გულმკერდის გაჭიმვა
- სწორი მკლავის გულმკერდის ვარჯიში
- მთავარი გულმკერდის გაჭიმვა
- გულმკერდის გაჭიმვის მოწყობილობა არ არის
- სხეულის წონის გულმკერდის გასახსნელი
- მკლავის უკანა გაჭიმვა მკერდისთვის
- სხეულის წონის გულმკერდის გაჭიმვა