დგომის ფართო ხელში Biceps Curl
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი დგომის ფართო ხელში Biceps Curl
Biceps Curl დგომის ფართო მჭიდით არის ძალისმიერი სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ბიცეფსს, ამავე დროს აკავებს წინამხრებსა და მხრებს. ეს სავარჯიშო იდეალურია მათთვის, ვინც ცდილობს გააძლიეროს სხეულის ზედა ნაწილის ძალა, გააუმჯობესოს კუნთების განსაზღვრა და ხელის საერთო ფუნქციის გაზრდა. ინდივიდებს შეუძლიათ უპირატესობა მიანიჭონ ბიცეფსის დახვევის ამ ვარიაციას, რადგან ის მოძრაობის უფრო ფართო დიაპაზონის საშუალებას იძლევა, რაც პოტენციურად მიგვიყვანს კუნთების უკეთეს ზრდამდე და სიძლიერის მატებამდე.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები დგომის ფართო ხელში Biceps Curl
- იდაყვები მუდამ ტანთან ახლოს მიიტანეთ და დაიწყეთ ხელები ბოლომდე გაშლილი, შტანგა თეძოს დონეზე.
- ამოისუნთქეთ და ნელა შემოახვიეთ შტანგა ზევით, ხოლო ზედა მკლავები სტაციონარული იყო, განაგრძეთ მოძრაობა მანამ, სანამ შტანგა მხრის დონეზე არ იქნება და თქვენი ბიცეფსი სრულად არ შეკუმშდება.
- გააჩერეთ ხანმოკლე პაუზა მოძრაობის ზედა ნაწილში, შემდეგ ჩაისუნთქეთ, როცა ნელა აწევთ წვერას საწყის პოზიციაზე.
- გაიმეორეთ მოძრაობა გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, რათა უზრუნველყოთ სწორი ფორმის შენარჩუნება.
რჩევები ყველასთვის დგომის ფართო ხელში Biceps Curl
- ნელი და კონტროლირებადი მოძრაობები: ნელა შემოახვიეთ სიმძიმეები, ხოლო ზედა მკლავები სტაციონარული იყავით, ამოისუნთქეთ, როგორც ამას აკეთებთ. გააგრძელეთ წონების აწევა მანამ, სანამ თქვენი ბიცეფსი სრულად არ შეკუმშდება და ბარი მხრის დონეზე არ იქნება. დაიჭირეთ შეკუმშული პოზიცია ხანმოკლე პაუზის დროს ბიცეფსის დაჭერისას. ეს კონტროლირებადი მოძრაობა ხელს უწყობს კუნთების მაქსიმალური ჩართულობას და ტრავმის თავიდან აცილებას.
- მოერიდეთ ზურგის ან მხრების გამოყენებას: გავრცელებული შეცდომაა ზურგის ან მხრების გამოყენება სიმძიმეების ასაწევად, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ტრავმა და ბიცეფსის ნაკლებად ეფექტური ვარჯიში. ამ ვარჯიშის დროს თქვენი იდაყვები უნდა იყოს ერთადერთი მოძრავი ნაწილი.
- მოძრაობის სრული დიაპაზონი: ჩამოწიეთ წონა უკან
დგომის ფართო ხელში Biceps Curl კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც დგომის ფართო ხელში Biceps Curl?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ სავარჯიშო დგომის ფართო მჭიდით Biceps Curl. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონა, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. სიძლიერისა და ტექნიკის გაუმჯობესებასთან ერთად, წონა შეიძლება თანდათან გაიზარდოს. ახალი ვარჯიშის დაწყებისას ყოველთვის კარგი იდეაა, რომ ფიტნესის პროფესიონალმა ან სპორტდარბაზის გამოცდილმა დამთვალიერებელმა შეამოწმოს თქვენი ფორმა.
რომლება აროგლებეეად დგომის ფართო ხელში Biceps Curl?
- ჩაქუჩის ფართო მჭიდი Biceps Curl: ტრადიციული მჭიდის ნაცვლად, თქვენ უჭირავთ შტანგას ან ჰანტელებს ჩაქუჩით ხელში (ხელები ერთმანეთისკენაა მიმართული), რომელიც მიზნად ისახავს brachialis-ს, კუნთს, რომელიც დევს ბიცეფსის ქვეშ.
- უკუღმა ფართო მჭიდის ბიცეფსის დახვევა: ეს ვარიაცია გულისხმობს შტანგის დაჭერას ხელისგულებით ქვემოთ, რომელსაც ასევე შეუძლია მიმართოს წინამხრის კუნთებს გარდა ბიცეფსისა.
- კონცენტრაციის ფართო მოჭერა ბიცეფსის დახვევა: ეს კეთდება სკამზე ჯდომისას, დახვევის მკლავის იდაყვით დაყრდნობილი ბარძაყის შიდა მხარეს, რაც საშუალებას იძლევა უფრო მეტი ფოკუსირება მოახდინოთ ბიცეფსის კუნთზე.
- Biceps Wide Grip Biceps Curl: ეს ვარიაცია ხორციელდება დახრილ სკამზე წოლის დროს, რომელიც ცვლის ვარჯიშის კუთხეს და
რა აროგლება აროგეთას ენდნია დგომის ფართო ხელში Biceps Curl?
- კონცენტრირებულ კულულებს ასევე შეუძლიათ გააძლიერონ დგომის ფართო მჭიდის ბიცეფსის დახვევის ეფექტურობა, რადგან ისინი იზოლირებენ ბიცეფსს, რაც იძლევა კუნთების მიზანმიმართულ ზრდას და გაზრდის ძალას.
- Tricep Dips-ი არა მხოლოდ აწონასწორებს ვარჯიშს ტრიცეფსის დამიზნებით, არამედ ააქტიურებს სტაბილიზირებულ კუნთებს მკლავებსა და მხრებში, რაც აუმჯობესებს მკლავის საერთო სიმტკიცეს და სტაბილურობას, რაც ავსებს დგომის ფართო მჭიდის ბიცეფსის დახვევის უპირატესობებს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და დგომის ფართო ხელში Biceps Curl
- შტანგა Bicep Curl
- ფართო მოჭერით ბიცეფსის ვარჯიში
- ზემო მკლავის წვერა ვარჯიში
- ბიცეფსის გამაძლიერებელი ვარჯიში
- მდგარი ბიცეპის კულულები
- მკლავის მატონიზირებელი წვერის ვარჯიში
- ფართო ხელის ზედა მკლავის სავარჯიშო
- ბიცეფსის შენობის ვარჯიში
- შტანგის ბიცეფსის დახვევის ტექნიკა
- ინტენსიური ვარჯიში ბიცეპის შტანგაზე