მდგარი სხეულის ზედა როტაცია
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი მდგარი სხეულის ზედა როტაცია
დგომის ზედა ტანის როტაცია არის სასარგებლო ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ბირთვის კუნთებს, აძლიერებს მოქნილობას, აუმჯობესებს პოზას და ხელს უწყობს ზურგის ტკივილის პრევენციას. ეს შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის ინდივიდისთვის, დამწყებიდან მოწინავე სპორტსმენებამდე, რადგან მისი ადვილად შეცვლა შესაძლებელია, რათა მოერგოს ადამიანის შესაძლებლობებს. ადამიანებს სურთ ჩაერთონ ამ ვარჯიშში, რადგან ის ხელს უწყობს უკეთეს მობილობას, აუმჯობესებს წონასწორობას და ხელს უწყობს სხეულის მთლიან სიძლიერეს, რაც აადვილებს ყოველდღიურ საქმიანობას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები მდგარი სხეულის ზედა როტაცია
- გაშალეთ ხელები პირდაპირ თქვენს წინ, მხრების სიმაღლეზე, თითების ერთმანეთში გადაჭიმვა ან მცირე წონა წინააღმდეგობისთვის.
- შეინახეთ თეძოები და ფეხები სტაციონარული, ნელა ატრიალეთ თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი მარჯვნივ, რამდენადაც ეს შესაძლებელია კომფორტულად, დარწმუნდით, რომ ხელები სწორი და იატაკის პარალელურად გაქვთ.
- ცოტა ხნით შეაჩერეთ, როცა შეძლებისდაგვარად მოტრიალდით, შემდეგ ნელა მოატრიალეთ თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი ცენტრში.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა მარცხენა მხარეს, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმისა და კონტროლის შენარჩუნება მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის მდგარი სხეულის ზედა როტაცია
- აკონტროლეთ თქვენი მოძრაობა: მოერიდეთ სწრაფ, აჩქარებულ მოძრაობებს. ამის ნაცვლად, შეუფერხებლად და ნელა მოატრიალეთ სხეულის ზედა ნაწილი. ეს დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ წონასწორობა და კონტროლი, რითაც შეამცირებთ ტრავმის რისკს. უფრო მეტიც, ნელი და კონტროლირებადი მოძრაობები ასევე უკეთესად ჩაერთვება თქვენს კუნთებს, რაც გამოიწვევს უფრო ეფექტურ ვარჯიშს.
- შეინახეთ ქვედა სხეული სტაბილურად: ბრუნვის დროს, თქვენი ქვედა სხეული უნდა დარჩეს სტაციონარული. მოერიდეთ თეძოების ან ფეხების მოძრაობას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს ვარჯიშის არასწორი ფორმა და შემცირებული ეფექტურობა. როტაცია უნდა მოდიოდეს თქვენი ტანიდან.
- ნუ გადაატრიალებთ ზედმეტად: მოერიდეთ ძალიან შორს ბრუნვის ცდუნებას, რადგან ამან შეიძლება დაიძაბოს თქვენი წელის ქვედა ნაწილი. დაატრიალეთ მხოლოდ იმდენად, რამდენადაც თქვენთვის მოსახერხებელია და
მდგარი სხეულის ზედა როტაცია კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც მდგარი სხეულის ზედა როტაცია?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ სავარჯიშო ფეხზე მდგარი როტაცია. ეს არის მარტივი ვარჯიში, რომელიც ხელს უწყობს მოქნილობისა და მობილობის გაუმჯობესებას ხერხემლისა და სხეულის ზედა ნაწილში. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ ნელა და შეინარჩუნოთ სწორი ფორმა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. თუ რაიმე დისკომფორტი ან ტკივილი გაქვთ, ვარჯიში დაუყოვნებლივ უნდა შეწყდეს. ყოველთვის კარგი იდეაა, რომ გაიაროთ კონსულტაცია ფიტნეს პროფესიონალთან ან ფიზიოთერაპევტთან ახალი ვარჯიშის დაწყებისას.
რომლება აროგლებეეად მდგარი სხეულის ზედა როტაცია?
- ლუნგის ზედა ტანის როტაცია გულისხმობს ლუნგის შესრულებას და შემდეგ თქვენი სხეულის ზედა ნაწილის მობრუნებას წინა ფეხის მხარეს, რაც დაგეხმარებათ გააუმჯობესოს წონასწორობა და კოორდინაცია.
- მუხლის ზედა ტანის როტაცია არის კიდევ ერთი ვარიაცია, როდესაც თქვენ მუხლს ახვევთ ერთ მუხლზე და ატრიალებთ ტანის ზედა ნაწილს, რაც დაგეხმარებათ ბარძაყის მოქნილების გაჭიმვაში თქვენი ბირთვის ჩართვაში.
- სტაბილურობის ბურთის ზედა ტანის როტაცია გულისხმობს სტაბილურობის ბურთზე ზურგით წოლას და სხეულის ზედა ნაწილს, რაც უზრუნველყოფს მოძრაობის უფრო დიდ დიაპაზონს და გამოწვევას თქვენს წონასწორობას.
- მდგარ ზედა ტანის როტაცია წინააღმდეგობის ზოლით არის ვარიაცია, სადაც თქვენ უჭირავთ წინააღმდეგობის ზოლს ორივე ხელით და ატრიალებთ ზედა ტანს, რომელსაც შეუძლია გაზარდოს წინააღმდეგობა და გაძლიერდეს თქვენი ძირითადი კუნთები.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია მდგარი სხეულის ზედა როტაცია?
- რუსული ტრიალი არის კიდევ ერთი სავარჯიშო, რომელიც ავსებს ფეხზე მდგარი სხეულის როტაციას, რადგან ის მოიცავს მსგავს გრეხილ მოძრაობას, რომელიც ხელს უწყობს ბირთვის კუნთების გაძლიერებას, პოზის გაუმჯობესებას და ბრუნვის მობილობის გაზრდას.
- Wood Chop სავარჯიშო ასევე კარგი შემავსებელია ფეხზე მდგარი სხეულის როტაციისთვის, რადგან ის მოიცავს სხეულის მთლიან მოძრაობას, რომელიც არა მხოლოდ აძლიერებს ბირთვსა და ზედა სხეულს, არამედ ხელს უწყობს უკეთ კოორდინაციას და წონასწორობას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და მდგარი სხეულის ზედა როტაცია
- სხეულის წონის წელის ვარჯიში
- სხეულის ზედა როტაციის ვარჯიში
- დგომა ტორსის როტაცია
- წელის დამიზნების ვარჯიშები
- სხეულის წონის ბრუნვის ვარჯიში
- მდგომი ძირითადი ვარჯიში
- წელის მატონიზირებელი ვარჯიშები
- ზედა ტანის გადახვევის ვარჯიში
- სხეულის წონის წელის როტაცია
- ფეხზე მდგომი წელის გასახდომი ვარჯიშები