მდგარი ორმხრივი მოსახვევი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი მდგარი ორმხრივი მოსახვევი
Standing Two Side Bend არის უაღრესად სასარგებლო ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ირიბებს, აუმჯობესებს მოქნილობას და აძლიერებს ბირთვს. ეს შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის მქონე პირებისთვის, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც ცდილობს გააძლიეროს გვერდითი მობილურობა და სხეულის კონტროლი. ამ ვარჯიშის თქვენს რუტინაში ჩართვა დაგეხმარებათ პოზის კორექციაში, შეამციროს ზურგის ტკივილი და ხელი შეუწყოს კარგად მომრგვალებულ ფიტნეს რეჟიმს.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები მდგარი ორმხრივი მოსახვევი
- ნელა აწიეთ მარჯვენა ხელი პირდაპირ თავზე ზემოთ, მარცხენა ხელი მარცხენა ბარძაყზე დაიჭირეთ.
- ნაზად მოხარეთ თქვენი სხეული მარცხენა მხარეს, ხოლო თქვენი სხეული წინ იყო მიმართული, დაჭიმეთ თქვენი სხეულის მარჯვენა მხარე.
- გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამის განმავლობაში, შემდეგ ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
- გაიმეორეთ იგივე პროცესი თქვენი მარცხენა ხელით, მოხრილი მარჯვენა მხარეს, რომ დაასრულოთ ერთი სრული გამეორება.
რჩევები ყველასთვის მდგარი ორმხრივი მოსახვევი
- კონტროლირებადი მოძრაობები: შეასრულეთ სავარჯიშო ნელი, კონტროლირებადი მოძრაობებით. მოერიდეთ სწრაფ ან აჩქარებულ მოძრაობებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. გვერდით მოხრისას ეცადეთ თქვენი მოძრაობა სითხე და კონტროლირებადი იყოთ, მოხარეთ მხოლოდ რამდენადაც შეგიძლიათ დისკომფორტის გარეშე.
- ფოკუსირება სუნთქვაზე: სუნთქვა ამ ვარჯიშის გადამწყვეტი ნაწილია. ამოისუნთქეთ, როცა ვერ დგახართ და ამოისუნთქეთ, როცა გვერდზე იხრება. ეს დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ კონტროლი და წონასწორობა ვარჯიშის დროს. მოერიდეთ სუნთქვის შეკავებას, რამაც შეიძლება გაზარდოს არტერიული წნევა.
- მოერიდეთ ზედმეტ დაჭიმვას: ჩვეულებრივი შეცდომა, რომლის თავიდან აცილებაც უნდა მოხდეს, არის გვერდზე ძალიან შორს მოხრილი. გადაჭარბებულმა დაჭიმულობამ შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების დაჭიმულობა ან სხვა დაზიანებები
მდგარი ორმხრივი მოსახვევი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც მდგარი ორმხრივი მოსახვევი?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ სავარჯიშო „Standing Two Side Bend“. ეს არის მარტივი ვარჯიში, რომელიც ხელს უწყობს მოქნილობისა და სიძლიერის გაუმჯობესებას ბირთვსა და ხერხემალში. თუმცა, დამწყებებმა უნდა დაიწყონ ნელა და დარწმუნდნენ, რომ იყენებდნენ სათანადო ფორმას ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. ასევე კარგი იდეაა გაიაროთ კონსულტაცია ფიტნეს პროფესიონალთან ან ფიზიოთერაპევტთან, რათა დარწმუნდეთ, რომ ვარჯიში სწორად და უსაფრთხოდ შესრულდება.
რომლება აროგლებეეად მდგარი ორმხრივი მოსახვევი?
- სამკუთხედის პოზა არის კიდევ ერთი ვარიაცია, სადაც ორივე ხელი საპირისპირო მიმართულებით არის გაშლილი და ერთი ხელი ქვევით ეშვება წვივის, ტერფის ან იატაკის შეხების მიზნით, რაც უზრუნველყოფს გვერდებზე უფრო ღრმა დაჭიმვას.
- მობრუნებული გვერდითი კუთხის პოზა გულისხმობს ტანის ტრიალს ლუნგის მდგომარეობაში ყოფნისას, რაც უზრუნველყოფს დაჭიმვას გვერდებზე და ხერხემალზე.
- ნახევარმთვარის პოზა არის წონასწორობაზე ორიენტირებული ვარიაცია, სადაც დგახართ ერთ ფეხზე და აწევთ მეორეს მიწიდან, ხოლო ზედა ტანს გვერდზე წევთ.
- კარიბჭის პოზა არის დაჩოქილი ვარიაცია, სადაც ერთ ფეხს გვერდში აწევთ და ტანის ზედა ნაწილს გაფართოებული ფეხისკენ აწევთ, სხეულის გვერდით ჭიმავთ.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია მდგარი ორმხრივი მოსახვევი?
- "გაფართოებული სამკუთხედის პოზა" ასევე ავსებს ორმხრივ დგომას, რადგან ის ჭიმავს და ამაგრებს თეძოებს, მუხლებსა და ტერფებს, აძლიერებს მოქნილობას, რომელიც საჭიროა გვერდითი მოსახვევებისთვის.
- "მეომარი II პოზა" არის კიდევ ერთი დამატებითი სავარჯიშო დგომის ორმხრივი მოსახვევისთვის, რადგან ის აძლიერებს ფეხებსა და ტერფებს და ასევე ჭიმავს თეძოებს, საზარდულებს და მხრებს, რომლებიც ჩართულია გვერდითი მოხვევის დროს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და მდგარი ორმხრივი მოსახვევი
- სხეულის წონის ვარჯიში წელისთვის
- ორმხრივი მოსახვევის ვარჯიში
- წელის დამიზნების ვარჯიშები
- მდგარი გვერდითი მოხვევები
- სხეულის წონის წელის ვარჯიში
- დგომის ორმხრივი მოსახვევის ტექნიკა
- გვერდითი მოხვევის ვარჯიშები სახლში
- სხეულის წონის ვარჯიშები გვერდითი წელისთვის
- წელის გასახდომი ვარჯიშები
- გვერდით მდგომი სხეულის წონის ვარჯიში