მდგარი ორმხრივი მოსახვევი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი მდგარი ორმხრივი მოსახვევი
Standing Two Side Bend არის უაღრესად სასარგებლო ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ირიბებს, აძლიერებს ბირთვის ძალას და აუმჯობესებს მოქნილობას. ეს შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის მქონე პირებისთვის, დამწყებიდან მოწინავემდე, რადგან მისი ადვილად შეცვლა შესაძლებელია, რათა შეესაბამებოდეს მის შესაძლებლობებს. ადამიანებს სურთ ამ ვარჯიშის გაკეთება წელის ხაზის გასაძლიერებლად, პოზის გასაუმჯობესებლად და სხეულის საერთო ბალანსისა და სტაბილურობის გასაუმჯობესებლად.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები მდგარი ორმხრივი მოსახვევი
- ასწიეთ მარჯვენა ხელი თავზე, შემდეგ ნაზად მოხარეთ სხეულის ზედა მარცხნივ, მარცხენა ხელი მარცხენა ბარძაყზე დაიჭირეთ მხარდაჭერისთვის.
- გააჩერეთ მოხრილი რამდენიმე წამით, იგრძნოთ დაჭიმულობა თქვენი სხეულის მარჯვენა მხარეს.
- დაბრუნდით ვერტიკალურ მდგომარეობაში და ჩამოწიეთ მარჯვენა ხელი საწყის მდგომარეობაში.
- გაიმეორეთ პროცესი თქვენი მარცხენა ხელით, მოხრილი მარჯვენა მხარეს.
რჩევები ყველასთვის მდგარი ორმხრივი მოსახვევი
- ** სწორად ისუნთქეთ:** ჩაისუნთქეთ, როცა დგახართ და ამოისუნთქეთ, როცა ერთ მხარეს მოხრილდებით. არ შეიკავოთ სუნთქვა ვარჯიშის დროს, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი დაძაბულობა თქვენს სხეულში. გავრცელებული შეცდომა არის მოძრაობების აჩქარება, მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ სინქრონიზდეს სუნთქვა თითოეულ მოძრაობასთან მაქსიმალური ეფექტურობისთვის.
- ** ჩართეთ თქვენი ბირთვი:** გვერდზე მოხრისას, ჩაერთეთ მუცლის კუნთები ხერხემლის მხარდასაჭერად და წონასწორობის შესანარჩუნებლად. გავრცელებული შეცდომაა ბირთვის მოდუნება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ზურგის დაძაბვა და კუნთების ნაკლებად ეფექტური ჩართულობა.
- **მოერიდეთ ზედმეტ დაჭიმვას:** გვერდით მოხარეთ მხოლოდ იქამდე, რამდენადაც კომფორტულად შეგიძლიათ წასვლა. გადაჭიმვა
მდგარი ორმხრივი მოსახვევი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც მდგარი ორმხრივი მოსახვევი?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ შეასრულონ სავარჯიშო დგომა ორ მხარეს მოსახვევში. ეს არის მარტივი მოძრაობა, რომელიც ფოკუსირებულია ირიბი და სხვა კუნთების გაჭიმვაზე სხეულის გვერდებზე. თუმცა, როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიშის შემთხვევაში, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ ნელა და უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. თუ ვარჯიშის დროს რაიმე დისკომფორტი ან ტკივილი იგრძნობა, ის დაუყოვნებლივ უნდა შეწყდეს. დამწყებთათვის შესაძლოა სასარგებლო იყოს ამ ვარჯიშის გაკეთება გაწვრთნილი პროფესიონალის მეთვალყურეობის ქვეშ, როგორიცაა პირადი ტრენერი ან ფიზიოთერაპევტი, სწორი ფორმისა და ტექნიკის უზრუნველსაყოფად.
რომლება აროგლებეეად მდგარი ორმხრივი მოსახვევი?
- გაფართოებული გვერდითი კუთხის პოზა არის იოგას ვარიაცია ფეხზე მდგომი ორი მხარის მოსახვევისა, სადაც ერთი ფეხი არის მობრუნებული გარეთ და თქვენ იხრება ამ მხარისკენ, მეორე მკლავი კი თავის ზემოთ აწვება.
- სამკუთხედის პოზა არის იოგას კიდევ ერთი ვარიაცია, სადაც დგახართ გაშლილი ფეხებით, ერთ ფეხს ატრიალებთ გარეთ და ეშვებით ქვევით, რომ შეეხოთ იმავე გვერდით ტერფს, ხოლო მეორე მკლავი ზემოთ გაშლილი გაქვთ.
- ნახევარმთვარის პოზა გულისხმობს ფეხების თეძოს სიგანეზე გაშლილ დგომას, ხელების აწევას თავზე მაღლა და მოხრას თითოეულ მხარეს, ისევე როგორც მდგომი ორი მხარის მოსახვევისა, მაგრამ გაშლილი ხელებით.
- მობრუნებული გვერდითი კუთხის პოზა არის უფრო მოწინავე იოგას ვარიაცია, სადაც დგახართ ცალი ფეხით წინ ლუნგის მდგომარეობაში, შემდეგ იხრება და ატრიალებთ ტანს წინ ფეხისკენ, აწვდით ერთ მკლავს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია მდგარი ორმხრივი მოსახვევი?
- გაფართოებული სამკუთხედის პოზა ასევე ავსებს ორმხრივ დგომას, რადგან ის ხელს უწყობს მოქნილობას და სიმტკიცეს ფეხებსა და გულში, რომლებიც კუნთების ძირითადი ჯგუფებია ჩართული გვერდით მოსახვევში.
- და ბოლოს, ნახევარმთვარის პოზას შეუძლია გააძლიეროს მდგომი ორმხრივი მოსახვევის უპირატესობები, რადგან ის ასევე მიზნად ისახავს ირიბებსა და თეძოებს, აუმჯობესებს მოქნილობას და წონასწორობას, რაც მნიშვნელოვანია გვერდითი მოსახვევის ეფექტურად შესასრულებლად.
შინარსი სხვა საკვვატებით და მდგარი ორმხრივი მოსახვევი
- სხეულის წონის ვარჯიში წელისთვის
- გვერდითი მოხვევის ვარჯიში
- ორმხრივი დგომის რუტინა
- წელის დამიზნების ვარჯიშები
- სხეულის წონის გვერდითი მოხრა
- ვარჯიში წვრილი წელისთვის
- წელის მდგომი ვარჯიში
- სხეულის წონის წელის ვარჯიში
- გვერდითი მოხრა წელის ხაზისთვის
- გვერდით მდგომი სხეულის წონის ვარჯიში