მდგარი ტრიცეფსის გაფართოება
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი მდგარი ტრიცეფსის გაფართოება
Standing Triceps Extension არის ძალის სავარჯიშო ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ტრიცეფსს, ეხმარება კუნთების მასის აშენებას და სხეულის ზედა ნაწილის სიძლიერის გაუმჯობესებას. ის შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის ინდივიდებისთვის, დამწყებიდან მოწინავე სპორტსმენებამდე, რადგან წონა ადვილად შეიძლება დარეგულირდეს მომხმარებლის შესაძლებლობებთან შესაბამისობაში. ეს სავარჯიშო იდეალურია მათთვის, ვინც ცდილობს გააუმჯობესოს მკლავის განსაზღვრა, გააუმჯობესოს მათი შესრულება სპორტში, რომელიც მოიცავს სროლას ან ბიძგს, ან უბრალოდ გაზარდოს სხეულის მთლიანი ძალა.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები მდგარი ტრიცეფსის გაფართოება
- აწიეთ ჰანტელი თავზე მაღლა, სანამ ორივე ხელი ბოლომდე არ გაიწელება, იდაყვები თავთან ახლოს და იატაკზე პერპენდიკულურად შეინახეთ.
- ნელა ჩამოწიეთ ჰანტელი თავის უკან, ხოლო ზედა მკლავები უძრავად შეინახეთ, მხოლოდ იდაყვები მოხარეთ.
- ცოტა ხნით გააჩერეთ, როცა წინამხრები თქვენს ბიცეფსს შეეხებიან.
- შემდეგ გამოიყენეთ თქვენი ტრიცეფსი, რათა დააბრუნოთ ჰანტელი საწყის პოზიციაზე თქვენს თავზე. გაიმეორეთ ეს პროცესი თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის.
რჩევები ყველასთვის მდგარი ტრიცეფსის გაფართოება
- კონტროლირებადი მოძრაობა: გავრცელებული შეცდომაა სიმძიმის ასაწევად იმპულსის გამოყენება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ტრავმა და ნაკლებად ეფექტური ვარჯიში. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ კონტროლირებად, ნელ მოძრაობებზე. ჩამოწიეთ წონა თავის უკან, მკლავები უძრავად შეინახეთ. შემდეგ გამოიყენეთ თქვენი ტრიცეფსი, რათა წონა საწყის პოზიციაზე დააბრუნოთ.
- ჩაერთეთ თქვენი ბირთვი: კიდევ ერთი შეცდომა არის ბირთვის არ ჩართვა ამ ვარჯიშის დროს. მუცლის დაჭიმულობა გეხმარებათ სტაბილურობის შენარჩუნებაში, იცავს ხერხემალს და ზრდის ვარჯიშის ეფექტურობას.
- მოერიდეთ იდაყვების ჩაკეტვას: როდესაც ხელებს აწევთ სიმძიმის ასაწევად, მოერიდეთ იდაყვების სრულად ჩაკეტვას, რადგან ამან შეიძლება ზედმეტი სტრესი მოახდინოს
მდგარი ტრიცეფსის გაფართოება კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც მდგარი ტრიცეფსის გაფართოება?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ ტრიცეფსის გაფართოების ვარჯიში. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. ასევე სასარგებლოა, რომ პერსონალურმა ტრენერმა ან ფიტნეს პროფესიონალმა აჩვენოს სავარჯიშო, რათა დარწმუნდეს, რომ ის სწორად არის შესრულებული. როგორც ნებისმიერი ვარჯიში, დამწყებებმაც უნდა დაიწყონ ნელა და თანდათან გაზარდონ წონა და გამეორებები, რადგან მათი ძალა უმჯობესდება.
რომლება აროგლებეეად მდგარი ტრიცეფსის გაფართოება?
- ერთი ხელის ტრიცეფსის გაფართოება: ეს გულისხმობს ვერტიკალურად დგომას, ჰანტელის ცალ ხელში დაჭერას და მკლავის პირდაპირ თავის ზემოთ გაშლას.
- მჯდომარე ტრიცეფსის გაფართოება: ამ ვარიაციით, თქვენ ასრულებთ ვარჯიშს ჯდომისას, რაც დაგეხმარებათ ტრიცეფსის უფრო ეფექტურად იზოლირებაში.
- Triceps Extension წინააღმდეგობის ზოლით: ჰანტელების გამოყენების ნაცვლად, ეს ვარიაცია იყენებს წინააღმდეგობის ზოლს, რომელსაც შეუძლია კუნთების სხვადასხვა ტიპის დაძაბულობა.
- დახრილი ტრიცეფსის გაფართოება: ეს კეთდება დახრილ სკამზე წოლით, რაც დაგეხმარებათ ტრიცეფსის კუნთის სხვადასხვა ნაწილის დამიზნებაში.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია მდგარი ტრიცეფსის გაფართოება?
- დიპსი არის კიდევ ერთი სავარჯიშო, რომელიც ავსებს მუდმივ ტრიცეფსის გაფართოებას, რადგან ისინი ფოკუსირებულია კუნთების იმავე ჯგუფზე, ტრიცეფსზე, ასევე აკავებენ მხრებსა და მკერდს, რაც ხელს უწყობს სხეულის მთლიან სიძლიერეს.
- სკამზე მჭიდრო დაჭერა არის სასარგებლო ვარჯიში, რომელიც კარგად ერწყმის ტრიცეფსის გაფართოებას, რადგან ის ძირითადად მიზნად ისახავს ტრიცეფსს, მაგრამ ასევე მუშაობს მკერდსა და მხრებზე, რაც უზრუნველყოფს დაბალანსებულ და მრავალფეროვან ვარჯიშს ზედა ტანზე.
შინარსი სხვა საკვვატებით და მდგარი ტრიცეფსის გაფართოება
- Dumbbell Triceps Extension
- მკლავის მატონიზირებელი ვარჯიშები
- ჰანტელის ვარჯიში ტრიცეფსისთვის
- ფეხზე მკლავის ვარჯიში
- ჰანტელის ვარჯიში მკლავებისთვის
- ტრიცეფსის გამაძლიერებელი ვარჯიშები
- ტრიცეფსის ფეხზე მდგომი ვარჯიში
- ზემო მკლავის ჰანტელის ვარჯიში
- ტრიცეფსის გაფართოება ჰანტელთან ერთად
- დგას Dumbbell Triceps Extension.