ფეხის ფეხზე მდგომი ბარძაყის გაჭიმვა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ფეხის ფეხზე მდგომი ბარძაყის გაჭიმვა
ფეხის ფეხზე მდგომი წრიული გაჭიმვა არის მარტივი, მაგრამ ეფექტური ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს ბარძაყის კუნთებს, ხელს უწყობს მოქნილობის გაუმჯობესებას და წელის ტკივილის შემცირებას. ეს შესაფერისია ყველასთვის, მათ შორის სპორტსმენებისთვის და ოფისის მუშაკებისთვის, რომლებსაც სურთ გააძლიერონ მობილურობა ან შეამსუბუქონ კუნთების დაჭიმულობა. ამ ვარჯიშში ჩართვა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ დაზიანებები, გააუმჯობესოს სპორტული შესრულება და ხელი შეუწყოს სხეულის მთლიან ჯანმრთელობას სისხლის მიმოქცევისა და პოზის გაუმჯობესებით.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ფეხის ფეხზე მდგომი ბარძაყის გაჭიმვა
- გაშალეთ ერთი ფეხი თქვენს წინ, ქუსლი მიწაზე დაიჭირეთ და თითები ზევით მიმართული.
- დაიჭირეთ ზურგი სწორი, ნაზად დაიხარეთ წინ თეძოებიდან, სანამ არ იგრძნობთ დაჭიმულობას გაშლილი ფეხის ბარძაყში.
- გააჩერეთ გაჭიმვა დაახლოებით 20-30 წამის განმავლობაში, ისუნთქეთ ღრმად და თანაბრად მთელი.
- გაიმეორეთ ვარჯიში მეორე ფეხით.
რჩევები ყველასთვის ფეხის ფეხზე მდგომი ბარძაყის გაჭიმვა
- შეინარჩუნეთ ბალანსი: გამოიყენეთ კედელი ან ავეჯის მყარი ნაწილი მხარდაჭერისთვის, თუ თქვენთვის რთულია წონასწორობის შენარჩუნება. მოერიდეთ საყრდენზე ზედმეტად დაყრას, რადგან ამან შეიძლება შეზღუდოს დაჭიმვის ეფექტურობა.
- თანდათანობით გაჭიმვა: ნელა დაიხარეთ თეძოებიდან წინ, ზურგი გამართულად შეინახეთ, სანამ არ იგრძნობთ ნაზ დაჭიმვას აწეული ფეხის ბარძაყის არეში. მოერიდეთ დაჭიმვის ან მოძრაობის აჩქარების შეცდომას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების დაძაბვა ან დაზიანება.
- გააჩერეთ და ამოისუნთქეთ: გააჩერეთ დაჭიმულობა 15-30 წამის განმავლობაში, ღრმად და თანაბრად ისუნთქეთ. ეს ხელს უწყობს კუნთების მოდუნებას
ფეხის ფეხზე მდგომი ბარძაყის გაჭიმვა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ფეხის ფეხზე მდგომი ბარძაყის გაჭიმვა?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ ფეხზე ფეხზე ფეხზე დგომის გაჭიმვა. თუმცა, მათ უნდა დარწმუნდნენ, რომ ამას სწორად აკეთებენ ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. ყოველთვის კარგი იდეაა, რომ დაიწყოთ მსუბუქი დაჭიმვით და თანდათან გაიზარდოთ მოქნილობის გაუმჯობესებისას. თუ დაჭიმვის დროს რაიმე ტკივილი იგრძნობა, ისინი დაუყოვნებლივ უნდა შეწყვიტონ ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. დამწყებთათვის ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს ვარჯიშის შესრულება ტრენერის ან გამოცდილი პიროვნების მეთვალყურეობის ქვეშ.
რომლება აროგლებეეად ფეხის ფეხზე მდგომი ბარძაყის გაჭიმვა?
- დაწოლილი ბარძაყის გაჭიმვა: ზურგზე დაწოლისას, ასწიეთ ერთი ფეხი პირდაპირ ზემოთ და ნაზად მიიწიეთ მკერდისკენ, რომ დაჭიმოთ ბარძაყის ძვალი.
- ბარძაყის გაჭიმვა თასმით: ეს ვარიაცია გულისხმობს ზურგზე დაწოლას და თასმის ან პირსახოცის შემოხვევას ფეხის გარშემო, შემდეგ ნაზად მოზიდვა თასმით, რათა ფეხი მიუახლოვდეს მკერდს.
- Wall Hamstring Stretch: ამ გაჭიმვისთვის, დაწექით ზურგზე კედელთან ახლოს და ფეხი კედელთან მიიდეთ, შეეცადეთ მაქსიმალურად გაასწოროთ მუხლი.
- ბარძაყის გაჭიმვა საფეხურზე: დადექით საფეხურზე ერთი ფეხით ჩამოკიდებული კიდეზე, შემდეგ ნაზად ჩამოწიეთ ჩამოკიდებული ფეხი მიწისკენ, რომ დაჭიმოთ ბარძაყის სახსარი.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ფეხის ფეხზე მდგომი ბარძაყის გაჭიმვა?
- მჯდომარე ბარძაყის გაჭიმვა: ეს სავარჯიშო უფრო მიზნად ისახავს ბარძაყის კუნთებს, ისევე როგორც ფეხზე მაღლა ფეხზე დგომის გაჭიმვას, და შეიძლება გაკეთდეს მჯდომარე მდგომარეობაში, რაც სასარგებლოა მათთვის, ვისაც შეიძლება ჰქონდეს წონასწორობის პრობლემები ან ურჩევნია ნაკლებად დაძაბული დაჭიმვა.
- ძაღლი ქვევით: იოგას ეს პოზა არა მხოლოდ აჭიმავს ბარძაყებს, როგორც ფეხზე მდგომი ფეხის ღერძიანი გაჭიმვა, არამედ ამუშავებს მთელ უკანა ჯაჭვს, ზურგისა და ხბოების ჩათვლით, რაც ხელს უწყობს მთლიან მოქნილობას და ძალას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ფეხის ფეხზე მდგომი ბარძაყის გაჭიმვა
- ბარძაყის გაჭიმვის ვარჯიში
- ტანის წონის ვარჯიში
- ბარძაყის გამაძლიერებელი ვარჯიშები
- ფეხზე მდგომი ვარჯიში
- Bodyweight Hamstring Stretch
- ბარძაყისა და ბარძაყის ვარჯიში
- სხეულის წონის ბარძაყის ვარჯიშები
- ფეხზე დგომის გაჭიმვა
- ფეხის თითების ზევით ბარძაყის გაძლიერება
- სხეულის წონის ვარჯიშები ბარძაყისთვის