ფეხზე მდგომი ფეხის ქვევით ბარძაყის გაჭიმვა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ფეხზე მდგომი ფეხის ქვევით ბარძაყის გაჭიმვა
ფეხის ფეხზე ჩამოსასვლელი ბარძაყის გაჭიმვა არის სასარგებლო ვარჯიში, რომელიც შექმნილია მოქნილობის გასაუმჯობესებლად და დაძაბულობის შესამცირებლად ბარძაყისა და ზურგის ქვედა ნაწილში. ეს არის იდეალური ვარჯიში სპორტსმენებისთვის, ფიტნესის მოყვარულთათვის ან ვინმესთვის, ვისაც აქვს დაჭიმულობა ქვედა ტანში, განსაკუთრებით ხანგრძლივი ჯდომის შემდეგ. ამ მონაკვეთში ჩართვამ შეიძლება გააძლიეროს მობილურობა, ხელი შეუწყოს უკეთეს პოზას და ხელი შეუწყოს ტრავმის თავიდან აცილებას, რაც მას ღირებულ დანამატად აქცევს ნებისმიერი ფიტნესისა და ველნესი რუტინისთვის.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ფეხზე მდგომი ფეხის ქვევით ბარძაყის გაჭიმვა
- აწიეთ ერთი ფეხი მიწიდან, მუხლზე ოდნავ მოხრილი და გაწელეთ თქვენს წინ.
- ნელა ჩამოწიეთ ფეხის თითები მიწისკენ, სანამ არ იგრძნობთ დაჭიმულობას ბარძაყის უკანა ნაწილში, შეინარჩუნეთ ზურგი სწორი და ბირთვი ჩართული.
- გააჩერეთ ეს პოზა 15-30 წამის განმავლობაში, იგრძნოთ დაჭიმულობა ბარძაყის არეში.
- ნელა გაათავისუფლეთ დაჭიმულობა და გადადით მეორე ფეხზე, გაიმეორეთ იგივე ნაბიჯები.
რჩევები ყველასთვის ფეხზე მდგომი ფეხის ქვევით ბარძაყის გაჭიმვა
- ნელი და სტაბილური: დაჭიმვის შესრულებისას, ნელა მოხარეთ თეძოებში და დაწიეთ ქვემოთ ფეხის თითებისკენ. მოერიდეთ უეცარ მოძრაობას ან გადახტომას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების დაძაბვა ან დაზიანება. საქმე არ არის იმაზე, თუ რამდენად შორს შეგიძლიათ მიაღწიოთ, არამედ თქვენი ბარძაყის ნაზი დაჭიმვის შეგრძნება.
- მუხლები ოდნავ მოხრილი გქონდეთ: გავრცელებული შეცდომაა დაჭიმვის დროს მუხლების ჩაკეტვა. ამან შეიძლება გამოიწვიოს არასაჭირო ზეწოლა თქვენს მუხლის სახსრებზე და პოტენციურად გამოიწვიოს დაზიანება. ამის ნაცვლად, მუხლებზე ოდნავ მოხარეთ, რომ დაიცვათ ისინი.
- ფოკუსირება სუნთქვაზე: დაიმახსოვრეთ, რომ ღრმად და თანაბრად ისუნთქოთ მთელი მონაკვეთის განმავლობაში. სუნთქვის შეკავებამ შეიძლება გამოიწვიოს დაძაბულობა თქვენს სხეულში, რაც დაჭიმვას ნაკლებად ეფექტურს გახდის.
- მოუსმინეთ თქვენს სხეულს: თუმცა ნორმალურია მსუბუქი დისკომფორტის შეგრძნება
ფეხზე მდგომი ფეხის ქვევით ბარძაყის გაჭიმვა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ფეხზე მდგომი ფეხის ქვევით ბარძაყის გაჭიმვა?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ ფეხზე ფეხზე დგომით დაღლილობის გაჭიმვა. ეს არის მარტივი და ეფექტური ვარჯიში ბარძაყის დაჭიმვისთვის. თუმცა, მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ დამწყებებმა უნდა დაიწყონ ნელა და არ აწიონ დაჭიმვა ძალიან შორს, რათა თავიდან აიცილონ ტრავმა. ყოველთვის მოუსმინეთ თქვენს სხეულს და შეჩერდით, თუ რაიმე ტკივილს გრძნობთ. ასევე კარგი იდეაა გახურებამდე გაჭიმვა, რათა გაიზარდოს მოქნილობა და თავიდან აიცილოს დაზიანება.
რომლება აროგლებეეად ფეხზე მდგომი ფეხის ქვევით ბარძაყის გაჭიმვა?
- წოლა ბარძაყის გაჭიმვა: ამ ვარიაციით, თქვენ იწექით ზურგზე, ასწიეთ ერთი ფეხი პირდაპირ ზემოთ და ნაზად მიიზიდეთ იგი სხეულისკენ ხელების ან თასმის გამოყენებით.
- ბარძაყის გაჭიმვა რეზისტენტობის ზოლით: აქ, თქვენ იწექით ზურგზე, შემოახვიეთ წინააღმდეგობის ზოლი თქვენს ფეხის გარშემო და ნაზად მიიზიდეთ ფეხი სხეულისკენ, შეინახეთ იგი სწორი.
- Wall Hamstring Stretch: ეს გულისხმობს კედელთან ზურგზე დაწოლას და ფეხის კედელთან გაჭიმვას, ქუსლს კედელში აწევას, ხოლო თითების მიზიდვას სხეულისკენ.
- წინ დახრილი ბარძაყის გაჭიმვა: დადექით ისე, რომ ფეხები ბარძაყის სიგანეზე გაშალეთ, თეძოებში მოხარეთ წინ, ზურგი პირდაპირ შეინახეთ და მიიწიეთ თითებისკენ.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ფეხზე მდგომი ფეხის ქვევით ბარძაყის გაჭიმვა?
- ძაღლი ქვევით: იოგას ეს პოზა არა მხოლოდ ჭიმავს ბარძაყებს, არამედ აკავებს სხეულის მთელ უკანა ჯაჭვს, რაც ავსებს იზოლირებულ მონაკვეთს ფეხის ფეხზე ქვევით ფეხქვეშა გაჭიმვისგან საერთო მოქნილობისა და წონასწორობის ხელშეწყობით.
- ფეხით ლანგები: მიუხედავად იმისა, რომ ეს სავარჯიშო ძირითადად მიზნად ისახავს ოთხთავის კუნთებს, ის ასევე მოიცავს ბარძაყებს და ხელს უწყობს ფეხის მთლიანი სიძლიერისა და წონასწორობის გაუმჯობესებას, რაც ავსებს მოქნილობას, რომელიც მიღებულ იქნა ფეხის ქვევით ფეხქვეშა გაჭიმვის შედეგად.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ფეხზე მდგომი ფეხის ქვევით ბარძაყის გაჭიმვა
- სხეულის წონის დაჭიმულობა
- სავარჯიშო ფეხის თითზე ქვემოთ
- ფეხდაფეხ ფეხზე მდგომი ვარჯიში
- ბარძაყის მატონიზირებელი ვარჯიშები
- სხეულის წონის ბარძაყის ვარჯიში
- ბარძაყის გაჭიმვის რუტინა
- ფეხზე ფეხზე მდგომი ვარჯიში
- სხეულის წონის ფეხის ვარჯიშები
- მუწუკების გაძლიერების ვარჯიშები
- ბარძაყისა და ბარძაყის ვარჯიში