მდგარი გვერდითი მოსახვევი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი მდგარი გვერდითი მოსახვევი
მდგომი გვერდითი მოსახვევი არის მარტივი, მაგრამ ეფექტური სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ირიბებს და ასევე ხელს უწყობს მოქნილობისა და პოზის გაუმჯობესებას. ის შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის ადამიანებისთვის, დამწყებიდან მოწინავემდე, რადგან მისი ადვილად შეცვლა შესაძლებელია, რათა შეესაბამებოდეს მის შესაძლებლობებს. ადამიანებს შეიძლება სურდეთ ამ ვარჯიშის ჩართვა მათ რუტინაში, რათა გააძლიერონ ბირთვი, გააძლიერონ წონასწორობა და ხელი შეუწყონ წელის წვრილი ხაზის ჩამოყალიბებას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები მდგარი გვერდითი მოსახვევი
- ერთი მკლავი ასწიეთ პირდაპირ თქვენს თავზე, ხელისგულით მიმართეთ თქვენს შიგნით.
- მოხარეთ სხეული აწეული მკლავის მოპირდაპირე მხარეს, დაჭიმეთ გვერდითი კუნთები, ხოლო თეძოები და ფეხები სტაციონარული იყავით.
- გააჩერეთ პოზიცია რამდენიმე წამის განმავლობაში, შემდეგ ნელა დაბრუნდით თავდაყირა მდგომარეობაში.
- გაიმეორეთ პროცესი მეორე მკლავით და მონაცვლეობით რამდენიმე გამეორებით.
რჩევები ყველასთვის მდგარი გვერდითი მოსახვევი
- კონტროლირებადი მოძრაობა: ნელა მოხარეთ ერთ მხარეს, შეინარჩუნეთ თქვენი მოძრაობები კონტროლირებადი და გლუვი. მოერიდეთ აჩქარებულ მოძრაობებს, რამაც შეიძლება დაძაბოს თქვენი კუნთები. თქვენი სხეული უნდა მოძრაობდეს მხოლოდ გვერდითი მიმართულებით, არა წინ ან უკან.
- დაიჭირეთ ხელები პირდაპირ: გაშალეთ ხელები ზემოთ, გააჩერეთ ისინი პირდაპირ და ყურებთან ახლოს, როცა მოხრილდებით. გავრცელებული შეცდომაა ხელების დაშვება წინ ან უკან, რამაც შეიძლება წონასწორობა ჩამოაგდოს და შეამციროს მოხრის ეფექტურობა.
- ჩართეთ თქვენი ბირთვი: შეინახეთ მუცლის კუნთები ჩართული ვარჯიშის განმავლობაში. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი სხეულის სტაბილიზაციას და გაზრდის ვარჯიშის ეფექტურობას. ზოგიერთს ავიწყდება ამის გაკეთება და ყურადღებას ამახვილებს მხოლოდ გვერდითი მოხვევის მოძრაობაზე.
- არ გადააჭარბო: სანამ შენ გინდა
მდგარი გვერდითი მოსახვევი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც მდგარი გვერდითი მოსახვევი?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ გააკეთონ სავარჯიშო Standing Side Bend. ეს არის მარტივი სავარჯიშო, რომელიც ფოკუსირებულია ირიბებზე და ხელს უწყობს მოქნილობისა და პოზის გაუმჯობესებას. თუმცა, როგორც ნებისმიერი ვარჯიში, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ ნელა და უზრუნველყოთ სწორი ფორმა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. დამწყებთათვის შესაძლოა სასარგებლო იყოს ამ ვარჯიშის გაკეთება სარკის წინ ან ტრენერის მეთვალყურეობის ქვეშ, რათა დარწმუნდნენ, რომ ისინი სწორად აკეთებენ მას.
რომლება აროგლებეეად მდგარი გვერდითი მოსახვევი?
- ნახევარმთვარის პოზა არის კიდევ ერთი ვარიაცია, როდესაც თქვენ წონასწორობას აკეთებთ ერთ ფეხზე, ხოლო გვერდზე მოხრილი, მეორე ფეხის და საპირისპირო მკლავის გაშლა.
- მობრუნებული გვერდითი კუთხის პოზა არის ირონია დგომის გვერდით მოსახვევში, სადაც თქვენ იხრება გვერდზე და შემდეგ ახვევთ ტანს ცისკენ.
- კარიბჭის პოზა არის დაჩოქილი ვარიაცია Standing Side Bend-ის, სადაც ცალ ფეხს გვერდში აწვებით და საპირისპირო მკლავს თავზე აწვებით, გაფართოებული ფეხისკენ იხრება.
- გაფართოებული გვერდითი კუთხის პოზა არის ვარიაცია, როდესაც თქვენ მოხარეთ ერთი მუხლი და მიიწევთ საპირისპირო მკლავზე თქვენს თავზე, რაც ქმნის დაჭიმულობას თქვენი სხეულის გასწვრივ.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია მდგარი გვერდითი მოსახვევი?
- გაფართოებული სამკუთხედის პოზა (Utthita Trikonasana): ეს პოზა ასევე მიზნად ისახავს სხეულის გვერდით კუნთებს, ისევე როგორც Standing Side Bend, რამაც შეიძლება გაზარდოს ამ კუნთების მოქნილობა და ძალა, გახადოს გვერდითი მოხრა უფრო ეფექტური და ადვილი შესრულება.
- მჯდომარე წინ მოხრილი (Paschimottanasana): ეს სავარჯიშო ჭიმავს ხერხემლს და ტანის უკანა მხარეს, რაც ავსებს დგომის გვერდით მოსახვევს გვერდითი მოხვევის მოძრაობის საწინააღმდეგოდ დაჭიმვით, რაც ხელს უწყობს სხეულის მოქნილობისა და სიძლიერის ბალანსის შენარჩუნებას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და მდგარი გვერდითი მოსახვევი
- სხეულის წონის ვარჯიში წელისთვის
- გვერდითი მოხვევის ვარჯიში
- წელის მატონიზირებელი ვარჯიშები
- სხეულის წონის გვერდითი მოხრა
- წელის მდგომი ვარჯიში
- ფიტნეს რუტინა წელისთვის
- გვერდითი მოხრა სხეულის მატონიზირებლად
- წელის მიმართული სხეულის წონის ვარჯიში
- მდგომი გვერდითი მოსახვევი წელისთვის
- სხეულის წონის ვარჯიში გვერდის მოსახვევისთვის